5种方法来停止自我意识过剩

如何停止自我意识过剩. 自我意识过剩是一种心理学概念，它包含忸怩，害羞，难为情，不自然等心理状态。

你有没有想过自己为什么会感受到这些心理呢？ Togglenavigation 首页 艺术与娱乐 汽车与其他交通工具 计算机与电子产品 教育与交流 家庭生活 金融与商业 饮食与休闲 健康 当前位置：首页>5种方法来停止自我意识过剩 part1 part2 5种方法来停止自我意识过剩 2020-09-0813:55:09 如何停止自我意識過剩 自我意識過剩是一種心理學概念，它包含忸怩，害羞，難為情，不自然等心理狀態。

你有沒有想過自己為什麼會感受到這些心理呢？對於有些人來說，自我意識過剩體現在對於自己的外表特徵的不自信和擔憂，而有些人則是對於地位，痛苦或者資金的擔憂。

如果你總感覺自己在被別人評頭論足，那麼你有必要解開這個你之所以那麼在乎外表評價的心結。

同時你會意識到允許別人來定義你自己是沒有益處的。

通過這篇文章，你會學習如何解除的內心批評，找到有建設性的方法來減輕自我意識過剩的感覺。

開始輕鬆自在的生活吧！ 步驟 第一部分：定位激發你的自我意識的導火索 識別你的自我意識的對象。

你的外表的某一個方面？眼睛抽搐？你的口音？你的殘疾（精神或者身體）？你的學術能力？將這些觸發點列舉出來。

在列表的旁邊留下一個空白的框。

這樣當你識別率觸發點之後，你可以將減輕自我意識的具體相關措施寫出來。

弄明白你想要取悅的對方以及理由。

你認為是什麼樣的期待讓你感到自我意識過剩？ 在你暗戀的對象或者配偶面前你會產生這樣的感覺嗎？ 你身邊是否有一個你認為很完美的人？你是否將自己和雜誌里印刷的模特們對比？（你是否知道這些模特們是修飾過的？） 你是否認為別人都沒有抽搐，沒有缺陷或者差錯。

你是否是某個人對你的評論的奴隸？在很多情況下，你可能跟一些有毒的人格類型的人糾纏不清，這些人很難讓你自我感覺良好的。

第二部分：對照現實 審視你的現實。

你是否有一個夢想世界，在這個夢想世界裡，你是「完美」的，而在現實世界中，你眼中的自己是「殘缺」的。

在童話般的夢幻世界裡，人們的皮膚沒有痘痘沒有任何瑕疵，總是在適當的時候說出充滿智慧的話語，然而這是虛構的故事，現實中的人們沒有完美的皮膚，沒有辦法在任何時候都說得當貼切的話語。

上網看一看有多人捲入是非和混沌。

網絡讓我們更容易地看到著名的貌似無堅不摧，純潔無暇的名人們，領導者們的醜態（歌手們怪異的着裝，領導者們的各種腐敗醜陋作風，演員們的錯誤等等）。

選擇一些你最喜歡的，你認為很完美的名人們，檢索一下他們的過失。

並不是說要讓你去侮辱他們，而是為了讓你意識到每個人都有失足的時候，每個人都有不如意的日子。

了解自信現實和自我意識過剩的現實之間的差異。

自信的人不會對於過錯，不完美的膚色，古怪的習性和殘疾糾結不止，耿耿於懷。

他們接受現實，擁抱現實，尋找積極的一面。

他們不會讓外人將這些問題當作弱點，從而被外人的觀點控制。

如果你自我意識過強，那麼你很有可能對別人的評論，眼神或者自以為是的長篇大論而耿耿於懷，轉化為內心的痛苦，進而演變為比原本更嚴重的問題，無休無止地縈繞在你的心間。

自信是一種可以習得的技能。

自信心並不是天生就有的。

有些孩子在成長的過程中，在適當的環境下，很容易地就培養了自信心。

而有些人則沒能夠成功地養成自信心。

但是只要願意，自信心是一種可以後天學習，培養的技能。

你並不是孤軍奮戰，有很多培養人的自信心的機構，學習團體，以及互助組織等你可以加入。

第三部分：控制你的反應 思考一下你是否會如此尖刻地評價別人。

靜下心來，將自我批評挖掘出來。

人無完人，你都沒有意識到別人的小癖好，那麼別人怎麼會如此細緻地關注你呢？你不會對你的朋友說出這樣的話，你不會這樣去想你的朋友，那麼你為什麼以為他們會這樣去想或者評論你呢？首先你要做自己的好朋友。

具體表現方法有： 即使你一開始沒有感受到，至少表現出無需憂慮的樣子。

這樣加以時日，你自然會這樣感覺。

幻想自己在別人面前的時候自我感覺很良好的樣子。

但是不要過度幻想，因為這已經植入了你的內心。

當自我消沉或者拿自己和別人對比的時候，控制住自己。

不要責怪自己，只需要意識到一點，並告訴自己應該換個更積極，更有意義的方式來看待自己。

轉移你的注意力。

當你開始感覺自我意識過剩，找准一個對象---不管是什麼都可以，它可以是爬行在地板上的昆蟲—然後將注意力轉移到這個對象上面。

它是什麼顏色，幾條腿？只要能夠轉移你的注意力的事物都可以。

分心的事物會將你帶回現實中，讓你遠離內心地獄。

取笑自己。

是的—但不是以一種自我貶低的方式，而是一種自謙，智慧的方式來承認自己的不完美，以及自己可以擁抱自己不完美。

當你在你喜歡的人面前不小心打碎一罐花生醬，碎片散落在地板上，你會開懷大笑自己的天生的笨手笨腳，開個無傷大雅的玩笑然後清理地面並道歉。

接受現實並釋懷。

不要太在意那麼觸發你的自我意識的人和事。

當你感到自己我意識在內心裡膨脹，那麼告訴你自己，沒事的，一切都會很好的。

承認你的感受，就好像是你脫離了自我在觀察自我感受，而不是在經歷這些感受，讓這些感受穿過你的內心，並不停留。

向那些堅強的人學習。

學習他們犯錯後，繼續站起來，卸下別人的眼光和期待組成的包袱。

關於評價。

學會區分真正關心你的人說的有用的，有建設性的話，以及那些不關心你的，嫉妒你的或者，心存惡意的人說的話。

向前者學習，將後者剔除。

你的生活里不需要心懷惡意的人，所以不要讓他們的惡意進入你的內心。

第四部分：做一些有益的內心工作 建立自信心。

努力獲取對自我價值的深刻理解。

用你自己的目標，成就和進展來取代你對於別人的想法的擔憂。

寫出你的目標和里程碑。

這樣可以督促你朝着目標前進。

告訴別人你在朝着一個目標進展。

這樣可以推動你不斷向前，讓關心你的人支持你的行動。

要細心慎重，不要跟干擾你的前進的人分享你的目標計劃。

如果他們並不支持你，那麼不需要告訴他們。

證明你的成就。

當好事情發生時要慶祝：去吃頓大餐，打電話給好友，去購物。

正式地承認好事情，而不是對於失誤耿耿於懷。

改變內心的自己。

你要意識到自己是整個存在的一部分，跟其他人一樣。

這是生命的真相，沒有人可以扼殺。

這是你的天生權力。

別人並不比自己更好或者更重要。

為了自己和他人，你必須做最好的自己。

永遠不要忘記帶出自己最好的一面，並和他人分享。

做最好的自己，對自己有益，對社會有益。

不管別人怎麼看你，你就是你。

一定不要忘記「我就是我，」。

當你回憶童年，不管年齡或者環境，你的那個「我」永遠是那個「我」。

「我」不依附於任何外物而存在。

這種想法可以極大地激發你的自信心。

正如JudyGarland曾經說過：「要當第一流的自己，而不是第二流的他人。

」請盡量做到這一點吧。

第五部分：做一些外部工作 當你閑坐着或者工作時，你的內心想法的模式是什麼？如果你的內心在想別人是如何看待你，那麼就要提高警惕了。

不要讓自己的頭腦反覆去想這些東西。

當相同的想法不斷重複就會形成一個通道，然後你強迫自己走出這個通道。

如果你和別人談話時，會自我意識過強，那麼立即去傾聽別人的話語。

集中注意力在別人的話語中會很管用。

傾聽是一種很厲害的能力，當一個很好的傾聽者可以克服自我意識過強。

從別人的評頭論足和無心的評價中解脫自己。

當你允許別人評價自己的時候，你也就失去了幸福。

不要讓別人來定義自己。

這是你的生活，而不是他的。

雖然很難對抗自己的信念，以及做完整的自己，但是只要這樣才能定義最好的自己。

將自己置於讓你開心的人周圍。

遠離那些打擊你的消極的人。

雖然這聽起來很陳詞濫調但是想一想跟喜歡你的人在一起時的感受，以及跟那些總是貶低你的人在一起的時候的感受。

這是兩種相對的極端，你明白自己想要的是哪一方。

小提示 如果你是那種愛取悅別人的個性，那麼可能很難讓自己停止去取悅別人，找到自己內心的聲音，擺脫自我意識過剩。

在你改變這種情況的過程中，不要對自己太過苛刻。

要知道這需要花費時間，你要堅持下去才能看到效果。

a 想一想達到所謂的「完美」需要花費的工夫。

比如，在你眼中，你認為X是最漂亮的女人，你永遠都無法如此美麗。

但是你是否意識到，你忽視了一些真相。

X每天需要花費大量的時間來打扮自己。

而你則不願意將大部分時間花在這些事情上，而且你的朋友很喜歡你的自然的生活狀態。

不要拿自己和那些矯揉造作的人對比。

對於那些充滿惡意的評價，在內心準備一些標準化的回復，在不辜負自己，不傷害他人的前提下，幫助自己擺脫這樣的情形。

這樣，你就不會在別人對你說出魯莽的話語時，尷尬地僵在那裡，或者拚命地想要說出一些俏皮話。

要以善良的心態，說出一些類似與這樣的話語：「我很驚訝你居然當面對我說出這樣的話。

」或者「我不因為你有資格這樣尖刻地評價別人。

而且我不會接受你片面之見。

」等等。

告訴自己，我是樂觀的，有能耐做好自己的事情的，可以積極應對變化的。

經常反覆告訴自己，效果最好。

閱讀一些自我鼓勵的書籍。

別人其實也擔憂別人對自己的看法。

區別在於，自信的人他們不會沉溺於這樣的想法，或者讓這樣的想法影響他們的外部關係。

他們也需要做一些內心的鬥爭來應對生活中的重大問題。

所以不要以為別人就很輕鬆。

當你認為別人比自己強，將這個自我批評拿出來，客觀地審視一下。

你很有可能是過高地評價了別人積極的方面，而過低地放低了他們負面的方面。

警告 不要總是在防衛。

主動承認自己的錯誤並不是世界末日。

每個人都會犯錯。

昂起頭來真誠地道歉。

然後繼續前進。

停止期待別人的贊成。

如果你的生活完全依靠別人的贊成來支撐，那麼你永遠都無法擺脫自我意識過剩。

你是你自己最糟糕的評論家。

停止評價自己，世界也不會評價你。

有時候，當有些人意識到你的弱點時，他們可能會故意欺負你。

在這種情況下，轉身走開，不要參與。

不要將時間浪費在這樣的人身上。

他們其實內心空虛，對世界充滿怨恨。

這是他們的問題，不是你的問題。

來源與引文 http://www.positive-personal-growth.com/build-confidence.html–調查來源 相关绮罗网s 如何走出忧郁症 如何变得冷静 如何发现真实的自我 如何克服害怕打针的心理 如何在焦虑发作的时候让自己平静下来 如何激励自己 如何治疗抑郁症 如何摆脱悲伤情绪 如何集中精力 如何坚持自我 上一篇：青少年社交活动-来自绮罗网的指南 下一篇：如何打太极 热门文章 如何练习跳远 4种方法来打开EML文件 “注销Skype账户”的版本历史-绮罗网 5种方法来在美国获得新的出生证明 3种方法来治疗男性型脱发 推荐文章 4种方法来雕刻南瓜灯 如何进行犯罪背景调查 Templates-来自绮罗网的指南 如何写一手好看的英文 工作-来自绮罗网的指南 大家都在看 4种方法来雕刻南瓜灯 如何进行犯罪背景调查 Templates-来自绮罗网的指南 如何写一手好看的英文 工作-来自绮罗网的指南