糖尿病人能吃香蕉嗎？一天可以吃幾根？

香蕉在碳水化合物中含量很高，不過他的營養價值更高，糖尿病患者偶爾應該 ... 許多人以為香蕉熱量高、太甜， 其實香蕉的GI 值（GI，指食物影響血糖的 ... 跳到主要內容 最新文章 【2021中秋節】佳節烤肉、月餅、柚子，糖尿病該如何吃？ 日期： 9月03,2021 糖尿病－飲食食譜 1 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 糖尿病人能吃香蕉嗎？一天可以吃幾根？ 日期： 9月30,2020 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 香蕉在碳水化合物中含量很高，不過他的營養價值更高，糖尿病患者偶爾應該食用（糖尿病患者吃香蕉建議一次半條，一天不要超過一條）。

 一個小香蕉（101克）含有23克碳水化合物，一個中等香蕉（118克）含有27克碳水化合物和一個大香蕉（136克）含有31克碳水化合物。

目錄 香蕉的健康益處 許多人以為香蕉熱量高、太甜，其實香蕉的GI值（GI，指食物影響血糖的程度）只有中等，一根的熱量也才100卡左右，約三分之一碗飯  香蕉熱量：每100公克含糖12公克，碳水化合物22.8公克香蕉含糖量相當高，每100公克含糖量高達12公克，而一根香蕉平均120克重，因此對於糖尿病病友而言，一天可能最好別吃超過一根。

  免費食物GI值表下載 香蕉含豐富的營養 不過，以好處而言，香蕉包含了相當完整的好的營養素，包括維他命C、鉀離子、鎂離子、蛋白質，以及豐富的膳食纖維。

香蕉幫助糖尿病更開心 糖尿病患者容易感到挫折、憂鬱以及壓力，小心這些負面的情緒都會影響血糖控制。

香蕉被稱為「快樂水果」，1 根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，香蕉內的生物鹼（alkaloid）也有助去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。

香蕉是色胺酸和維生素 B6的超級來源，可以幫助大腦製造血清素，引發快樂能量，降低憂鬱煩躁的心情。

  香蕉幫助減少心血管疾病 植物固醇的成分能降低血液中膽固醇濃度，減少罹患心血管疾病風險。

香蕉助消化防便秘 水溶性膳食纖維、果膠及果寡糖成份，則有助平衡腸道，促進腸胃蠕動增加排便，促進消化。

在這裡提醒大家，對於高血壓患者而言，每100克的香蕉可提供358mg的鉀，高鉀低鈉的飲食型態有助於降低血壓。

但因香蕉富含鉀離子及糖份，建議若有腎臟及糖尿病患者，應避免過度攝取。

  加入糖尿病社團討論 https://www.facebook.com/groups/keto2diabetes/延伸閱讀糖尿病還能吃哪些水果？會影響血糖嗎？升糖指數，計算食物GI值很重要！糖尿病自製食譜-番茄雞蛋蒟蒻麵 糖尿病－水果 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 Unknown2020年2月3日下午5:19您的分享很棒回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多… 張貼留言 PX 熱門文章 糖尿病人不能吃的12種禁忌食物 飲食和健康是人體的基本生理需求，過量的糖份、高碳水化合物會導致體重增加和血糖高升。

糖尿病飲食原則，應以控制份量、少吃澱粉類、含糖飲料、高膽固醇的食物為主。

以下列出三類食物：目錄糖尿病禁忌食物－含糖飲料會使血糖飆升血糖，高糖含量的飲料（像是手搖杯），不僅增加了熱量和碳水化合物，可能會增加體重。

需要注意的是代糖不能控體重，無法降低糖尿病患的血糖。

 免費食物GI值表下載汽水汽水中的熱量、糖分會造成血糖難以控制。

冰品冰品種類包含冰淇淋、冰棒、冰沙等，其中冰沙除了醬料很甜，配料大多是澱粉類。

建議食用不甜的水果食用比較適宜，像是蘋果、橘子、柳丁、奇異果等，但要限制分量只能吃半顆到一顆。

含糖咖啡無糖咖啡其實非常適合糖尿病患者飲用，熱量低且含有鉀和鎂，可以影響人體內醣類的轉換，促進新陳代謝。

但超市的三合一咖啡、咖啡店的飲料熱量、糖份極高，且碳水化合物和脂肪含量相反，因此這種含糖咖啡不適合糖尿病患者飲用。

含糖果汁果汁的熱量和甜度很高，就算含有維他命C，濾掉了豐富的纖維喝了對健康是負擔。

吃低甜度的水果、多吃蔬菜較為適宜。

糖尿病禁忌食物－炸物與速食酥酥香香的炸物與速食，除了熱量、鈉、脂肪很高，還有很多碳水化合物，建議改吃清蒸、水煮、清炒的料理，要注意的避免吃勾芡烹、糖醋、油炸，在烹飪過程加入澱粉會造成血糖難以控制。

炸薯條、炸雞薯條除了馬鈴薯本身是澱粉類，整條裝滿飽和脂肪，鈉和卡路里。

炸雞外皮明顯著的碳水化合物，熱量、鈉和脂肪極高。

冷凍食品冷凍食品非常方便，但是它們的高鈉和脂肪含量太高，不適合經常食用。

披薩披薩好吃、方便，除了熱量高，鈉、碳水化合物和脂肪也都很高。

加工肉品加工的肉品可能在過程中加入了鈉、糖與其他添加物，容易致癌，肉乾、香腸、培根、漢堡肉等都不宜食用。

糖尿病禁忌食物－精緻澱粉烘焙烘培食品大多使用精緻澱粉、高糖與反式脂肪製作而成，在外面購買時一定要注意營養標示，選擇無脂肪、無糖的、全麥的較為適合。

麵餅、甜甜圈類傳統麵餅，像是早餐類的燒餅油條、甜甜圈的熱量、碳水化合物極高，飽和脂肪和鈉太多。

低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表（可下載） 低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表（可下載）低GI飲食不會讓血糖急速升高，可降低胰島素的分泌、減少熱量的產生和脂肪的堆積，食用低GI食物也比較不容易餓，因此對於減肥、體重控制的人吃低GI食物有非常大的幫助。

這篇整理了各種食物的GI值、熱量對照表，提供您選購低GI食材的方向。

低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表糖尿病患者與升糖指數（Glycemicindex）飲食有密切關係，當攝取食物的升糖指數GI值愈高，會血糖上升的速度愈快，血糖越不穩定控制。

想要飲食更健康，先了解食物GI值升醣指數是什麼？ 糖尿病10大症狀，如何自我檢測糖尿病?線上免費測量 糖尿病初期不容易診斷，若血糖升高，大多數人都沒有症狀，除非抽血檢驗。

對糖尿病患者來說，血糖升高像一種毒藥。

隨著血糖升高於180mg/dl以上會出現以下10大自覺症狀，很有可能是罹患糖尿病了！建議盡快到醫院做血糖測試，並諮詢專業醫生與營養師如何控管，並時常做好自我檢測血糖。

您可以透過糖尿病線上測試糖尿病風險線上測試