男女通用！4組運動改善夜尿、漏尿等問題 - Heho健康

1948年，婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動，幫助產婦恢復骨盆健康，經過數十年的研究與臨床證實發現，凱格爾運動對尿失禁的改善，可提供高達80％的成功率！ Skiptocontent 1948年，婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動，幫助產婦恢復骨盆健康，經過數十年的研究與臨床證實發現，凱格爾運動對尿失禁的改善，可提供高達80％的成功率！ ●提醒︰做時不需憋氣，雙膝不要夾緊。

腹部、大腿、臀部不要收緊，如果這些部位覺得痠，表示做錯了。

只要找對提肛肌，站著或坐著也可以做凱格爾運動。

◆KegelExercise凱格爾運動有這些好處 ‧促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。

‧強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。

‧增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。

‧有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。

‧除了改善以上問題外，膝蓋常見的退化性關節炎、坐骨神經痛、下背痛、子宮下垂等問題，也都很有幫助 在家就能做的4招改善多尿運動 一、坐姿夾球： 動作解說：採坐姿，雙腳伸直，腿夾住球，腳跟離地，腳板向上勾撐10秒。

二、站姿夾球： 動作解說：站在椅子後手扶好，雙腿夾球後墊腳尖，要有雙膝往內夾的感覺，撐10秒後腳跟放下。

※以上這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。

平時可邊看電視邊做，早、中、晚各做10次。

三、骨盆底肌收縮運動: (步驟一) 動作解說：平躺後雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉，向上提肛10-15秒，休息10秒x５次 (步驟二) 動作解說：兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒休息10x５次 ※骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。

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