翻來覆去失眠到天亮，該如何找回「深層睡眠」？ - LINE TODAY

這個階段就是剛躺上床時，有些許睏意，入睡期正常來說會在約5至10分鐘之間，在此階段，心跳和呼吸速率開始減慢、眼球運動也減緩、肌肉放鬆並且體溫下降。

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在疲憊又忙碌的一天過去後，躺到床上睡覺是最享受不過的事了。

人人都知道充足睡眠的好處，睡眠可以讓身體回復應有的活力，但是躺上床後，翻來覆去盯著天花板發呆，或者只要一點聲音就驚醒，根本無法擁有充足、深層的睡眠嗎？為你推薦如何擁有良好深層睡眠的方法，讓身體獲得真正的休息。

想要擁有良好的睡眠，先來了解關於睡眠的知識，人類進入睡眠時大略分為四個階段：入睡期、淺層睡眠期、深層睡眠期、快速動眼期。

最有效的睡眠主要發生在深層睡眠，有助於記憶力和體力的提升。

入睡期這個階段就是剛躺上床時，有些許睏意，入睡期正常來說會在約5至10分鐘之間，在此階段，心跳和呼吸速率開始減慢、眼球運動也減緩、肌肉放鬆並且體溫下降。

在此階段要讓身體意識到你準備要休息了，所以睡前的準備就變得很重要，許多人會在床上，用平板、電腦、手機追劇或是工作，如果要讓自己在睡前放鬆，就更不應該在睡前使用電子產品，才能將精神穩定、平靜，另外，也不要在睡前吃刺激大腦的食物，例如：茶、咖啡、酒精等等，躺上床後，排除所有會讓你感受到壓力或刺激精神的物品，將眼睛閉上、呼吸放慢、清空思緒。

淺層睡眠期接著進入淺層睡眠期，大約會持續10至25分鐘。

在此階段眼球運動停止、心率減慢，腦部及身體肌肉都更放鬆，漸漸失去對外界的反應。

不過此階段，雖然睡眠比入睡期更深，但同樣只算是輕度睡眠的淺眠階段，仍然很容易被驚醒。

為了避免突然被驚醒，房間的燈光應該調暗、盡量減少噪音，溫度不宜太熱、太冷，溫度可以藉由棉被來調節，手機也應該調為震動或勿擾模式，將會干擾睡眠的因素排除。

深層睡眠期處於深度睡眠期的人體，心跳、呼吸與血壓都是一天內最低的。

在深層睡眠時，身體其實就是在替白天受損的細胞進行維修、補強，免疫系統也在深度睡眠時最活躍。

這個階段是許多失眠人最難達到的階段，不過此時的睡眠卻是最重要的時刻，因為所有受損細胞都在此時修復。

而不是睡越久，深層睡眠就越多，要提升深層睡眠的品質，需要固定睡眠及起床時間，讓身體自動反應，適當的運動，讓身體感覺疲累，睡眠就能更深層。

快速動眼期快速動眼期又稱為做夢睡眠期，夢境大部分是在這個階段時發生，這時候身體的心跳、血壓、呼吸率、腦波都回復到跟醒著時一樣高但變得紊亂，而骨骼肌肉卻處於完全鬆弛的狀態。

 有人說「日有所思，夜有所夢」如果在白天一直煩惱某件事，到了晚上睡覺時，可能就會因為夢境而睡得不安穩，所以在睡前盡量淨空腦袋，才不會因為過多的夢境，反而沒有得到真正的睡眠。

以上是睡眠的四個階段，而這四個階段為一個週期，一個晚上大約會循環約4～6次，睡眠週期的頻率可能會隨著年齡增加、身體機能運作、飲食原則、生活壓力等因素而不同，要獲得良好的睡眠，遵守上述的方法，徹底執行，才能維持身體健康。

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