减脂肪降血糖低GI饮食全书，电子书下载，txt，chm

减脂肪降血糖低GI饮食全书txt，chm，pdf，epub，mobi下载 出版社: 原水文化出版年: 2010-9 页数: 193 定价: 128.00元. ISBN: 9789866379291 ... 首页健康 减脂肪降血糖低GI饮食全书txt，chm，pdf，epub，mobi下载 出版社:原水文化出版年:2010-9页数:193定价:128.00元ISBN:9789866379291 内容简介  · · · · · · 《减脂肪降血糖低GI饮食全书》系统介绍了低血糖生成指数（GI）饮食的减脂肪、降血糖作用及饮食方法，帮助读者在满足口欲的同时获得健美。

《减脂肪、降血糖这样吃就对了》内容实用、通俗易懂，适于广大群众阅读参考。

目录  · · · · · · PART1选择低GI饮食，远离肥胖、糖尿病、心血管疾病 低GI饮食可避免血糖上升过快 为什么需要低GI饮食法则 GI值的定义是什么 食物的GI值高低影响血糖波动 低GI饮食的4大优点 ······ () PART1选择低GI饮食，远离肥胖、糖尿病、心血管疾病 低GI饮食可避免血糖上升过快 为什么需要低GI饮食法则 GI值的定义是什么 食物的GI值高低影响血糖波动 低GI饮食的4大优点 不只减脂肪，还能预防心血管疾病 减脂肪 预防糖尿病 控制血糖 降低胆固醇 降低心血管疾病罹患率 有助学习与记忆 依据GI值，可将食物分为红黄绿灯3等级 绿灯代表“低GI等级”（0～55） 黄灯代表“中GI等级”（56～69）（包含56与69） 红灯代表“高GI等级”（>70） 不同的“糖”类食物，血糖高低也不同 吃起来甜甜的“糖” 五谷类中的“淀粉” 全谷类、蔬菜和水果中的“膳食纤维” 慎选优质“糖”，不担心血糖值 选对低GI好食物，量也要控制 选择优质低GI食物的5大要素 食物膳食纤维的完整性 食物的精制程度 食物的结实度 淀粉糊化的程度 食物的酸度 PART2小心！肥胖是糖尿病及高血糖的警讯 如何判断身体是否过胖 最新的临床健康指标──腰臀围指数 腹部脂肪愈多，糖尿病危险愈高 2型糖尿病大多因肥胖而引起 健康饮食的10大基本概念 028控制血糖，才能有效终止肥胖 为什么胰岛素如此重要 糖尿病更容易引发心血管疾病及血管病变 控制血糖饮食3YES3NO 有益血糖控制的食物 PART3低GI饮食的健康原则 如何选对低GI的淀粉主食 碳水化合物是大脑的唯一燃料 五谷首选：完整的全谷粒食物 米食首选：糙米 面食首选：全麦意大利面 面包首选：结实的全麦面包 谷片首选：热食的燕麦片和大麦片 饼干首选：无糖、高纤、低脂的全麦饼干 主食以外的营养来源，怎样吃最健康 鱼肉奶蛋豆类：鱼肉的蛋白质较易被人体吸收 豆类：低GI的好食物 蔬菜类：马铃薯GI值高，应避免当主食 水果类：切块食用，仔细咀嚼，不打成果汁 甜点和饮料类：无糖酸奶、豆花、绿茶是好选择 油脂类：每天摄取坚果约42克为原则 低GI饮食的调配与外食诀窍 “一饭二菜三指肉”为低GI饮食原则 低GI外食的五大诀窍 守护外食健康的饮食秘诀 外食餐厅餐点选择建议 PART4低GI健康厨房（一星期早／午／晚餐示范食谱目录） 第1套 早餐午餐晚餐 燕麦坚果奶 蔬果沙拉 日式味噌蛋 主食／野菇番茄意大利面 副食／红酒醋沙拉 汤品＋午点／番茄蔬菜汤＋水果 主食／高纤十六谷米饭 副食／彩椒鱿鱼 副食／双色菜花 汤品／紫菜豆腐汤 第2套 全麦面包 苹果精力汤 主食／韭菜水饺 副食／凉拌黄瓜 汤品＋午点／海带竹笋汤＋水果 主食／薏米糙米饭 副食／洋葱炒蛋 副食／金针菇丝瓜 汤品／冬瓜蛤蜊汤 第3套 燕麦糙米饭团 酵母豆浆 水果 主食／荞麦炸酱面 副食／木耳炒白菜 汤品＋午点／高纤牛蒡汤＋水果 主食／红豆黑白米饭 副食／芹菜三丝 汤品／鲜鱼豆腐汤 第4套 鲜蔬全麦饼 草莓奶昔 主食／海苔寿司 副食／三色凉拌 汤品+午点／虱目鱼汤＋水果 主食／四季豆黄金饭 副食／苋菜小鱼 汤品／四神汤 PART4低GI健康厨房（一星期早／午／晚餐示范食谱目录） 早餐午餐晚餐 第5套 蔬菜全麦三明治 胚芽豆奶 水果 主食／鲑鱼炒饭 副食／苦瓜咸蛋 汤品+午点／金针菇萝卜汤＋水果 主食／养生涮涮锅 副食／香味卤菜 第6套 芽菜酸面包 莓果精力汤 水果 主食／柴鱼全麦汤面 副食／梅汁排骨 午点／水果 主食／三色五谷饭 副食／枸杞子菠菜 汤品／竹荪鸡汤 第7套 素菜包子 脱脂牛奶 水果沙拉 主食／樱花虾干贝饭 副食／和风秋葵 汤品+午点／苦瓜排骨汤＋水果 主食／黄豆糙米饭 副食／树子鳕鱼 副食／洋菇芦笋 汤品／双菇汤 ······() 下载地址 发布者：Tinaj_小甜 文件说明：zip/解压密码:yiquhai.com 迅雷下载：您需要先登录后，才能查看 网盘下载：您需要先登录后，才能查看 关于内容：内容自于互联网，如果发现有违规内容请联系管理员删除！ 作者：Tinaj_小甜 该用户很懒，还没有介绍自己。

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回复 从未在乎_劲说道： 2-20 3# 翻译得也很棒 回复 郑姑娘020说道： 2-4 4# 追了很久，新书当然要力挺。

回复 显示更多 常用标签 幸運女神11情绪心理学不，不行！老莊新論（三版）魔方大厦12战国子家叙论史学方法导论史记研究-傅斯年文集严歌苓作品集：金陵十三钗唐璜的故事对联大全呼啸山庄珍妮姑娘自然与人生明末农民战争史官场现形记（上下）RiverTownAnIntellectualHistoryofLiberalism芥川龍之介全集〈第1巻〉羅生門鼻商道别裁与特雷莎共度的最后几个下午零伯爵Reader'sChoice,4thEdition乌苏里江绥芬河传/魅力东北丛书全彩中国书法艺术史遇见最美的宋词犬夜叉54料理欢乐家01：好色·沙拉谷声小旅行NO.01：厦门咖啡馆小旅行断舍离让女人找回纯粹的自己WhyItaliansLovetoTalkAboutFood绿色的鸟儿2050人类大迁徙 近期热评 2050人类大迁徙 历代经典碑帖高清放大对照本·赵孟頫洛神赋 TheEuropeanMiracle 今天開始魔の自由業3 美国文学选读（第3册） 情界冷暖 金融家 明末清初文人结社研究 张爱玲精选集 和谐经济论（上） 包装纸精选 情深不可医 男巫女 TheHouseonMangoStreet 商卜文集联/世纪传薪甲骨文篆文书法篆刻丛编 Power!! 那些城那些事 调查中国 中国传统福禄寿预测 嫩草進場～閱魂錄之一 滴泪痣