今晚上床請注意！「這種」睡姿嚴重傷脊椎達人教你調整|側睡

側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出 ... 所以你起床後會覺得腰部不舒服，包括肩膀酸痛、五十肩、膏肓痛、腰痛. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 今晚上床請注意！「這種」睡姿嚴重傷脊椎　達人教你調整 健康2﹒0報導 2019/08/2116:23 字體放大 在側睡時，你的髖關節可以放鬆，雙腿也可以彎曲如弓，但不能改變脊椎原本的生理曲線，脊椎如果出現弓狀的弧度就是變形了。

保健達人鄭雲龍指出，在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面，變成側趴睡，讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，這樣對脊椎的殺傷力很大。

    側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢，是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢，所以睡著時也不可以出現。

如果從背面看肩胛骨的位置，會發現側睡時肩胛骨大致和床面垂直，但側趴睡時則歪掉了。

延伸閱讀：你習慣趴睡、側睡、仰睡？從睡姿看出健康隱憂！   側趴睡讓肌肉左右失衡 側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。

但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。

  加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。

延伸閱讀：躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力   腰痛、五十肩…是這樣睡出來的 很多人一開始會覺得側趴睡讓背部很舒服，這是因為背部朝上沒有被擠壓，但這個時候腰椎因為被擠壓、旋扭，承受很大壓力，所以你起床後會覺得腰部不舒服，包括肩膀酸痛、五十肩、膏肓痛、腰痛......，都是這樣睡出來的。

    我常開玩笑的說，正確的側睡姿勢是「臥如弓」，側趴睡則是「臥如蝦」了，你是要像臥著的佛像優雅的側躺，還是要像煮熟的蝦捲起來？   把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。

延伸閱讀：別太鐵齒…睡眠呼吸中止症不治療，39歲壯男竟中風！   防範側睡變成側趴睡 有沒有方法防範睡著後從側睡變成側趴睡？有的，就是兩腳中間夾一個抱枕，避免上面的腳下滑到床面。

但也有可能翻來翻去抱枕不知不覺就跑掉了，因此我建議睡前靠著自我覺察來建立正側睡的習慣。

  由於睡前通常我們不會一上床就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。

  ◎本文摘自／《好姿勢，救自脊》鄭雲龍著  ◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供◎影片來源／身體智慧提供     相關文章 選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 睡覺流口水是病兆？醫師告訴你原因睡前別太興奮 「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！3生活習慣讓骨盆歪掉   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 側睡側趴睡腰痠五十肩呼吸不順鄭雲龍 延伸閱讀 選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 2019/08/1515:45 1個睡姿改善肝腎功能隔天起床神氣爽朗 2019/10/0217:40 一覺起來手垂了！3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」 2020/01/1517:45 睡覺時像在投降？5種睡姿反映你的身心狀態 2020/02/0419:00 睡覺經常翻身恐是睡眠呼吸中止症！「整晚側睡」不再打呼了 2020/06/0115:50 睡覺不愛用枕頭？8種睡覺習慣，可能是頸椎病徵兆！ 2019/12/1014:47 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 6 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 10 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 6 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 10 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比