下面好像有點濕濕的那些難以啟齒的漏尿困擾 - 元氣網

護理師提醒，出遊塞車常塞車，女性朋友切勿過度憋尿，否則容易引起泌尿道感染。

圖／123RF. 當開始有漏尿的現象出現時，就不得不懷疑自己是否是真的老 ... 快訊 常做惡夢恐是認知衰退前兆！每週做惡夢的中年男性失智風險是沒做惡夢的5倍 最新文章 more 牙齒能留下幾顆，對老後健康和生活品質大有關係！專家教40歲後就要留意的口腔保健 常做惡夢恐是認知衰退前兆！每週做惡夢的中年男性失智風險是沒做惡夢的5倍 台語歌手高向鵬跌倒昏迷1年驚傳過世！享壽67歲 癌症治療恐誘發「心臟毒性」治療前建議完成心臟評估 大家都在看 more 一個負評讓外送員從此拒送醫院！院長道歉文引發討論 父曾是台大教授，失智後拾荒！吳佳璇照顧10年不比一般家屬從容：善終是挑戰，身為醫者也沒有答案 胃脹氣怎麼辦？除了打嗝和放屁，10招讓你解決肚子脹氣困擾 喝茶可降低第2型糖尿病風險？營養師曝一類茶抗氧化能力較強 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 胃潰瘍 過敏 失智症 糖尿病 氣喘 乾眼症 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+ 下面好像有點濕濕的那些難以啟齒的漏尿困擾 2021-02-1000:33:00 時報出版 ／摘自《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》 護理師提醒，出遊塞車常塞車，女性朋友切勿過度憋尿，否則容易引起泌尿道感染。

圖／123RF 當開始有漏尿的現象出現時，就不得不懷疑自己是否是真的老了。

但是，根據花王公司的調查(請參照下頁的圖表)，三十多歲女性就有二三％出現漏尿現象，四十多歲女性則增加到三○％，六十多歲後達到三五％，七十歲世代竟然不增反減占三四％，可見得漏尿人口並非愈老愈多。

女性的漏尿徵狀其實早在年輕時就已經出現，但是直到年紀大了之後，才敢和他人談論漏尿困擾，而發現原來別人也有同樣遭遇，因此誤以為大家都是老了才漏尿。

另一方面，三十歲世代的男性，有漏尿問題的比例不過一○％，到了七十歲世代，竟然高達四五％，代表年齡因素對男性的影響非常顯著。

我自己就深有感受，隨著年紀漸增，小解變得不痛快。

根據花王公司的調查，三十多歲女性就有二三％出現漏尿現象，四十多歲女性則增加到三○％，六十多歲後達到三五％，七十歲世代竟然不增反減占三四％，可見得漏尿人口並非愈老愈多。

圖／摘自《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》 尿失禁的原因，主要來自三方面：其一是「腹壓性尿失禁」咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或是起身時，腹壓會加大，尿液就突然滲出。

這種狀況以女性為多，主要是因為控制排尿的相關肌肉無力。

其二是「迫切性尿失禁」突然無法忍耐的強烈尿意，接著就大量漏出。

這是由於膀胱肌肉過度亢進，或是收縮力不足所引起。

其三是「溢流性尿失禁」膀胱儲存過多尿液，溢入尿道，想尿卻無法順暢排乾淨，時不時地滲出。

像是男性「攝護腺肥大」的症狀之一，就是在小便斗前解不乾淨，等你穿好褲子卻又漏了出來。

這也是「溢流性尿失禁」。

而男性每五人中，就有一人患有「攝護腺肥大」。

《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》作者：平松類出版社：時報出版 預防漏尿的第一步，是鍛鍊控制排尿的肌肉。

大家都聽過的「骨盆底肌訓練」，就可以改善及預防漏尿。

訓練方法很簡單，首先臉朝上仰躺，雙腿屈膝立起，全身放鬆。

使勁收縮肛門和尿道口(女性連同陰道口)，並向腹部內側提起，維持緊縮約三十秒。

一天可以做十次左右。

做「排尿記錄」也是改善策略之一。

之前的章節也曾提到，隨時想到就去小解，容易養成膀胱儲尿只有一點也要跑廁所的習慣，這會造成憋尿的能力變差、排尿週期紊亂。

排尿記錄的內容包括何時、攝取多少水分，何時排尿，會在何時、何種狀況下漏尿。

連續記錄三至四天，就可以找出在什麼樣的狀況下容易漏尿。

接受泌尿科診療時，拿給醫生參考，可以協助正確的診斷。

漏尿 尿失禁 攝護腺肥大 泌尿科 肌肉無力 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度34分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】失禁一定要穿紙尿褲嗎？專家教你讓長輩自信又「敢動」的照護技巧 影音長度24分鐘 熱門影音 乳癌運動訓練入門4堂課-伴你術後身心靈不卡關（線上影音課） 影音長度209分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 成人尿失禁難啟齒九成誤以為膀胱無力所致 憋不住6成膀胱過動症患者沒就醫 長輩失禁／大笑就漏尿女性僅1/4求治療 長輩失禁／難啟口...子女觀察3徵兆 慘了，老公尿尿比別人慢！ 天冷廁所跑不停... 改善漏尿讓她重跳土風舞 贊助廣告 商品推薦