如何測量基礎體溫| 衛教單張

基礎體溫（Basal Body Temperature，以下簡稱BBT）意指連續不間斷睡眠達6～8小時以上，晨間醒來先不要起床，尚未進行運動、進食、如廁，甚至是情緒波動前測得的體溫。

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為何要測量基礎體溫？ 基礎體溫表主要評估有無高低溫變化以及高溫期的長短。

女性排卵後形成黃體素（Progesterone），會刺激下視丘的體溫調節中樞，釋放出正腎上腺素使體溫升高0.3℃～0.5℃，高溫期會持續到下次月經來潮開始下降，這段時間的高低溫變化，可做為是否排卵的參考。

同時，黃體期的長短，可用來評估卵巢的功能，一般而言，高溫期只要在11天以上都算是正常的卵巢功能，如果高溫期少於11天，有可能是黃體功能不全。

基礎體溫何時量最準？ 量基礎體溫的時間以睡醒的時間為主，一般人多是早晨，若是工作時間日夜顛倒也沒關係，只要進行6～8小時充足的睡眠且固定時間量即可。

沒辦法每天同一時間量會有影響嗎？ 測量基礎體溫要有持續性，必須天天進行，若不是同一時間量的基礎體溫表，容易波動起伏大，判斷也會失準。

每日測得的體溫要記錄並繪製成座標圖，而座標圖與體溫度數可以預估排卵日與行房時間，好增加受孕機會。

基礎體溫要量多久才能看出週期？ 從月經第一天開始記錄，下次月經來的第一天為止，雖然每個週期都能看當期的溫度變化，但建議還是持續三個月以上，才能看出真正的身體狀況。

不過，基礎體溫表是自己收集資料的方式，可供醫師做參考，而不是一件醫療行為，因此週期表偶爾出現問題，建議無需太過恐慌。

正確的基礎體溫量法 步驟一：先至藥房買一支基礎體溫計，與一般溫度計不同，它可以精確記錄至小數點後兩位數字，縱使體溫只有稍微上升也能準確測量。

步驟二：將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處，於次日睡醒，尚未起床活動時(在床上盡量使身體不動)，放在舌下測量，等待嗶嗶聲響後，多含3-5秒待溫度穩定，讀取溫度並記錄在體溫表上，並將今天與昨天的點做連結。

步驟三：每天需固定同一時間最為準確，前後以不超過一小時以上為原則，超過一個小時以上請於備註欄上註明測量時間。

步驟四：盡可能每日不間斷地測量，若有時間差或是感冒、發燒、行房等狀況，都可於表上註明(未測量之日須留空白)。

步驟五：若遇月經來潮，請於備註欄上註明「X」，來幾天則畫幾個「X」。

註明「○」表示行房。

註明「∆」表示經痛。

註明「●」表示發燒。

註明「□」表示失眠。

請記得每次回診均須攜帶基礎體溫表。

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