[閒聊] 分享我的提臀之路- 看板FITNESS

我是女生，身高165/體重50(浮動體重取其輕XD) 一個月前被閨密說我的屁股沒有以前結實了因為害怕年紀輕輕就屁股下垂所以我就開始了我的提臀之路~ 如果 ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者bearlalala(熊熊)看板FITNESS標題[閒聊]分享我的提臀之路時間FriAug1416:16:532015 我是女生，身高165/體重50(浮動體重取其輕XD) 一個月前被閨密說我的屁股沒有以前結實了 因為害怕年紀輕輕就屁股下垂 所以我就開始了我的提臀之路~ 如果有什麼不正確或更好的方法，請再提點提點小妹~~ (因為還蠻滿意自己現在的身材，也沒有減肥的打算，所以就不考慮控制飲食了~) 在家： 一、趴臥抬手腳。

趴在地上把手腳往上抬，抬到最高點再維持十秒，共做三十下 　　(聽說也可以訓練背肌~~) 二、肘撐。

很像伏地挺身上來的時候，不過是用手肘撐地板 　　我一次只能撐十秒，做十次~但比起屁股，我覺得肚子更有感!! 　　(想問一下這個做久了手關節會不會很醜阿) 三、側抬腿。

這個就比較輕鬆了，我通常都是邊看電視邊做 　　側躺著抬腳，一次十秒做十次換邊。

　　(對了~因為有運動傷害的關係，所以雖然聽說深蹲很有效，但暫不考慮) 在外面： 一、夾屁股。

就是隨時隨地想到就夾個三十秒， 　　像等捷運、等電梯、搭公車都一定會夾一下。

　　(夾的時候會順便縮肚子，一舉兩得~) 二、壓力絲襪。

因為工作的關係要穿裙子，想說都穿絲襪了 　　那乾脆就穿個壓力絲襪，看能不能一兼二顧摸蜊仔兼洗褲囉XD 　　(我是買一個叫BEAUTYPOWER的日本品牌，它上面說有提臀束腹的效果 　　然後順便預防靜脈區張哈哈哈) 以上，是我的提臀之路！分享給大家！ -- SentfrommyAndroid -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.218.33.59 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439540215.A.F84.html ※編輯:bearlalala(49.218.33.59),08/14/201516:19:55 →ALegmontnick:笑了08/1416:18 →bvdx:唉....妹妹，好好訓練臀大肌才是正途08/1416:25 →ismeisme:輕鬆又有收穫?!有這麼好的事???08/1416:32 →t141256:呃08/1416:45 噓pablito61337:Plank只能撐10秒也是很厲害08/1416:49 →Qcloud:...08/1416:52 →nina2727:好像有點少~覺得量不夠還是說原本完全沒運動08/1416:55 →ashin1069:哦08/1416:59 →phds:恩....有自信是好事不過前提是謙虛受教後吧....加油！08/1417:27 →qweertyui891:這是...土法煉鋼嗎?我在健身房看到一個女孩手拿3608/1417:34 →qweertyui891:公斤啞鈴保加利亞深蹲，屁股很讚這才是練臀08/1417:34 噓SamPotato:...08/1417:38 →fish930077:這些運動...10秒嗯...只能說你很有自信XD08/1417:39 →lsj168:附照片，或許就不一樣了...XD08/1417:39 推ymaq:一休那個團購社團適合妳分享這個喔08/1417:40 →virgoo:十秒。

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08/1418:12 →tcc0816:10秒，洗洗睡可好？╮(╯_╰)╭08/1418:33 →sunchen:呃08/1418:35 →sunchen:再三確認自己沒走錯版，今天大家心情頗好，原po很幸運08/1418:37 推q250119:至少有做運動，給推!而且每個人的極限本來就不一樣了～08/1420:03 →q250119:如果是本來就要穿絲襪，那穿可以提臀的絲襪就還不錯~08/1420:04 推ann7773631:蠻可愛的08/1420:32 推paremoon:這樣有成功嗎XDDD08/1421:01 推jenny14:可以讓我們看你的屁股嗎08/1421:15 →wulingtony:有圖嗎08/1421:22 噓trnet433:想噓......08/1421:41 →disorderfool:練屁股還是肛門阿...08/1421:58 →acherley:大家一定是為了屁股所以才那麼和善08/1421:59 噓freshbanana:無法認同08/1422:05 噓bboyallcome:可惡好想噓08/1422:16 噓CowBLay:大家再撐一下，暑假快結束了!!!08/1422:26 噓fish930077:我也來噓10秒好了XDDD08/1422:48 →nina2727:呵呵其實我棒式側棒式也是只有做10秒啦08/1423:38 →nina2727:不過我做很多動作就是了做完至少一個小時半兩小時半08/1423:39 推nina2727:效果?圖?順便一問棒式的提臀效果如何?好像深蹲比較08/1423:46 →nina2727:比較好?08/1423:46 →nina2727:不小心按成推08/1423:51 噓suzukinki:深蹲？運動傷害？？？08/1500:07 噓X566:不要亂教好嗎08/1500:51 推kerry0351:不一定能提臀,但都很實用的動作就是了08/1501:22 噓kang1012:這麼好練姊就不用練這麼辛苦了08/1517:24 →roder:10秒就能提臀....我一組深蹲都是30下這樣會快你三倍嗎?08/1517:43 →virgoo:姐姐練到要哭了。

年輕真好。

08/1518:11 噓papaya579:純噓閨密中國用語，10秒是怎樣XD08/1518:51 →roseritter:靠腰圖勒08/1522:30 →artytea:年輕真好+108/1523:23 →artytea:我徒手深蹲半年還看不到翹臀哭哭08/1523:23 →ann168244:呃徒手深蹲是很難看到翹臀沒錯啊！08/1600:43 噓johnnyhsu7:10秒好猛毆....08/1603:53 →artytea:唉但又沒膽負重深蹲08/1609:26 推ucanflyhigh:練夾臀要注意地點從後面看很明顯08/1611:02 噓jiexing:還不錯我今天回去試試08/1613:18 噓jimmy55311:10秒...08/1614:57 推iamcpt:Beautypower可以防靜脈曲張，可是不太確定有沒有提臀效果08/1715:43 →iamcpt:然後...圖呢！！！08/1715:44 噓walatte:我負重深蹲70公斤我是阿呆。

08/1915:23 →banmi:我覺得很好啊,至少有運動,而且願意分享!!08/2306:53 →vpmdlilty:誰規定閨密是中國用語？自己書看太少09/2614:22