時間是失戀最好解藥？精神科醫師用科學方法，教你走出情傷

常有人說：「失戀的痛，就彷彿心如刀割」，想療癒情傷，時間是最好的解藥，但真的是這麼一回事嗎？到底失戀有沒有特效藥、建議的SOP（標準作業程序） ... 回到頂端 頻道總覽 即時新聞 全高雄都通用！「高雄開就賺」振興活動大獎等你拿 勞工補貼至9月底截止　約有66萬人尚未申請 兩岸藝術家共繪泰山作品展10月2日在台開展 蕃旅遊 池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分 瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣 落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞 地球圖輯隊 狗也會開心到哭？ 英國百年選美比賽首見女性以素顏參賽 下班繼續打拚韓國非常上班族的斜槓人生 專題報導 卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key 時間魔術師 yamVote蕃投票 年底大選十公投，你最支持哪個提案？ yamVote蕃投票結果 北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯 令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的... 首頁 fb instagram 蕃新聞 熱門： 電費調漲 、 午後雷陣雨 、 開箱 基隆市 臺北市 新北市 桃園市 新竹市 新竹縣 苗栗縣 臺中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 臺南市 高雄市 屏東縣 臺東縣 花蓮縣 宜蘭縣 澎湖縣 金門縣 連江縣 首頁 > 即時新聞 地球圖輯 時間是失戀最好解藥？精神科醫師用科學方法，教你走出情傷 華人健康網/記者洪毓琪／台北報導 2019.02.2309:40 你戀愛過、失戀過嗎？常有人說：「失戀的痛，就彷彿心如刀割」，想療癒情傷，時間是最好的解藥，但真的是這麼一回事嗎？到底失戀有沒有特效藥、建議的SOP（標準作業程序）可以參考？正在情海沉浮、為情所困的朋友先別著急，就讓我們跟著精神科醫師的腳步，看看怎麼從科學角度看待、處理失戀問題吧！ 失戀會心痛是真的！2大身心衝擊是情傷關鍵 日本NHK電台所製作的節目《チコちゃんに叱られる！》中就提到，失戀確實會讓人心痛！且過份傷心，更有機會引發輕度的「章魚壺心肌病變」（TakotsuboCardiomyopathy），又稱為心碎症候群發生。

但究竟為什麼，失戀會讓人痛不欲生呢？精神科溫閔凱醫師表示，這主要和我們告別一段感情時，可能帶來的下列身心理衝擊有關。

●生理衝擊： 人在戀愛時，體內的多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）、催產素（oxytocin）和會大量分泌，使人精神心情愉悅。

且體內能降低疼痛感發生的神經傳導物質內啡肽（endorphin）分泌量也會大幅提升，讓人神采飛揚、精神抖擻。

可是一旦感情關係被迫中斷，上述神經傳導物質的分泌量便會瞬間下降，於是兩者間的劇烈落差，便容易使大腦反應不及，產生強烈的失落感。

且如果失戀的原因，屬於被愛慕者拒絕、發現另一半劈腿等，情緒上劇烈起伏的衝擊。

更會讓身體的壓力指數上升，導致交感神經過度亢奮，誘發焦慮、憤怒等反應。

你戀愛過、失戀過嗎？常有人說：「失戀的痛，就彷彿心如刀割」，想療癒情傷，時間是最好的解藥，但真的是這麼一回事嗎？ ●心理衝擊： 不光生理因素會帶來影響，心理上難以調適，也是導致情傷難解的原因之一。

俗話說的好：「愛有多深，痛就有多深」。

雖然愛不能衡量，但若從心理學角度來看，對於性格上對親密關係特別重視，習慣依附他人、依賴性較強的朋友而言。

當他們失去過去在食衣住行等日常生活，甚至是工作、人生道路中，給予依賴、支持的的另一半時，所受到的打擊往往也更大；也更容易產生彷彿小動物被拋棄般，失去庇護的不安及恐懼感。

時間是失戀最好解藥？5階段心境變化，看出你傷好了沒 既然失戀使人難過、傷心的歷程難以避免，那麼真的只能讓「時間沖淡一切」，慢慢療癒情傷嗎？溫閔凱醫師解釋，雖然根據觀察及坊間數據發現，多數人在結束一段感情後，平均需要3～6個月的時間走出來。

但事實上，受到個性、人格特質、生長環境的不同，每個人走出情傷所需要的時間還是有一定的落差。

不過，要釐清一個人是否已經從失戀的傷痛中走出，仍可從科學角度，透過一些情緒反應來加以評估、判別。

一般來說，走出情傷前多會經歷以下5階段的心境變化： 階段1／否認：這時候被提出分手、劈腿的一方，往往會出現「他怎麼可能跟我提分手？」、「這怎麼可能？我不信他劈腿，應該是我看錯了」等對於現實加以否認、不願面對的情緒。

階段2／憤怒、悲傷：感到憤怒，以及自身出現劇烈的負面悲痛情緒。

且忍不住質問為什麼對方可以這樣做、這樣說。

階段3／討價還價：開始出現想和對方協商、委曲求全，希望藉此挽回另一半的想法或行為。

比如，詢問對方：「我做錯什麼了嗎？」、「你要我怎麼做，才會回頭？」、「你跟我說，我可以改」等對關係討價還價的舉動。

階段4／事實：開始慢慢接受事實，情緒變得低落、容易沮喪。

不過，其實這也是生理的正常反應，因為身心在經過以上3階段，情緒的劇烈變化後，往往也已消耗大量能量，因此自然容易提不起勁，情緒反應上也會變的相對來的慢、不靈敏。

階段5／妥協、接受：慢慢妥協以和對方分手的事實，並接受彼此關係已結束。

小歐在參加志工活動後，不僅交友圈變得開闊了，慢慢走出失戀的傷痛，更結交了更多好朋友。

（圖片僅為示意，非當事人） 失戀吃不下、睡不好很正常？影響生活品質應速就醫 一般來說面對情傷，絕大多數人都可以慢慢自癒。

但溫閔凱醫師仍提醒，如果民眾發現自己，或身邊遭逢失戀打擊的親友，在調適過程中出現生心理影響工作、學習等日常生活的情形時。

譬如，動不動就落淚、哭泣、呆坐半小時，且睡不好、吃不好，伴隨有頭痛、腸胃不適等全身疼痛症狀時，就建議應適度尋求精神科醫師協助，釐清原因、積極走出，以免陷入憂鬱的漩渦中。

其也分享到，自己在臨床門診中就曾碰過一名讓他印象非常深刻的案例，28歲擔任銀行行員的小歐（化名），長的嬌小清秀，若單純從外在和職業來說看，小歐可說是人生勝利組的典範。

但來門診求診的她卻顯得憔悴、鬱鬱寡歡且瘦的弱不禁風。

原來個性乖巧的小歐，目睹從學生時代交往多年的初戀男友劈腿他人。

且在攤牌時，男友不僅選了小三，更說小歐實在太乖、太聽話了，說什麼都會乖乖照辦，和她交往一點樂趣都沒有，讓小歐大受打擊，覺得難道自己乖巧懂事錯了嗎。

分手3個月來每天像行屍走肉，吃不下、睡不好，3個月來瘦了快20公斤，且經常發呆，嚴重影響日常生活，直到在同事勸說下才終於讓她提起勇氣前來就醫、尋求幫助。

而我在和小歐在測驗、對談也發現，原來看似樣樣完美的小歐，因受到家庭環境影響的關係；在性格上較自卑、缺乏自信，人生總是按部就班的按照長輩規劃進行，使得她缺乏成就感，生活也比較沒有重心、習慣配合他人。

於是建議她可以適度參與志工活動，或是找出自己有興趣休閒活動、課程，試著走出去，找到自己的生活重心。

而小歐在參加志工活動後，不僅交友圈變得開闊了，慢慢走出失戀的傷痛，更結交了更多好朋友。

她分享到雖然自己在活動中能做的不多，但透過每次的活動都讓她發現，自己其實是被需要的，如今的小歐也逐漸找回自信，變得活潑開朗許多。

失戀雖然讓人心痛，但日子還是會照樣持續前進。

偶爾停下腳步，讓自己哭一場、休息一下無妨；可千萬不要讓失戀變成失能，還是要好好的過生活。

失戀療傷也有SOP　精神科醫師用科學方法，教你走出情傷 除了透過案例分享，提醒大家一旦失戀嚴重影響日常生活進行時，要盡快尋求醫師幫助外。

溫閔凱醫師也建議，飽受失戀情緒所苦的朋友，不妨可試著按照下列3個SOP著手，試著走出情傷： ①自我沈澱： 試著接觸、學習新事物，把過去因交往，為了對方犧牲、妥協的時間，用在自己有興趣的事物上。

並嘗試讓自己的情緒沉澱，放下曾經的感情和回憶，讓自己放空、靜下來。

②自我覺察： 試著了解自己的需求、需要。

多數伴侶分手後，往往會發現，自己過去在和對方相處中，其實已經出現許多這段感情、關係不完善的端倪。

譬如，雙方生活起居作息難配合、有衝突，或價值觀不同等，常讓你不滿、感到委屈的事項。

③認知改變： 在這樣的過程中，你也會發現自己的思考角度、認知也會開始改變，發現對方並不是真的那麼完美、適合你。

也能幫助自己在下一次感情中不再選錯對象、對對方妥協。

就以剛剛舉例的OL小歐來說，如果靜下來細究分手原因會發現，男方個性愛追求刺激，現在嫌小歐太乖、太無趣；那麼即便現在沒有小三出現，兩人步入禮堂，未來男生還是有可能因為本性而犯錯。

所以，現在好好告別壞對象，未來找個能負責、喜愛細水長流感情的另一半，反而能讓自己更幸福。

【醫師小叮嚀】： 最後，溫閔凱醫師也提醒，失戀雖然讓人心痛，但日子還是會照樣持續前進。

偶爾停下腳步，讓自己哭一場、休息一下無妨；可千萬不要讓失戀變成失能，還是要好好的過生活，畢竟沒有人會比你還愛自己，所以學會愛惜自己、照顧自己更重要！ 文章連結http://www.top1health.com/Article/245/72696 fb twt google email DQ情報員-博奕產業深入解析 編輯精選 1 南投5間日月潭民宿推薦！在房內欣賞無敵湖景，湖光山色美景盡收 2 111年度花蓮縣模範農民、績優產銷班名單出爐花蓮縣政府邀請您10/11見證花蓮農業榮耀時刻 3 國慶連假去哪好？新北4大輕旅路線推薦 4 古蒙仁》南投三寶─集集、竹山與名間值得走訪有原因 5 NASA發現兩顆超級地球　外星文明是友善的嗎？／李著華 6 2022手機推薦排行榜:旗艦/拍照/萬元/中階手機推薦|10月更新 7 茂管處成立「高雄觀光圈」首波結合旅行業者推出13條遊程 8 中華電開賣愛瘋14Plus　台灣大獨售Pixel7系列 9 高雄觀光圈13條遊程推薦您　山海港城市遊 10 萬眾期待台南再次推出休閒農業團體旅遊補助！ 即時新聞 NBA衛冕冠軍金州勇士爆發內鬨！合約糾紛？嘴綠與普爾肢體衝突 參山處推20觀光圈景點玩透透雙十國慶集章搶2萬現金 黃國昌：藍綠沈淪更需第三勢力政黨替人民發聲 俄羅斯正式併入烏克蘭四大州！總統普丁完成簽署 「2022斜坡上的藝術節」屏東潮州熱鬧揭幕 美國大聯盟MLB歷史第一人！史上最強二刀流球員大谷翔平 2022桃園眷村文化節起跑，中壢馬祖新村與民眾同慶光輝十月！ 台灣基進檢舉柯志恩違反《自殺防治法》 台灣基進張婷婷於仁武舉行競選總部成立大會 韓國瑜來桃園造勢？　張善政：適當的時候就會合體 推薦新聞 壓力大身體想罷工！韓國Wordin遠紅外線烤箱在家釋放憂鬱！ 手麻又痛　恐是腫瘤壓迫神經的警訊 手舉不直！　又痠又痛恐是肩膀骨刺作祟 圖片搜索獨角獸Pinterest秘密遞交IPO估值至少120億美元 新竹醫療團隊榮獲國家品質標章 北市５０件蔬果農藥殘留抽檢　逾１成不合格 宛如少女粉上胭脂　花壇虎山岩李花雪白花朵浪漫現蹤跡 一卡通發卡破2千萬張　凱蒂貓45年紀念卡上市 中華電信歡樂點升級　HamiPay綁卡3%回饋 錢櫃100%取得好樂迪　維持雙品牌市場經營 社群留言