《大齡女子也能打造好孕體質》：如何測量基礎體溫

容易受孕的理想基礎體溫？ · 低溫期（濾泡期）：14天左右。

比高溫期低0.3～0.5℃（高溫期若為36.7℃，低溫期便是36.2～36.4℃） · 排卵期：1～2天。

低溫期接近 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2020/11/01,健康PhotoCredit: Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：谷裕一郎基礎體溫跟月經週期有何關聯？月經週期可以大致分成濾泡期、排卵期、黃體期、月經期等4個階段。

前面已經解說過4種荷爾蒙，雌激素（Estrogen）和黃體素（Progesterone）這2種女性荷爾蒙，跟基礎體溫直接相關。

根據這些女性荷爾蒙的作用，我們可將基礎體溫劃分成下列４個時期。

濾泡期（低溫期）雌激素（Estrogen）增加FF0C使扮演受精卵溫床的子宮內膜變厚。

「月經期」和雌激素發揮效用的「濾泡期」，屬於基礎體溫的「低溫期」。

低溫期的天數很難抓，並不固定。

醫院在做判斷時，通常10天以下就算短，20天以上就算長。

排卵期接著在「排卵期」，卵子從卵泡釋出，形成排卵。

據說排卵會發生在低溫期尾聲、體溫先下降又再上升的時刻。

換言之，從月經開始到排卵之間的天數，跟低溫期的天數幾乎相同。

從排卵起1～2天內，基礎體溫若能順利地提升0‧3～0‧5℃最為理想。

也有人必須花3天左右才能升高。

體溫上升的所需時間過長，可能是不孕的隱性因素，必須多加留意。

黃體期（高溫期）排卵結束後雌激素會減少，換成黃體素開始增加。

黃體素會為懷孕做好準備，使子宮內膜維持偏厚狀態，並提升基礎體溫。

此時期稱為「黃體期」，屬於基礎體溫的「高溫期」。

高溫期以超過36.7℃為理想。

PhotoCredit：台灣東販 月經期若懷孕未成立，就不需要受精卵的溫床，因此子宮內膜會剝落，形成月經（生理期）。

月經發生時，基礎體溫亦會下降，進入低溫期。

最理想的狀況，是從月經期的第一天就一口氣下降至低溫期的體溫。

若生理期來臨時，體溫仍持續處於高溫，或者以緩慢速度下降，即有可能是不孕的隱性因素。

若在此之前完成受孕，則不會有生理期，並會持續處於高溫期。

容易受孕的理想基礎體溫？容易受孕的理想基礎體溫，是怎樣的情形呢？ 月經週期介於28～30天之間，低溫期和高溫期分明，是基礎體溫的理想型態。

西洋醫學中所說的正常月經週期，會介於25～38天之間，特別短或特別長的經常都具有不孕症的因素，因此這裡我以28～30天為標準。

當然，就算不是所有時間都維持著理想的基礎體溫，也不代表就無法懷孕。

在解讀基礎體溫時，會利用一些原則去觀察月經週期的天數和基礎體溫的狀態，確認是否接近理想型態。

低溫期（濾泡期）：14天左右。

比高溫期低0.3～0.5℃（高溫期若為36.7℃，低溫期便是36.2～36.4℃） 排卵期：1～2天。

低溫期接近尾聲時體溫會稍微下降，接著很快地上升0.3～0.5℃。

高溫期（黃體期）：12～14天。

36.7℃以上（理想是36.7～37℃）。

月經期：5～7天。

月經開始第一天就會一口氣下降0.3～0.5℃。

我們藥局在解讀基礎體溫時，會一邊確認這些原則，一邊提供適合當事人的中醫治療。

尤其必須關注的是高溫期。

高溫期以超過36.7℃為佳，但並不是越高就越好。

就我的經驗，比起高溫期平均在37℃以上，介於36.7℃～37℃之間的人會比較容易懷孕。

PhotoCredit：台灣東販確認排卵日以鎖定行房時機如同大家所知道的，從基礎體溫可以推算出排卵日。

想用基礎體溫預測排卵日，回顧一下雌激素（Estrogen）和黃體素（Progesterone）的作用應該會更好理解。

當卵泡釋出其所包覆的卵子，排卵後的卵泡就會變化成黃體。

黃體會分泌黃體素以維持子宮內膜的厚度，為受孕做好準備。

換言之，排卵後就會分泌黃體素。

而黃體素有使基礎體溫上升（製造高溫期）的功用。

因此當基礎體溫上升，從低溫期進入到高溫期（假設基礎體溫的低溫期和高溫期分明），就可以判斷正在排卵。

在這個轉變時期觀察基礎體溫，如果狀態理想，基礎體溫在上升前會稍微降低，這就可以當成排卵的判斷基準。

除了基礎體溫以外，還有其他方法可以推算排卵日。

在排卵前夕，腦下垂體會大量分泌黃體刺激素（LH）。

這個現象稱為黃體刺激素潮放（LHsurge）。

據說排卵會在黃體刺激素潮放發生後的36小時內發生。

而在大部分情況下，這段時間會產生比平時更多的分泌物（子宮頸黏液）。

另外，由於子宮頸黏液的黏度下降，試著用手指沾取分泌物，會發現很有延展性。

除此之外，亦可使用排卵試劑來預測排卵日。

在這裡，容我再整理一次判斷排卵日的方法。

基礎體溫從低溫期邁向高溫期之前，會先暫時往下掉（但也有人不往下掉就排卵了）。

分泌物（子宮頸黏液的量會增加。

分泌物的黏度下降，延展性變佳。

用排卵試劑測出陽性後的36小時以內。

要用上述方式預測排卵日，很重要的是從過去就要先持續記錄好自己的基礎體溫和身體狀況。

基礎體溫下降的時期、分泌物的量增加是在什麼時候？試著確認過去的基礎體溫表，應該就能推測出大致的排卵日。

若想從基礎體溫預測排卵日，以抓準行房時機，從前的說法是，在剛排卵後行房會比較容易懷孕。

不過，目前已有研究報告顯示，將行房時機設定在從預計排卵日的約莫5天前開始，較能成功受孕；設定在2天前，受孕率最高。

為此，我會請造訪我們藥局的客人以基礎體溫推算，從排卵日的約莫5天前起，抓出數次行房時機。

以上是自行推算排卵日後設定行房時機的方式，但最踏實的做法還是到醫院做超音波檢查等，以鎖定排卵日。

如果妳已經數度嘗試此處所寫的方法，仍然沒能懷孕，我會建議妳試著前往醫院接受檢查。

書籍介紹本文摘錄自《大齡女子也能打造好孕體質：中醫師當妳的神隊友，難孕、不孕體質輕鬆調！》，台灣東販出版 momo網路書店 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

作者：谷裕一郎譯者：蕭辰倢「注重健康、忍受打針和檢查的疼痛、煞費苦心地籌措費用、在工作和家務的空檔往返醫院，還得去做瑜珈和針灸。

」作者長年提供不孕的中醫諮詢服務，在這一路上感受到許多苦於不孕的人，都是富有耐心且願意努力之人。

當今世間充滿著各種資訊，關於不孕，坊間偏方亦多如繁星。

當然，這當中某些方法確實有效，不過由於時間和金錢有限，終究無法逐一嘗試。

再者，計畫懷孕並不是「嘗試越多辦法就越有保證」。

有一些中藥和營養品等，碰在一塊可能產生不良影響。

倘若適合你的體質，或許能助你進入容易受孕的狀態；但若不適合，亦可能對身體造成傷害。

最重要的是，該如何選擇做法並持之以恆。

本書將從中醫學觀點出發，探討該如何制訂最有益的懷孕計畫，以及為此所需的知識和訣竅。

不孕治療和中醫學，原本就相當複雜，大家或許會覺得有些困難。

不過，本書內容相當淺顯易懂，幫助大家從今天就開始實踐！ PhotoCredit：台灣東販責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：大齡女子也能打造好孕體質中醫師當妳的神隊友，難孕、不孕體質輕鬆調！谷裕一郎中醫不孕懷孕年齡月經基礎體溫體溫排卵More... Sponsored2022/05/16,商業photocredit:人易科技廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持每天用餐時段一到，橘底白字的店面內，一個個小火鍋上桌，全家人的歡笑聲伴隨著鍋內沸騰的泡泡不斷冒出，這是錢都餐飲旗下老字號火鍋品牌「錢都日式涮涮鍋」的日常。

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NUEIP雲端人資包辦行政庶務，錢都店長安心放眼未來 photocredit:人易科技/錢都 導入NUEIP讓店長們更有時間專注於達成公司營運績效。

錢都餐飲人資主任周芮昕表示，初期原本公司使用紙本打卡鐘，以全人工方式做薪資計算與審核。

每個月月底，各店店長們都需要加班計算員工出缺勤與薪水，才能趕得及1號中午之前，讓物流車將紙卡載回總公司。

接下來，總公司需加派人力逐張、逐行的人工登打進電腦，同時主管單位還會抽樣檢核正確性，前前後後繁複作業總需花上一週時間，而72間門店店長加上總公司登打與檢核的人力，更是可觀的成本。

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」周主任述說。

錢都認為，店長們應該專注於門店的營運和管理，帶領門店達成公司經營目標，而不是加班執行繁瑣且無效率的行政作業。

周主任認真地說道：「錢都餐飲導入NUEIP的人資系統，讓各店長有機會展現自身更有價值與影響力的一面，也間接帶動各店彼此的目標達成士氣，讓品牌更有價值。

」 NUEIP療癒系出缺勤、排班與薪水管理，造福餐飲業者 photocredit:人易科技/錢都 NUEIP的雲端人資系統排班介面清晰、操作簡易，且可計算計時人員的實際工作時數。

經營餐飲業的人都知道，餐飲業人員流動率高，加上計時人員眾多的情況下，要掌握員工的請假狀況只能經由店長回報，無法在第一時間知道。

周主任說道：「以前各店排班是一件很痛苦的事情，幸好NUEIP的排班功能對餐飲業非常友善。

不僅可以依時數彈性安排工讀生的班表，不須建立上百個班別，還能自動檢核目前的人力配置是否妥當。

搭配『實際工時統計』功能，可統計計時人員的實際工作時數，進而準確計算假期、加班時數與薪資，若人員有任何出勤狀況，總公司都能即時知曉或因應。

」。

因為適切的系統功能，讓錢都餐飲在企業管理上能夠無所顧慮，周主任表示，雖然前期數位轉型時，要教育店長們使用電腦、熟悉功能，會經過約一個季度的轉換陣痛期。

但現在不僅省去紙本操作、不用為了行政事務加班、各店人員可以輕鬆使用LINE進行上下班打卡或請假，店長們紛紛覺得這個轉換期很值得。

對總公司來說，更降低了門市人員的控管風險，讓整個企業在力拼品牌規模時，更加順利地往前邁進。

photocredit:人易科技/錢都 錢都藉由手機APP打造會員生態圈、力拼餐飲品牌規模。

雖然疫情肆虐全台業者，但錢都餐飲把握契機逆勢成長，開始發展電商通路，推出品牌麻辣鴨血豆腐、特色水餃、嚴選海鮮食材等；實體店方面，藉由手機會員APP打造超級會員經濟。

錢都餐飲旗下品牌目前正積極討論拓點計畫，以優渥的薪資獎金招募優秀的儲備幹部，而在例行的行政事務上，則由NUEIP協助支援，讓門市與總部的聯繫更加緊密與即時，企業內部管理更加順暢有效率。

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