如何改善金魚腦？只要10分鐘 - 天下雜誌

如何改善金魚腦？ ... 德州大學特聘教授、腦部健康中心主任查普曼（Sandra Bond Chapman）表示，「我們的研究顯示，每週進行3次、每次50分鐘的有氧 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 即時解讀 3利多1保守，台積法說重點一次看！台積為何樂觀上調營收預期？ 健康關係 健康醫療 如何改善金魚腦？只要10分鐘 每一天，大腦都在接收大量的新資訊。

面對海嘯一般的訊息，也難怪有些事情會成為記憶的漏網之魚。

不過，如果你覺得自己忘記的事情太多，或是希望能強化記憶力，確實有些科學驗證過的方法。

31382瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2019-01-13 31382瀏覽數 單只是10分鐘的輕度運動，與改善記憶力有關的大腦活動模式就會增加。

發表於《ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences》的近期研究，發現先從短短10分鐘的運動開始，最簡單。

除了這項研究外，亦有大量證據顯示，身體活動與改善記憶和總體認知功能有關。

德州大學特聘教授、腦部健康中心主任查普曼（SandraBondChapman）表示，「我們的研究顯示，每週進行3次、每次50分鐘的有氧運動，會明顯地增強記憶功能。

」 研究指出，運動可改善腦部血流（就算是在運動過後也不例外），有助記憶及其他大腦功能。

充足的睡眠，也是健康大腦和記憶力的必要元素。

不過，給予思緒一些自由時間、沉思新資訊，似乎也有幫助。

放空10分鐘也有幫助 2018年的小型研究發現，受測者在看完一系列照片之後，如果可以坐在安靜的地方放空10分鐘，對照片的「細節」記憶，會優於看完同樣照片後得進行10分鐘無關任務的人。

也就是說，發呆的時間似乎可以強化對照片的記憶。

哥倫比亞大學心理學教授達瓦奇（LilaDavachi）表示，「緊接在學習之後的休息時段，大腦會繼續處理並重播先前的經驗。

這就像是毫不費力的心理排練。

」 廣告 達瓦奇並未參與前述研究，但她自己的研究顯示，小小的心理暫停時間有助記憶。

她表示，單只是幾秒的發呆時間（也就是大腦不必接受新的或具有刺激性的資訊），可能就足以強化大腦對剛接受到的資訊的記憶。

如果你不斷切換心理任務、讓大腦沒有休息時間可以儲存剛學到的資訊，也難怪你之後會找不到這些記憶。

如果你開始猜想，將所有空檔時間用於檢查電子郵件或瀏覽社交網站，說不定會影響記憶力，你的想法並沒有錯。

史丹佛大學的2017年研究顯示，重度媒體多工者（花費大量時間同時使用數種媒體，例如邊逛網站邊聽Podcast），在工作記憶和長期記憶測驗上的表現，常會不如輕度媒體多工者。

還有更多研究發現，倚賴GPS功能，會影響你自身的導航能力。

看來，如果你一開始就沒有留心，也就很難記得。

廣告 不過，確實有應對之道。

內觀冥想可能有助提升記憶力；2013年的小型研究發現，花費2週時間接受內觀課程的學生，工作記憶測驗的分數會上升，也更能無視分心事物。

只要少量內觀訓練，就能帶來暫時性的表現提升。

就算是8分鐘的呼吸覺察，都能讓你更敏銳一點。

查普曼表示，「避免用自動導航的模式來過生活，也很重要。

人生飛逝，我們的補償方式常是落入慣常、選擇抵抗力最小的路線，讓我們的思緒、對話和活動陷於停滯。

」 不要讓大腦變懶 她表示，新鮮感和「啟發思考」，可以提升記憶力和大腦總體健康。

脫離熟悉的習慣，用改變來挑戰自己，也正是避免大腦變懶的好方法。

她建議，看一看或聽一聽新的事物，新聞或podcast都行，並嘗試「深度思考，簡鍊描述它們提供的重要資訊。

花一點時間結合這些新想法，以更新你先前的看法。

」 廣告 一如身體運動可以強化骨骼和肌肉，這種大腦運動也有助打造思考能力和記憶力。

資料來源：Time、FastCompany 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #記性 #記憶力 #大腦 你可能有興趣 廣編企劃｜實踐三大倍增目標，迎接2025超高齡社會，產官學如何實現腎臟病照護新解方 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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