最有生產力的一年| 誠品線上

只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！ 如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！ 克里斯・貝利（Chris Bailey）被TED封 ... 誠品線上 中文出版 商業財經 企業管理 最有生產力的一年 TheProductivityProject:AccomplishingMorebyManagingYourTime,Attention,andEnergy 作者 克里斯．貝利 出版社 遠見天下文化出版股份有限公司 商品描述 最有生產力的一年：★　引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！★TED、多位暢銷書作家聯合推薦！克里斯． 內容簡介 內容簡介◎引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！◎TED、多位暢銷書作家聯合推薦！克里斯‧貝利被封為史上最有生產力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。

你只需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華；從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。

只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！克里斯・貝利（ChrisBailey）被TED封為「史上最有生產力的人」，利用一年時間（201351~201451）進行一項研究：如何在工作和生活各方面提升生產力？他將這一年的實驗歷程記錄在自己的部落格「最有生產力的一年」（AYearofProductivity），引來超過25萬人次訪客的熱烈討論，肯定與證實他實驗得出的提升生產力方法。

每個人的嗜好不同，或烹飪或閱讀或音樂，但克里斯是真心為「提升效率」而著迷。

在高中時期，他因涉獵大量時間管理書籍，輕鬆駕馭高中學業；在上了大學之後，更是運用所學到的效率相關技巧，在最短時間內不僅完成學業、拿到全Ａ的成績，在此同時還兼兩份工作，在畢業後順利拿到這兩家公司的聘書。

令人印象深刻的，是克里斯此時的抉擇。

他舉了一個很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，爾灣加州大學（TheUniversityofCalifornia,Irvine）決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道，學生和教職員可隨意走在周邊草地上。

時日一久，可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃，此時，再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。

也就是說，校方不預先設定路線，而是讓人自然走出一條路。

景觀設計師稱這樣的步道為：欲望路徑（desirepaths）。

同樣的情況，在兩項工作之間做抉擇時，克里斯決定不依循傳統路徑，而是呼應內心的熱情：對生產力的熱愛，因此決定全心投入。

他放棄兩份全職高薪工作，開始為期十二個月的生產力實驗。

實驗包括：訪問該領域最重要的專家，如查爾斯．杜希格（CharlesDuhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者）和大衛．艾倫（DavidAllen，《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者）等人，以及展開一連串有關生產力的試驗，包括連續好幾個星期只睡極少時間或整夜不睡；明明是個夜貓子，卻連續三個月每天早上五點半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小時；與人群隔離整整十天；一周看70小時的TED演講；每天只用一小時的智慧型手機，長達三個月，以及增加十磅的肌肉量等，並監控每個試驗所帶來對生產力的關係和影響。

在書中，克里斯不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個最有效的生產力策略，相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括：•放慢腳步、更用心工作；•刪減或移除不重要事物；•三重點法則；•力求不完美；•花更少時間在重要事物上；•利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源以避免分心；•以及有效拖延的觀念。

透過許多反直觀的見解，克里斯提出全新的生產力觀念，提供方法和練習，幫助每位讀者運用最少時間，卻能完成更多事情。

各界推薦 各界推薦「克里斯・貝利親身實驗了許多令人卻步的方法，所有你想像到的方法他都試過，意圖從中篩選出有益於生產力的妙方。

本書是他全心投入計畫所得出的智慧結論，他以直率和條理分明的文字敘述，讓人讀來輕鬆有趣、又十分受用！」－－《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者／大衛・艾倫（DavidAllen）「克里斯・貝利可能是史上最有生產力的人，你們絕對不會想錯過的。

」－－TED官方網站「光看這本書的書名，就知道它物超所值。

事實上也是如此，短短幾天內就讓人受益良多；你甚至會愛上這段旅程的。

」－－《夠關鍵，公司就不能沒有你》作者／塞思・高汀（SethGodin）「克里斯寫了一本終極指南，會讓你的人生變成彩色。

讀了它以後，你不僅能完成更多事情，還會樂在其中。

」－－《我知道她的高招：成功女性如何充分利用時間》（IKnowHowSheDoesIt，中文暫譯）／蘿拉．范德康（LauraVanderkam）「我們經常只流於做自己習慣做的事，即便這麼做並不夠有效率。

這本書提供各種提高生產力的完整建議，你將能藉由它們找到、並測試出適合自己的有效做事方式。

」－－正向心理學家暨《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》的作者／尚恩・艾科爾（ShawnAchor）「本書寫得很棒、很有趣，同時也非常實用可行。

我很喜歡這本書；它是實踐佛教精神的最佳典範！」－－暢銷書《UP學：所有經理人相見恨晚的一本書》作者／馬歇爾・葛史密斯（MarshallGoldsmith）「克里斯不僅要讓你變得更有生產力，他還希望你過更好的生活。

這本書是一張兩小時的門票，看完之後你不僅會變得更有生產力，還會真正變得幸福。

」－－《驚歎之書》（TheBookofAwesome，中文暫譯）作者／尼爾・帕斯瑞查（NeilPasricha） 作者介紹 作者介紹■作者簡介克里斯．貝利(ChrisBailey)畢業於渥太華卡爾頓大學。

為深入研究生產力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試出提高生產力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（ayearofproductivity.com）裡，多達二十一萬六千字。

迄今為止，他已就生產力這個主題發表過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（TheHuffingtonPost）、《紐約》（NewYork）雜誌、TED、《快速企業》（FastCompany）雜誌，以及「生活駭客」（Lifehacker）知識網站等。

■譯者簡介胡琦君師大翻譯所碩士，目前旅居上海。

工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。

譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化出版）。

部落格：http:blog.xuite.netcaseyhutwblog 產品目錄 產品目錄前言生產力的全新定義第一部奠定基礎Ch1從哪裡開始Ch2並非每件事都同等重要Ch3每日必做的三件事Ch4善用生理黃金時段第二部浪費時間Ch5搞定難搞任務Ch6遇見未來的自己Ch7網路：生產力殺手第三部終結時間管理Ch8時間經濟時代Ch9少做一點Ch10喚醒能量Ch11大掃除第四部生產力禪學Ch12生產力禪學Ch13刪減不重要事物Ch14移除不重要事物第五部靜下心來Ch15清空腦袋Ch16居高臨下Ch17創造空間第六部鍛鍊專注力肌肉Ch18從容行事Ch19防範專注力遭劫Ch20一次只做一件事Ch21這一章我們只談冥想第七部更上一層樓Ch22補充能量Ch23喝出能量Ch24運動良藥Ch25睡出生產力第八部臨門一腳Ch26臨門一腳後記：一年後謝詞 商品規格 書名/ 最有生產力的一年 作者/ 克里斯．貝利 簡介/ 最有生產力的一年：★　引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！★TED、多位暢銷書作家聯合推薦！克里斯． 出版社/ 遠見天下文化出版股份有限公司 ISBN13/ 9789864790418 ISBN10/ 9864790412 EAN/ 9789864790418 誠品26碼/ 2681347683002 裝訂/ 平裝 頁數/ 352 語言/ 中文繁體 級別/ 無 開數/ 25K 試閱文字 產品試閱:生產力的全新定義 預計閱讀時間：9分13秒 抱持著「再怎麼古怪的實驗也絕不退縮」的態度，我在七年前左右報名了為期四個月的瑜伽課程。

當時，外面一堂瑜伽課的收費就高達19美元；因此，當我就讀的大學推出為期四個月、僅收費46美元的優惠課程時，我立即報名了。

在那時候，瑜伽給我的感覺就只是一窩蜂的流行；不過，看在幾乎所有我認識的美女都報名的份上，我決定嘗試一下。

然而，學期開始之後，我發現自己愈來愈期待星期四晚上的瑜伽課（令我驚訝的是，不再只是因為期待看到美女，更多的是期待課程本身）。

這門課跟我習慣的緊湊忙碌生活完全相反，而且，它使我放慢腳步，讓我真切領會到生產力帶給我的種種成果。

我最喜歡這門課的原因之一，在於它結束的方式。

在老師結束課程、放我們回到忙碌大學生活中繼續奮戰之前，她會進行一段簡單的呼吸冥想，引導我們回歸當下並覺察自己的呼吸。

這段冥想雖然只有短短五分鐘，但我至今仍記得它對我的幫助。

比起我之前試過的任何方法，冥想更能讓我感覺到平靜、清醒和放鬆。

關於生產力的冥想 隨著大學時光的流逝，我對冥想的喜愛日益加深。

而我也愈來愈投入這個儀式：從一開始的每天冥想五分鐘，到十分鐘、十五分鐘、二十分鐘，最後我已養成每天冥想三十分鐘的習慣。

與大多數人相比，我冥想的時間較長；我之所以選擇冥想，而不是做其他（更有「生產力」）的事情，單純只是因為我太喜歡它了。

許多人把冥想想得過於複雜，但實際上它一點都不複雜。

基本上，我就是單純地坐在椅子或墊子上（通常穿著上班的衣服），觀察自己的呼吸起落。

我不太採取唱誦，或是專注自己的「第三隻眼」（你大概懂就好了，別管它究竟是什麼）這類儀式。

我只是專注在呼吸上三十分鐘。

期間心思難免會飄離我的呼吸，轉移到更有趣的事物上；此時，我會把注意力慢慢拉回到呼吸上。

然後，我會繼續冥想、覺察呼吸的自然起落，直到三十分鐘的定時響起。

有時這過程不免讓人受挫，但隨著時間的推移，冥想儼然已成為我一天中最平靜的時光。

在過去幾年間，除了更深入探索冥想之外，我同樣也持續研究生產力。

每當我無法盡全力高效工作時，總會鑽研相關書籍，設法學習提高效率的方法，找出最新的生產力招數，並且大量閱讀所有我關注的生產力部落格和網站。

在我發現這兩樣興趣相得益彰、且如雪球般愈滾愈大時，我決定開始「最有生產力的一年」計畫。

在那之前，我從未認真想過冥想和生產力之間的關聯性。

但當我審視生產力在自己人生各面向所扮演的角色後，最終得出了一個驚人的結論：我的冥想儀式和即將推出的一年生產力實驗，是完全不搭軋的兩件事。

問題不在於冥想儀式本身，而在於我個人對它背後思維的理解。

我把冥想和正念當成「少做」、「放慢腳步」的方式，但對於生產力，我則把它視為「多做」、「加快腳步」的方式。

在我計畫開始的頭幾個月裡，我甚至對自己的冥想儀式充滿罪惡感。

照理說，我不是應該利用這段時間完成實質的工作嗎？而不是坐在那裡冥想半小時、什麼事都不做！ 當我必須在多做三十分鐘的工作，還是冥想三十分鐘之間抉擇時，我幾乎總是選擇工作，利用這些時間多做一些事情，而不是冥想。

到最後，我計畫中有幾個月是完全不做冥想的。

以「自動駕駛模式」工作 在那之後的幾個星期裡，我工作的方式變得完全不同。

我不再像之前頻繁休息，退一步檢視我的計畫，而是頂著疲倦乏力的身心不停地工作，試著多寫作、多做實驗，愈多愈好。

當我開始以更匆忙的步伐工作後，我覺得一整天下來已不再像先前那樣平靜和專注。

我的頭腦不再那麼清醒，我對自己所做的事情也不再感到興奮——即使我做的工作是我的最愛。

最糟的是，我做事情變得不像從前那麼嚴謹，而是更常啟動「自動駕駛」的工作模式。

因為上述種種情況，我的生產力大幅變低（關於我如何測量計畫中的生產力，會在第2章詳述）。

這當然不是一本關於冥想的書；我知道並不是每個人都對冥想感興趣。

事實上，以我的猜測，你們當中只會有一小部分人願意嘗試。

然而，我認為有必要說明冥想背後的思維模式，因為它可以幫助你放慢腳步，一整天都能平心靜氣、且謹慎周延地處事。

冥想之所以對我的生產力帶來巨大的影響，不是因為它讓我在漫長的一天後得以放鬆、腦袋清空，並減輕壓力（它確實有這些效果）。

而是因為它令我放慢腳步、慢到足以讓我從容謹慎地處事，而非啟動自動駕駛模式。

我認為，人們在努力提高生產力的過程中常會犯一個很大的錯誤，那就是持續「自動化」工作：眼前有什麼任務就做什麼，絲毫不假思索。

可是我發現，當你以自動駕駛模式做事時，你幾乎無法從工作中抽離、退一步看清什麼事才重要、怎樣才能創新思維、如何才能更聰明地工作（而非只是加倍努力），以及如何掌控你眼前的工作——而不是全盤接收別人丟給你的工作（大多數情況下，這指的是電子郵件）。

在我停止每天冥想的習慣後，我工作起來變得更像拚命三郎、不再那麼從容嚴謹，這使得我無法更聰明地工作。

如此一來，也使得我先前努力獲取的成果全都泡湯。

和尚及古柯鹼成癮的股票交易員 當然，並非每個人做事時都同樣謹慎用心。

打個比方說，世上最虔誠的和尚成天都在冥想，他一天只花一小時做其他事情，因為他希望慢慢做、充滿正念地做。

這位和尚的動作慢得跟蝸牛一樣，他盡可能做得少、盡量以最從容嚴謹的方式去做，並且做得有意義。

與這位和尚完全相反的，是古柯鹼成癮的股票交易員，他做事飛快、自動化、以快打旋風般的瘋狂速度工作。

跟和尚不同的是，股票交易員不會經常從工作中抽離，退一步思索其工作的價值和意義；他只是努力做得愈多愈好、愈快愈好。

由於他做事如此飛快，以至於絲毫沒有任何空餘的時間或心力從容慎重地行事。

和尚與股票交易員的做事步調我都已實驗過了（但沒有吸食古柯鹼），我發現兩者對提升生產力來說都不是理想的好方法。

冥想一整天可能會帶給你內心的平靜；成天以瘋狂的速度工作，可能會帶給你許多刺激。

但生產力跟你「做」多少無關，它只跟你「成就」多少有關。

無論你是和尚或是古柯鹼成癮的股票交易員，你都不會成就太多。

當你像和尚一樣工作時，工作速度太慢，幾乎完成不了什麼事情。

當你像股票交易員一樣工作時，則會因太過急促而無法退一步看清重要的事，以至於無法更聰明地工作，甚至白忙一場。

最具生產力的人，其工作速度介於和尚和股票交易員之間：速度快到足以完成每件事，同時又慢到足以讓自己辨識最重要的事，然後從容不迫且用心地執行。

生產力三大要素 雖說在今日，以自動駕駛模式工作不可能讓人變得更有效率，但在過去並非如此。

五十年前，全美大約有三分之一的受薪階級都是在工廠工作。

在當時，生產力這事簡單多了：在同樣時間內，你能產出的小零件愈多，你就比別人更有效率、更具生產力。

你的工作不會有太大變化，也幾乎沒有空間讓你以更聰明的方式工作。

再者，你所做的工作內容，或是工作的時間，幾乎毫無自由決定的權利。

如今，許多人仍然在工廠工作，或是從事工廠類型的工作。

但如果你會選擇讀這本書，你從事的應該不是這類工作。

你所從事的多半牽涉到更多知識資本、更為複雜且日新月異的工作；而且你比以往任何時候擁有更多的自由，能選擇自己想要做什麼，以及何時去做。

你可能沒有完全控制你工作的自由，但你肯定比半世紀前那些在工廠、或生產線上工作的人擁有更多的掌控權。

在今日大多數工作裡（包括那些我做過的，以及本書裡我曾經採訪過那些高績效人士的工作），光有效能已經不夠了。

當你有比以往更多的事情要做、時間更少，但你做事的方法卻有著前所未有的自由度和靈活性時，生產力指的不再是你的工作效能。

此時，生產力指的是你「成就」了多少。

這代表著你需要比以往任何時候更聰明地工作，以及更有效管理你的時間、專注力和精力。

在我的計畫快結束前的某一天，我突然頓悟到一點：我所學到的每段經驗，都與三項元素的優質管理有關，亦即時間、專注力，以及精力。

倘若你在工廠裡工作，有效管理專注力和精力並非那麼重要；因為簡單、重複性的工作不需要太多專注力或精力，你只需管理好時間就行了。

所以說，如果你九點上班，好好工作八小時，五點下班，你便會拿到應得的工資，過著相對幸福的生活。

然而，今日情況大不相同。

我們有著比以往任何時候更多的事必須完成，周遭令我們分心的事物排山倒海而來，緊張和壓力從四面八方襲擊，下班後回家還得繼續工作。

劫持我們專注力的響鈴和提示成天如影隨形，而且我們比先前任何時候更無暇去做一些養精蓄銳的事情（例如運動、均衡飲食，以及充足睡眠等等）。

在這樣全新的環境裡，最有生產力的人不僅要管理好自己的時間，還得管理好專注力和精力。

這三大要素都至關重要。

倘若你不把時間花在刀口上，即便有再多的精力和專注力也沒用；因為當一天結束時，你完成的事情一定不會太多。

倘若你無法集中心力、無法專注在你所做的事情上，就算你很清楚自己該完成哪些有意義的工作，就算你有取之不竭的精力，你還是無法全心投入工作，也就無從變得更有生產力。

倘若你無法管理好精力，即使能管理好自己的時間和專注力也是枉然，因為油箱裡的燃料不夠，不足以讓你完成想做的每一件事。

或許最重要的是，倘若你不能管理好時間、專注力和精力這三大元素，那麼你幾乎不可能謹慎用心地工作一整天。

一旦我們浪費時間，就會拖延。

一旦我們管理不好自己的專注力，就會分心。

再者，一旦我們不再強化精力水準，我們會疲憊，或是產生「職業倦怠」（burnout）。

在接下來的章節裡，我會分享自己在過去十年間，因為實驗生產力所歸納出來、最有效的時間管理技巧。

同時，我也會花相當多的篇幅，談論專注力與精力的最佳管理方法。

我們多數人都不再於工廠工作，生產力也不再是依據我們「做了多少」，而是「成就了多少」，因此，這三大元素至關重要。

正是由於這樣的生產力新思維與新定義，本書才會應運而生。

今日，我們對自身工作的掌控權，比以往任何時候都還要大，工作份量也比過往任何時候更多。

因此，最好的起始點，是先確立值得投注生產力的關鍵事情。

假如你不先辨識出哪些事情對自己最有價值、最有意義，就算你投注再多努力，管理好自己時間、專注力和精力都是徒勞。

不幸的是，我自己也是一路跌跌撞撞，才終於明白這個道理。

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