低升糖負荷飲食這樣吃，遠離癌症糖尿病風險 - 早安健康

在一篇2012 年的研究發現：執行低升糖負荷飲食，食物選擇以低或中升糖指數為主， 像是大麥、雜糧、水果、豆類、蔬菜及魚類等；並且限制高升糖指數的食物， ... 他膽固醇超標，這樣吃蛋年甩26公斤？！〉吃蛋養生72招，只在早安健康12月號《一天一顆蛋》立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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因此若某食物醣類低，纖維、蛋白質及油脂較多，血糖上升越慢，其GI值越低。

然而，GI只談到食物對於血糖上升速度，如果把攝取量的概念也考慮進來，就要提到「升糖負荷」，它同時考慮到「升糖指數（吃什麼）」和「份量多寡（吃多少）」，能幫助我們更能實際了解某食物對血糖的影響。

GI、GL和痤瘡之間有甚麼關係呢？ 目前推論高升糖負荷的飲食會使血糖增加，使得血中胰島素濃度提升，並且影響體內激素分泌情形，像是：IGF-1（第一型類胰島素生長因子）增加、雄性激素增加等等，這些都會導致皮脂腺增加、皮脂分泌旺盛及促進細胞增生，造成痤瘡更為嚴重。

可參考下圖： 相反的，低升糖負荷飲食會使血糖較為平穩，血中胰島素濃度穩定，其他體內激素正常分泌，較不會刺激皮脂分泌及細胞增生情形，進而改善痤瘡發展狀況。

在一篇2012年的研究發現：執行低升糖負荷飲食，食物選擇以低或中升糖指數為主，像是大麥、雜糧、水果、豆類、蔬菜及魚類等；並且限制高升糖指數的食物，例如：糕點、零食、飲料等。

在執行10週後發現能明顯的改善痤瘡的狀況。

因此，想要水噹噹的肌膚，不妨就從現在開始改變飲食型態，就能更有效提升戰「痘」力哦！ 文章出處： 好好過日子 參考文獻：Kwon,H.H.,Yoon,J.Y.,HONg,J.S.,Jung,J.,Park,M.S.,&Suh,D.H.(2012).ClinicalandhistologicaleffectofalowglycaemicloaddietintreatmentofacnevulgarisinKoreanpatients:arandomized,controlledtrial.Actadermato-venereologica,92(3),241-246. 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 低GI 抗痘 肥胖 青春痘 高血糖 商品推薦MORE〉 【本期新刊】一天一顆聰明吃蛋！輕鬆預防12種常見疾病✨ $149$129 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 別讓慢性發炎養出癌症體質！少吃5種食物就是在自救 咖啡、香蕉是便祕幫凶？專家：小心8種食物讓便便出不來！ 你會守財還是漏財？家中3特徵一眼看出 水腫、便祕時要少吃水果！醫師點名7個你該少吃水果的時機 不只水喝太少會血變濁！5個習慣再不改，難怪脂肪肝又生血栓 小心致癌物被你吃下肚！破解10大萬惡小吃，減肥連鹹酥雞也照吃 看更多〉 便祕救星首推奇異果！名醫教3招解便：不吃便祕藥排便也超順 水腫是減肥大敵！必收排毒水、消水腫食材清單，重回纖盈不水腫 改善下半身肥胖！教你2招矯正髖關節，甩開腰痛胖大腿 水腫、便祕時要少吃水果！醫師點名7個你該少吃水果的時機 醫師的減重祕法：突破減肥停滯期竟要靠大吃！記得4個訣竅更減脂 35歲以下好發的癌症！症狀不痛不癢，手指一招卻能立刻檢查 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 12.12年終盛典！百件商品下殺5折起！12/8前下單就送200元購物金>>>