每天5分鐘，勝過每週1小時的「間隔式複習」 - 翻轉教育

短期高效學｜每天5分鐘，勝過每週1小時的「間隔式複習」. 為了要記得更多並保存這些內容，你需要將練習或接觸教材的時間，盡可能間隔開來。

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如果你每天花1小時學習知識和技能，而不是在一個週末花20小時，你就能學得更好。

同樣地，研究顯示，1天讀20次，遠不如7天讀10次來的有效。

填鴨帶來的效果也不過如此。

▲shutterstock 文 彼得．霍林斯 － 1 2021-04-2115:51 更新：2022-06-2111:52 會考倒數階段，用對方法念書，可以讓複習事半功倍。

原文作者：PeterHollins／譯者：陳圓君 戰勝會考全攻略：給110會考考生的最後衝刺準備 間隔式複習—也就是所謂的分散練習（distributedpractice）。

為了要記得更多並保存這些內容，你需要將練習或接觸教材的時間，盡可能間隔開來。

如果你每天花1小時學習知識和技能，而不是在一個週末花20小時，你就能學得更好。

同樣地，研究顯示，1天讀20次，遠不如7天讀10次來的有效。

填鴨帶來的效果也不過如此。

這說明了什麼？間隔式複習的概念是，對學習和記憶來說，每天花5分鐘遠勝於每週花1小時。

當你著重在學習的頻率而不是持續時間，甚至是強度時，你就會學得更好。

專注於持續時間的長短通常會變成為了行動而行動，並且常會對你的目標造成不利的影響。

我們可以再次把大腦想成肌肉。

肌肉不可能一直鍛鍊，然後在幾乎沒有時間復原的情況下，馬上恢復運作。

你的大腦需要時間去建立概念之間的關聯，創建肌肉記憶，以及熟悉一些事物。

事實證明，神經連接發生在睡眠時，而且不僅僅是思想上的。

突觸（synaptic）連結和刺激樹突（dendrite）也同時在進行。

如果運動員在一次的訓練中鍛鍊得太過頭，就像你可能很想學習一樣，那麼會發生以下兩種情況之一：運動員要嘛筋疲力盡，後半段的訓練也沒用了，要不然就會受傷。

兼顧休息和學習，訂立「最佳學習日程表」 聰明複習 休息和復原是學習時所必須的，有時候並不需要努力。

當你著重在頻率時，突然之間你就有了清楚的結構來安排你的練習。

如果沒有適當的計畫，大多數人只會學習、練習到他們的眼睛或手指頭開始流血，筋疲力盡而倒下，但這只是努力工作，並不是聰明工作。

如果你依照間隔式複習的方式，你就會為自己訂出最佳學習日程表。

我們來學習一個困難的主題：西班牙歷史。

如果你在學習這個主題時有困難，那就意味著你應該「更頻繁地」學習。

從週一到週日，如果只在意學習或練習日程表裡頭的學習時間長短，那就太嚴苛了！我們來看看一個著重頻率的最佳日程表可能長什麼樣子。

▲最佳學習日程表。

商周出版提供 看看這個日程表，注意你每週只多花了75分鐘學習，但你已經完成了整個課程6次。

不僅如此，你可能還把大部分的內容都記下來了，因為你使用了主動回憶，而不是被動地複習筆記。

即使你花多一點時間做得更徹底，把總時間增加一倍到150鐘，這仍然是你以前花在做更少事情上的一小部分。

如果你著重頻率，而不是讓自己毫無計畫地學習，那麼你在短時間之內可以完成的事情將會令人驚訝。

安排相對短一點的時間可以讓自己永不鬆懈，如果你要為一項任務安排大量的時間時，這麼做可以防止你陷入懶散。

你已經準備好下週一的考試了。

事實上，你已經準備好週五下午的考試了。

間隔式複習讓你的大腦有時間消化概念，並且因為複習而建立起概念之間的關聯和跳躍。

想想看，反覆接觸某個概念或技能時會發生什麼事？前面幾次接觸時，你可能不會發現什麼新的內容。

但是當你對它越熟悉，不再敷衍應付時，你開始以更深層的角度來檢視並且做延伸思考。

你開始把它和其他概念或資訊聯繫起來，不再停留於表面的理解。

完全沒有不用動腦的部分。

整個過程必須是積極和投入的—這只能在短時間內的迸發進行。

閃示卡在這方面特別有用，尤其是當你不斷地洗牌，讓它們以不同順序排列時。

每次複習時都從不同的地方開始也會有幫助，這樣你就可以有各種順序，不會每次都讀到同樣的部分。

這樣做的目的是讓你一天接觸很多次，也能保持新鮮感並且轉換思考的角度。

所有這一切都是為了把資訊從你的短期記憶推到長期記憶中。

這就是為什麼死記硬背或是臨時抱佛腳並不是一種有效的學習方法。

因為缺乏複習和深入的分析，幾乎沒有什麼內容能進入長期記憶。

此時，這些內容只會成為機械式的背誦，而不是我們之前討論過的概念學習，它們注定會更快地消失。

希望從現在開始，與其斟酌要花幾個小時學習，不如去衡量你學習的次數。

把提高複習頻率作為你的目標，不一定要延長學習的時間。

理想的情況是兩者兼具，但研究間隔式複習的文獻清楚地表明，喘息的時間更為重要。

間隔式複習的使用時機 間隔式複習通常有兩種用途。

你可以用它來進行初次的學習，也可以用它來防止遺忘，確保事物留在你的腦海裡。

上面的例子著重在初次的學習，而用來防止遺忘、單純記住事情的日程表，看起來會更輕鬆一些。

它會策略性地觸及足以使你牢記在心的資訊，但又不至於浪費時間或達到報酬遞減的程度（也就是當你已經記住的時候）。

例如：星期一中午十二點、星期三中午十二點、星期六中午十二點。

我們的大腦不一定想記住超過必要的內容，它們會在第一次機會出現時丟棄資訊，所以間隔式精力恢復，遠勝於一天中的一大段的時間。

想像一下花園裡有一條小路，隨著時間流逝而磨損。

這條路是你大腦中的一段記憶，需要一定次數的重複才能變得夠深，才能獨自成立。

即使是幾次重複，也會對道路的清晰程度和存續的時間長短產生巨大的影響。

如果你的時間很緊迫，那你只需要知道，學習兩次比一次好，屢試不爽。

如果你想立刻提高自己的記憶力和技能，在一天結束睡覺前複習15分鐘。

要比別人搶先一步，在學習上先馳得點，這麼做是必需的。

萬一你在尋找間隔式複習和頻率最佳化的逐步指導方針，這裡有4個要點： １．複製我的西班牙歷史學習計畫。

一週7次聽起來很多，但事實上，最後只多花了一1~2個小時。

這可以幫助你保持專注，並利用大腦偏好的方式來吸收資訊。

根據你是處於初次學習階段還是「牢牢記住」的階段來調整計畫。

２．優先考慮頻率。

至少每天一次，但理想上是一週內每天2次。

依照你可以閱讀、複習的次數，而不是花費的時間來衡量。

同樣地，根據你是處於學習階段還是「不要忘記」的階段來調整。

３．每次都要專注於學習教材，不要只是敷衍了事。

你必須創造不同而具有創意的方式來一遍又一遍地看待同樣的東西。

就如之前提到的，你可以利用不同的起點、另一種閃示卡、不同的方式一遍又一遍地閱讀同一份教材。

在這裡改變你進入學習的方法。

４．測試自己。

不要跳過任何部分，也不要只是複習、閱讀或辨識。

如果覺得太簡單，那你就不是用最佳的方式在學習。

＊本文摘自商周出版《最高自主學習法》，未經同意請勿轉載。

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具有心理學學士及碩士學位 翻轉教育電子報 訂閱翻轉教育電子報（每週三發送） 每週精選國內外教育報導，提供給關心教育的你 試閱 立即訂閱 您可能有興趣 看見教室裡群星閃耀 學思達陳思齊老師感人分享！請自備紙巾，太感人了 行動學習這一年 老師的17封期望 親子間的信任感，打下孩子「學得會」基石 Coursera最受歡迎課：人人能鍛鍊大腦，練就自主學習 分享 收藏