大腦被「杏仁核」劫持負能量、壞情緒不斷4招有解 - 中時新聞網

一個人的情緒跌宕起伏與大腦的情緒中樞「杏仁核」有關。

高曼指出，位於大腦底部的「杏仁核」，是偵測外界威脅的雷達，負責掌管焦慮、驚嚇、恐懼等負面 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 生活 Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 《EQ》作者丹尼爾高曼(DanielGoleman)與被譽為「世界上最快樂的人」西藏喇嘛詠給.明就仁波切(YongeyMingyurRinpoche)是相識數年的好友。

有一次，高曼約了時間要跟明就仁波切碰面，討論出版的新書《你是幸運的》，當他致電曼哈頓酒店時，明就仁波切告訴高曼剛剛他正在洗澡，但是洗到一半突然沒熱水，飯店人員說要再等幾分鐘才能提供熱水。

「如果是我遇到這種狀況，我一定當場氣惱不已，」高曼說，但當時明就仁波切卻怡然自得，絲毫不受影響。

幾年前也發生過類似的情況，當時明就仁波切坐的椅子突然傾倒，整個人摔倒在地上，但明就只是皺了一下眉頭，下一秒又恢復原本樂觀的狀態。

明就仁波切為何能常保喜樂？大家都以為是西藏喇嘛修習的「冥想」促成，其實答案並不止於此。

你的大腦被「杏仁核劫持」了嗎？ 一個人的情緒跌宕起伏與大腦的情緒中樞「杏仁核」有關。

高曼指出，位於大腦底部的「杏仁核」，是偵測外界威脅的雷達，負責掌管焦慮、驚嚇、恐懼等負面情緒。

當現實生活遭遇引發強烈負面情緒的狀況時，整個大腦，特別是負責理智判斷和控制衝動的「大腦前額葉」，便會完全交由杏仁核發號施令。

杏仁核會快速喚起過去負面的情緒記憶，並依照慣性模式做出反應，這種狀況被稱為「杏仁核劫持(amygdalahijack)」。

糟糕的是，杏仁核經常會犯錯。

杏仁核只能從腦中的單神經元，接收眼睛及耳朵聽到、看到的片段訊息便要迅速反應，大腦被杏仁核劫持的當下，通常無法創新或彈性地思考做出正確的判斷，甚至還會做出讓人後悔的決定。

如果「杏仁核劫持」發生在工作中，可能會讓人沉浸在負面情緒的幽谷，無法專注在工作上，甚至會影響人際關係。

4步驟穩定情緒　擺脫杏仁核劫持 那麼我們要怎麼做，才能不受杏仁核劫持影響，擁有良好的情緒控管能力？心理學家提供以下4個步驟，助你掙脫杏仁核劫持的束縛。

步驟1／覺察當下的情緒反應 仔細覺察心中有什麼念頭，內在破壞性的負面情緒如何升起。

覺察到大腦被杏仁核劫持的熟悉情緒時，如「我現在真的很憤怒！」或是感覺「即將要開始發怒」，甚至是身體出現的任何反應，像是肩膀聳起或是胃部開始絞痛時，如果能在當下就辨認出這些情緒，便能開始做出中斷慣性反應的行為。

步驟2／不要馬上反應 情緒來襲時馬上反應，很可能會做出讓你後悔莫及的決定。

建議此時先深呼吸持續5分鐘，放鬆情緒及身體，告訴自己這個情緒只是暫時的，冷靜下來，抵銷衝動的念頭。

步驟3／了解情緒背後的原因 接著要不斷與自己對話，分析自己為何會出現強烈的情緒反應，找出原因，試著改變一直以來的慣性想法及行為。

不只是情緒被杏仁核劫持的時候，即使平時也可以覺察內心升起的任何情緒，辨認情緒的源頭。

步驟4／轉換對困境的想法，以新的思考取代 轉換對困境的反應，才能做出有別以往的行為。

臨床心理師哈娜(CarmenHarra)指出，生活中任何讓你感覺痛苦、焦慮、憤怒的事，都是由苦澀包裝而成的「禮物」，是生活要教我們學會一項功課，在情緒激動當下可能無法理解，但隨著時間過去，當你慢慢學會，就能理解困境帶給你的好處。

高曼提醒，每次大腦被杏仁核劫持時，要不斷練習自我察覺，練習到慣性反應被徹底中斷，並以新的思考或行為模式取代，否則杏仁核劫持會讓你不斷陷入負面情緒的泥沼。

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