睡眠充足專注力更好打出好成績、運動變有力 - 健康醫療網

日本睡眠保健診所院長碓冰章醫學博士傳授舒適睡眠的秘訣，讓你運動或打球更有活力。

長期慢性睡眠不足恐導致壽命縮短. 人的生理時鐘規律與光線、體溫 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 肺癌女王波全球流感骨質疏鬆症百日咳醫療資訊年會熟齡肌保養 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 睡眠充足專注力更好　打出好成績、運動變有力 2021-08-19　 健康醫療網／編輯部整理 + ++ 2021-08-19　 + ++ 健康醫療網／編輯部整理 成人的標準睡眠時間約為每日7個半小時左右，過長或過短都容易引發疾病。

每天持續過著繁忙的生活，睡眠時間逐漸縮減，特別是隔天準備運動或打球，往往難以熟睡。

若想要在運動中保持集中力，卻遇到睡眠不足問題該怎麼辦？日本睡眠保健診所院長碓冰章醫學博士傳授舒適睡眠的秘訣，讓你運動或打球更有活力。

長期慢性睡眠不足　恐導致壽命縮短人的生理時鐘規律與光線、體溫息息相關。

在體溫下降、不適合活動的深夜中，持續觀看光線明亮的電腦或智慧型手機時，便會延後身體的睡眠時間。

夜晚就寢，日出醒來，只要維持規律睡眠就不會有煩惱。

因遠距離通勤及加班等緣故，不少上班族都有睡眠不足問題。

即使是令人充滿期待的下場日，也必須大清早出門，導致假日也無法充分睡眠。

長期下來，令人擔心身體是否總有一天會發出哀號。

「短期缺乏睡眠時，容易在白天感到濃厚的睡意、影響工作效率。

不過，慢性、長期睡眠不足時，卻會提升各種疾病的罹病率。

成人的標準睡眠時間約為每日7個半小時左右，過長或過短都容易引發疾病。

舉例來說，可能會使血壓及血糖值升高，連帶使血管變得更加脆弱，進而導致心肌梗塞或腦中風等危險。

此外，經相關研究證明，睡眠不足還會影響疾病預後。

」也就是說，每天只睡4到5小時的人，其壽命也會隨之縮短。

 假日拼命補眠　小心慢性睡眠不足 但是，應該有不少人認為「每到假日就會拼命補眠，應該沒問題。

」這種情況又怎麼辦？碓冰章醫學博士表示，「平常睡眠充足，只是偶爾一週有此情形便無大礙。

不過，請避免長年持續這樣的慢性睡眠不足問題。

即使週末睡眠時間較長，仍無法改善睡眠不足問題，過了週末仍然很想睡覺。

唯有花費心力，增加原本平日縮減的睡眠時間，才能徹底解決。

」 首先，每天增加1小時的睡眠時間，是延長壽命的必要改善方式。

而多活動身體，是否能協助增長睡眠時間呢？碓冰章醫學博士說，「適度運動可協助轉換情緒，還可改善因睡眠不足而受損的身體機能。

不過，若為了接待客戶而打高爾夫，反而會因為過於在意、耗費精神，進而造成反效果。

精神層面必須與身體同時獲得安定，才能享受舒適的睡眠。

因此，最重要的就是放鬆身心，享受適度運動的樂趣。

」 把握短時間的睡眠　讓身體恢復活力即使隔天要下場打球，前一天仍不得不晚睡時，不少人因為擔心睡過頭，反而決定熬夜。

碓冰章醫學博士強調，「必須避免熬夜。

只要清醒不睡的時間越長，睡眠不足的壓力就越大。

如此一來，白天睏意也會席捲而來，使得集中力減弱，甚至影響下場打球的表現。

因此，就算時間不長，建議就寢，並做好準時起床的準備，如多設定幾個鬧鐘，或麻煩其他家人叫醒自己等。

」保持心情放輕鬆　放鬆更容易入眠碓冰章醫學博士提到，「身體有規律的24小時生理時鐘，很難因特定原因提早或延後正常睡眠時間。

即使想提早2至3小時就寢，往往會難以入睡，反而因為自己想早點睡的情緒，而影響了睡眠品質。

在平常習慣的時間就寢，即使睡得不太好也不要在意，才是最理想的方式。

就算毫無睏意，躺著休息也能休養身體、改善疲勞。

此外，若是難以闔眼，導致斷斷續續入眠。

此時不用太在意，視為偶然情況，並放寬心即可。

」 碓冰章醫學博士補充，相較於煩惱難以入眠的問題，不如想著「這樣剛好」讓心情更輕鬆。

無論是大腦還是身體，放鬆才是「舒適睡眠」的最佳捷徑。

資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/ 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 睡眠保健診所, 碓冰章, 慢性睡眠不足, 睡眠障礙, 失眠, 舒適睡眠, ▋延伸閱讀 女性難啟齒的「下面癢」　陰道炎和泌尿道感... 私密處問題三情境　陰道雷射是首選 燃起你的籃球魂！響應世界血友病日邀全台... ▋大家都在看 2022第12屆亞太地區醫療資訊年會　在10/16順利落幕 女夢想隆乳三年　張松源醫師出手打造女王波動 防百日咳無症狀傳染，醫籲準爸爸接種疫苗同樣重要！ 沉默殺手在身邊！骨質疏鬆症若輕忽恐致命醫籲：早期篩檢是關鍵 ▋推薦影音 ▋最新新聞 手突然舉不起來！　中年婦就醫診斷「肩旋轉肌撕裂」 下面有「東西」掉出來？　八旬婦「子宮膀胱脫垂」難解尿 腹股溝位置鼓起當心「脫腸」　置之不理恐要命 今+37,196例本土疫情連三日降！　王必勝預測可脫離高原期　 ▋健康專輯 秋天乾燥易引發乾咳　「梨子潤肺湯」助潤肺止咳 照護各類長新冠後遺症　中醫師湯藥＋食療有方 中醫師三招內服外用處方　從體內解決安全帽下頭皮異味 秋燥傷肺咳不停？　中藥材「貝母」止咳化痰 中暑死亡率超過30%！　遠離熱傷害必做「三件事」 中暑並非夏日專病　中醫告訴您預防與保養之道 盛夏車內如烤箱　接送幼童謹記「這些要點」防憾事 流汗流太多傷身？　正確補水不能只靠水！ ▋編輯推薦 4旬男確診肺癌三期　搭「這1治療」半年後恢復正常上班 新冠、流感雙夾攻！專家建議：確實消毒「這樣選」降低傷害 急性骨髓性白血病惡化快又猛　BCL-2標靶藥逆轉困境 輕輕一碰就骨折　醫籲：盡快篩檢骨鬆預防骨折 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop