[分享] 分手後憂鬱情緒處理- 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊

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你喜歡當時的自己嗎? 你有努力去維繫那段嗎? 如果感到悲傷為什麼感到悲傷? 你曾經後悔甚麼事嗎? 你還能做甚麼補救嗎? 試著去回答任何你問你自己的問題 像我自己是這樣問: 我有努力去維繫感情嗎? 有對於這一點我感到相當自豪 另外如果可以請把每一段過去的回想 都賦予意義可以從中成長甚麼 心理上意義給予人有價值 生理上意義會讓松果體產生多巴胺 比如他的離開其實是要教導我如何面對自己的情緒 當然你回答問題到最後時 告訴自己過去的我因為某些關西 讓我內心受傷了委屈了痛苦了 但不管如何現在的我都願意和過去的我一同經歷走過這一段 然而為什麼稱作內心自己為小孩 就是因為他很不講理要講很多次要用安撫的口吻要有耐心陪伴 告訴自己你不是一個人過去的你還有現在的你永遠的陪伴 可以的話擁抱你自己想像擁抱一受傷哭泣的小孩 我自己第一次使用此方法時 我是情緒激盪縮在床角的哭 我才了解 自己內心這段期間累積了很多委屈很多痛苦 承受多少精神上的折磨 壓抑了多少的情緒 Fifth: 我們都學過急救比如CPR沖脫泡蓋送 但很少人學過情緒急救 當你發現自己開始陷入沉思(Rumination) 沉思容易產生負面情緒 請立即告訴自己停止或是在手上綁條橡皮筋彈自己一下 然後開始想中性的事情 比如晚餐要吃甚麼 那如果不小心陷入太深感到痛苦 找一根筷子橫放在上下牙之間咬著會舒緩一些 或是趕快打給親朋好友傾訴 Sixth: 因為分手(尤其是被分手的)會徹底毀一個人的自信心 此時會感到不甘心以及沒有自信 畢竟過去你的努力就這樣全部被否決了 所以首先試著規律做一件自己可以掌控的事 然後每一段時間告訴自己我還是能做到 比如還是穩定去上班上課規律去運動去吃飯 然後每天回顧你究竟完成了那些事 之後嘗試著去做其他以前想做但沒做的事 離開以前的舒適圈 建立新的環境 認識新的朋友圈 這時候的自己大概是這輩子可塑性最高的時候 可是不建議在還沒處理完感受下進入下一段感情 C.穩定期 這時候的我想對方的時間變短了變少了不是那麼難過 開始有生活重心也能感受到開心 可是呢無法否認的就是會惦念對方 翻成白話就是對方已經離開你的心 但餘溫還存在 這段時間可以很長 在心理自療學裡有個方法叫做Createending以及放過自己 列出和對方的相處史畫一條線以時間軸方式寫 時間不一定要準確旦盡可能詳細 所以說在波動期書寫是很重要的 並開始寫下每一段回憶是否有甚麼遺憾後悔 於是在底下補充你現在的想法或是想對他說的話 不管是道歉憤怒感謝 最後一定要書寫道別好好的道別這一段 書寫完後可以選擇分享給好朋友念給他們聽 或是最後選擇放在沒有寄件收件地址的信封收起來燒掉或是寄出去 目的就是從淺意識中做一個ending 有的人稱這個為儀式 我的感受是必須要做點甚麼自己才肯放過自己 就算做完這ending 這一個過程需要內心完全成長後才能看開 可能是經歷其它事而成長 可能是內心小孩最後安撫成功 可能是心智變成熟了學會放下執著了 所以時間是三段過程中最長的 不管如何請依然努力的與自己內心小孩繼續溝通 會慢慢找到自己 最後 人生雖然不是只有愛情 但是愛情一定是最好的調味料 分手失戀的過程彷彿世界末日 請撐住真的很痛苦 但是最後一定會有所成長的 也請不要失去對愛情的熱情 而封鎖自己的感情 告訴你自己:我只是目前受傷了讓我恢復一段時間我一定可以站起來 共勉之 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.107.38 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1505025802.A.666.html 推hereafter:推好文09/1014:44 推lolo0106:推09/1014:46 →devidevi:沒朋友的邊緣人怎麼辦??09/1014:48 推aglayend:謝謝你的文章，很受用09/1014:49 推mokers:好文，推推09/1014:50 推kosuzu:推但真的好痛苦09/1014:54 推BaDoYao:近2年了，至今還是很痛09/1015:08 推cage820518:專業優文大推09/1015:33 推vmp1017:很受用，謝謝，不止分手後，平時舒緩情緒也適用09/1015:36 推smallxxoo:推09/1015:40 推holayu:推09/1015:48 推jasonnn:推09/1015:54 推a9111898:推09/1015:57 推htc10:推09/1016:08 推laurant:推09/1016:15 推i376ers:推好文09/1016:21 推Kasz:推好文09/1016:57 推leon1309:推近三年了還是…(笑09/1017:11 推loveviva:最後一個方法我也用過，把對方已經聽不到的話送出去有09/1017:12 →loveviva:種超渡的感覺T^T09/1017:12 推flybuscuit:推好文，看到INNERCHILD有酸v酸V的感覺@@09/1017:16 推loveviva:雖然真正走出來還是等到兩三年後又遇到真心喜歡的人QQ09/1017:17 →loveviva:想起以前熬過來的日子真的覺得自己很勇敢做得很好了…09/1017:17 →loveviva:再怎麼痛苦也是回憶QQ09/1017:17 推hung823:推好文。

最後的方式我也做過，做完後覺得真正地放過自己09/1017:20 →hung823:，讓自己的心徹底自由09/1017:20 推matt7618:推推09/1017:23 推timchen0601:推09/1017:26 推inoffice:推，真的是好文。

我自己也在走出來當中。

雖然是我提分手09/1017:33 →inoffice:，但…沒想到我也會受傷，需要走出來。

09/1017:33 推david85dodo:好文！09/1018:09 推wangche:推感謝分享09/1018:16 推seatrust:推好文09/1018:36 推memories0617:推好文～～09/1018:40 推licklabium:推好文!!09/1018:52 推fourfan:謝謝你09/1018:54 推tsp9326:推09/1018:56 →juicygirl:內容跟這本書"分手後人生才真正開始"很像都推～09/1018:56 推ATLAS17:好文必須推09/1019:09 推mester:推09/1019:35 推boyambrose:推09/1019:38 推renew03508:我自己是被分手後對方斷了聯繫，我第一個月是家裡用09/1019:39 →renew03508:雞精與水果撐住，晚上很瘋狂到處宣揚被甩，白天安靜09/1019:39 →renew03508:到完全不記得腦袋在想什麼。

結果我思想上也有些病態，09/1019:39 →renew03508:常做一些衝動的事騷擾他人，直到幾年前意外聯繫上前男09/1019:39 →renew03508:友甚至約見面吃飯，他已經有女友，我也把多年想念傾訴09/1019:39 →renew03508:，之後又再度不回應我了，但是有一種當年被迫斷了的感09/1019:39 →renew03508:情終於得到明白的句點，漸漸想到不會再痛苦，思考邏09/1019:39 →renew03508:輯也逐漸恢復正常。

乾淨的結尾對於失戀症候群也許有影09/1019:39 →renew03508:響吧09/1019:39 推himynameis:推好文09/1019:47 推andy56:分手第二天還是非常想挽回有什麼建議嗎？09/1020:02 推priliona:好文推09/1020:06 推a471131:謝謝09/1020:32 推bear70928:推專業好文！09/1020:44 推zanwu:推09/1020:54 推amy830611amy:一直在重症期跟波動期搖擺，希望能和大家一起加油..09/1021:04 →amy830611amy:....09/1021:04 推ptter56:剛進入重症期加油!09/1021:09 推dewi5566:好文推，無論現在未來都很受用09/1021:11 推elanor0409:推實用文09/1021:20 推minibulu:推09/1022:02 推ling555:推09/1022:10 推carriechu:這篇文章我邊看邊哭是正常的嗎？09/1022:24 推duo864044:實用推09/1022:27 推ivypig27:推09/1023:04 推arielchii:推09/1023:10 推f509282003:看一半就哭了，唉。

09/1023:20 推WTheFuck:推，正在經歷09/1100:02 推cyrfighting:推09/1100:36 推anniech22:推！我的儀式是自己去說好要一起去的國家旅行，在一起09/1100:59 推anniech22:在一起說好要去的景點上對那段感情好好道別。

現在回頭09/1101:01 推anniech22:真的很驕傲自己的勇敢！09/1101:01 →anniech22:現在回頭看，真的很驕傲自己的勇敢！09/1101:03 推MochaS:推哭了09/1101:06 推anrti:實用09/1101:37 推Kid512:好像似曾相似QQ09/1101:37 推n1amarrr:感謝分享09/1101:50 推ammy110396:推09/1102:25 推joannacc:推推09/1102:45 推papahsin:推09/1102:59 推aulopiformes:推諮商師那段09/1103:52 推funbn:謝謝你的文09/1104:45 推wengyuli:推09/1107:17 推Yuyu098:謝謝很需要09/1107:29 推t141256:推09/1107:33 推zhenyan0826:推09/1108:07 推cleverme:做得好09/1108:09 推angus0321:整個分手後的歷程和應對方式很清楚略為調整適合自己09/1108:16 →angus0321:的方式就可以運用09/1108:16 推killbar:好文值得推但沒朋友怎麼辦QQ09/1110:50 推nolawhite:推09/1111:11 推geige:做夢夢到就哭了已經幾年了還不是沒效唉09/1111:43 推imunxd:推09/1111:58 推aspca022:推好文！每天持續的將經歷說出來，完整，一字不漏的。

09/1112:33 →aspca022:講到後面就懶得講了09/1112:33 推colornight:推09/1112:51 推ssszl:推受用09/1112:56 推willow:好文推09/1113:22 推tonychu11129:推09/1114:42 →goal56:約炮就治好了09/1116:12 ※編輯:fff99881111(39.8.107.38),09/11/201721:15:23 推QQstar:噢...穩定期六年多了，心裡深處還是有個模糊的妳，妳過09/1121:03 →QQstar:得好嗎？09/1121:04 推lJeanl:推！09/1123:03 推poty1103:分手真的好難09/1200:53 推reddokairo:好文推，很受用09/1201:59 →reddokairo:想起當初第一次跟自己內心小孩對話的時候也是哭到一09/1202:01 →reddokairo:個不行！醒來之後雖然不是完全好了，但是整個人覺得09/1202:01 →reddokairo:輕鬆很多09/1202:01 推drumtomtom:推好文09/1202:41 推ru899:救贖09/1209:45 推JUSTER:推，優文09/1209:46 推imbtw:推好文。

潛意識做Ending有效，當初也是這樣慢慢走出來的。

09/1210:26 推perconle:推09/1212:39 推roger0319:受用推09/1213:07 推pooh11002:當年被劈腿，我就再也不會餓了……到現在8年了，都不吃09/1216:13 →pooh11002:還是感受不到餓……09/1216:13 推spadej69171:推09/1216:19 推sunday220:推09/1216:44 ※編輯:fff99881111(39.8.107.38),09/12/201721:36:02 推shan751008:推好文受用了~09/1223:47 推n26041351:謝謝你！！！很溫暖很受用09/1300:00 推nohow:推09/1500:06 推yozhen:推好文09/1502:07 推shineBB:好文必推09/1523:01 推aquarius0wks:推推09/1711:23 推sanmaaa:優文必須推失戀真的痛慘09/2216:40 推bbbitc00:推09/2922:35 推yc315:深度好文。

裡面有很多我使用的方式，醒得真的很快12/3111:33 推ammy110396:推12/3111:41 推s506132001:大推12/3115:19 推GuanCCC:看到最後眼睛模糊了...12/3115:26 推ken1102:謝謝，讓我在這一年的最後一個日子，有機會碰觸心中的傷12/3115:59 →ken1102:口...12/3116:00 推bacon3377:好文推推12/3116:27 推Busaka:大推狀況皆有符合很受用12/3117:00 推templarvampi:推12/3117:32 推hru3p:忒01/0109:49 →hru3p:推01/0109:49 推fefela77:push01/0117:53 推ceciliachoco:推寫的太好了01/0210:53 推Luffylatte:推01/0217:01 推chick0602:推，暗戀失敗也很受用啊～04/0923:16 推chick0602:看完文章想立刻好好擁抱過去的自己～謝謝這麼用心地分04/0923:23 →chick0602:享！04/0923:23 推suejj:好文，謝謝，對我幫助很大08/2807:01 推aeryy:2020分手後重複看了好多次，尤其是InnerChild對話直接崩潰10/0210:18 推AndyTYukirin:謝謝妳原本還是很痛苦，看到這篇心情平復很多04/2213:49