颬摘錄_抱緊我：扭轉夫妻關係的七種對話

颬摘錄_抱緊我：扭轉夫妻關係的七種對話 ; 「. 魔鬼對話」，分為三類： ; 1. 揪出壞蛋：彼此指控的對話，將 ; 唇舌浪費在爭執誰對誰錯的事實比賽， · ；亦即 ... 颬颬前進中：好生活指南 跳到主文 【本站精神】 我是sha，我想要創造及提升自己各面向的優質生活，並藉由經驗分享，提供您人生更美好的捷徑。

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我很幸運有一個很棒的男友（即將成為腦公），在遇見他之初就覺得萬般慶幸，我們擁有相似的靈魂、相似的喜好、共同的興趣與目標（奇蹟般相遇的故事看這裡）。

不過即便如此，生活中也是有細故、爭執、彼此傷心的時候。

為了未來更具焦在彼此的幸福，結婚前決定大量閱讀相關的書籍，提升溝通關懷的能力，讓彼此更舒服。

繼上次分享《愛之語：兩性溝通雙贏策略》之後，今天為大家介紹另一本非常實用的書：《抱緊我：扭轉夫妻關係的七種對話》。

好看程度：（比較囉嗦一點～） 實用程度： 博客來：79折，253元。

讀冊：79折，253元。

一、原理原則 相較《愛之語》這本比較聚焦在討論「如何讓伴侶感覺到愛」，《抱緊我》這本比較注重「從源頭紓解創傷和不安」，這本書採用的是依附理論及情緒導向解決法，透過察覺原始情緒，找到對方真正的需求／傷口，重新建立信任及安全感，並透過緊密的關係，重建愛與力量、提升身心健康。

想要觸及彼此「真正的需求」，雙方必須有「坦誠溝通」的共識，願意告訴對方自己最深層的渴望。

有太多人因為內在創傷和不安全感，不敢將最脆弱的自己揭露給對方。

而其實愛與依賴非常單純，最核心的問題就是以下四個： 1.我可以信任你、依靠你嗎？ 2.你會支持我、回應我、在乎我嗎？ 3.你需要我或依賴我嗎？ 4.你珍惜我嗎？你接納我嗎？ 這些簡單的問題背後，往往是各人經歷的創傷經驗，為求自保，千瘡百孔的我們就算面對最愛的人，也因為害怕失去、被拋棄等原因，無法直接將自己交付對方；原始的情緒被次級情緒包裝，讓我們被恐懼支配，因此在面對似曾相似的創傷經驗時，我們腦內的杏仁核會基於本能啟動防衛機制，促使我們對最愛的人們攻擊（予取予求）或退縮（遁逃），以錯誤的方式表達需求（如請求變憤怒地強求、語帶猶豫無法傳達需求及關心），即使這些背後的真心話是：「不要忽視我、我需要你、陪我、請不要傷害我、我會努力自制」的哭號，卻因為相互攻擊而進入無法聽見彼此聲音的惡性循環。

作者將惡性循環的起點稱為「魔鬼對話」，分為三類： 1.揪出壞蛋：彼此指控的對話，將唇舌浪費在爭執誰對誰錯的事實比賽，卻各說各話；亦即討論沒有意義且無法證實的過去，而忽視了彼此真正的目的和未來。

2.抗議之舞：這是最常見的互動模式，通常一方為焦慮型依附（積極想找到問題、會發出嚴正抗議和採取各種報復行為），一方為逃避型依附（認為爭吵是自己讓對方失望的挫折，故盡可能避免爭吵，表現出冷淡的態度，其實是為了保護自己不受傷害並冷靜下來），一進一退下來，前者認為被後者拋棄；後者認為被前者指責，雙方漸行漸遠。

3.凍結與遁逃：延續抗議之舞，焦慮型依附者心灰意冷時，不再發出抗議，而逃避型依附者也不主動示好，雙方進入凍結模式，離放棄這段感情不遠矣。

對於上述處境，作者提出了ARE情感回應三要素作為解決方案：只要彼此能夠撥開次級情緒，回應對方的原始情緒，傳遞下列訊息，感情的問題就能迎刃而解： Ａ：我能找到你嗎？ 仔細看出對方的依附訊號，向伴侶保證自己隨時對他敞開心房、願意了解他的情緒。

→焦慮型依附者最怕的是：被忽視、不被重視、被拋下。

（例如：講話講到一半，對方的臉色突然變了（依附訊號），自己停下來，心平氣和語帶關懷地問：你還好嗎？） R：我能信賴你情感上會回應我嗎？ 讓對方知道他的感受能夠影響自己，自己將優先接受伴侶的訊息，提供他需要的關心。

→焦慮型依附者要知道的是：你會關心我的情緒、並且願意採取回應。

（例如：當知道對方心情不好是為了自己，會願意為此作出讓步或改變。

） Ｅ：你會珍惜我並陪伴我嗎？ 陪伴對方一起度過創傷，是因為珍惜彼此的關係，重視這個人，所以願意採取行動；即使現在正在某個難關當中，也願意一起面對。

二、七種對話（前三步是治療創傷，後四步是加深情感連結） 第一步：辨識魔鬼對話，所有的魔鬼對話，都可以在察覺的那刻做出選擇，記得開啟第三人模式，觀察彼此的行為 (一)揪出壞蛋： 首先是找出彼此吵架的模式。

包括何時會發生？什麼行為會導致吵架雪上加霜？（例如：如何指控對方、如何反擊、如何繞圈圈、如何互貼標籤、如何激怒對方）找出語言背後，彼此真正的需求和想法（一起解決問題、一起達到某個目的） (二)抗議之舞： 1.認出彼此進入了抗議之舞的進退模式。

2. 找到攻擊VS遁逃的癥結點「依附訊號」（是什麼點讓你突然感到沒有安全感？）之後讓雙方一起掉入魔鬼對話的陷阱？ 3.認清彼此真正的需求。

（例如憤怒包裝之下的需要陪伴、需要肯定等） 4.一起對抗「抗議之舞」的模式，一起討論如何製造彼此安全感。

（例如：吵架時，先抱緊我，讓我知道，你還是愛我、願意陪伴我） (三)凍結與遁逃 1.進入此模式已經是冰凍三尺無一日之寒了，沒有交集、失去連結、搖搖欲墜的狀態。

2.再沒安全感，也要主動示好。

（例如：這樣的感受和反應，是誰教你的？你覺得何時最孤單？） 第二步：找出痛處 辨識出彼此的魔鬼對話之後，接著循「依附訊號」和「情緒爆點」找到最深層的痛處，那些「情緒和語氣徹底轉變」、「反應比平時大」的點在哪？ 接著尋找真正的創傷原因，檢視深層情緒：導火線是什麼？讓愛人了解自己，溫柔地揭露自己面對創傷時，身體的反應、情緒的反應（包含表面上的次級情緒，以及實際上的原始情緒），並告訴對方自己真正的渴望是什麼，以及這次共同商討完的啟示是什麼？多數的創傷都是過去累積的被剝奪感、被遺棄感造成現在的敏感反應，當自己覺得需要支持卻時常得不到回應、預期得不到回應時，就容易引發防衛反應。

最好的方法，就是互相幫助，練習分享情緒、分享內在創傷經驗，給予對方回應及支持。

第三步：重返崎嶇處 當雙方都能夠辨識真正的敵人（魔鬼對話的陷阱），並了解對方的痛處時，可以一起「回到過去、改寫劇本」。

「讓我們回到那個當下，我們會怎麼做？」 回憶當下，用旁觀者的角度，承認自己的感受、舉動，承認自己對伴侶的感受產生了影響，並同心協力縮短負面對話，改變對話的方向，一起營造新的回憶及對話模式。

－－－ 第四步：抱緊我，投入情感連結。

誠如《愛之語》說的，愛是一種主動的投入、是刻意的選擇，專注營造心靈相通的舒適感。

除了一方讓步之外，另一方必須坦誠以對：我最需要從你身上得到什麼？我最害怕的事情是什麼？你願意愛我、滿足我的需求嗎？ 第五步：創傷與寬恕 上述一到三步不斷反覆練習，從創傷的表面開始治癒，但絕不能輕忽任何一次練習。

因為治癒創傷並不是件容易的事，創傷是很深的不安、很深的挫折，要解決的是最深層的脆弱感，所以每一次處理都務必小心，避免療傷的過程又遭受二度傷害，進入「絕不重來」（再也不信任對方、將自己交給對方）的谷底。

步驟如下： 1.受傷的一方必須坦率地訴說痛苦點，有哪些明確的狀況影響自己的安全感，例如需要安慰時得不到滿足、覺得孤單或被遺棄、想受到認可卻被貶抑等，當伴侶被認為是危機的源頭，感情往往走向終點。

2.造成傷害的人必須承受傷者的痛苦及自己的責任，一直到受害者覺得自己受到重視為止。

3.一起思考如何絕不重來。

4.造成創傷的那方真誠、溫柔地表達悔意及道歉，並邀請和好。

5.傷者要將重點放在受創的部分，找出當下解決創傷的需求，並直接要求對方給予滿足。

6.創造一個一起對抗創傷的紀錄故事。

第六步：藉由性愛與觸摸連結 這點很重要，因為觸摸與接受觸摸是雙方表達愛意、接受愛意的表現。

但要注意的是，性愛與觸摸必須源自於內心的愛，而非作為測試安全感的方式或單純身體上的慰藉。

亦即避免以下兩種性愛： 1.慰藉式性愛：想藉由發生性關係確認彼此的關係是否穩固。

2.封閉式性愛：單純想抒發性慾，將對方視為洩慾的工具，性愛分離。

第七步：歷久彌新的愛情 除了回顧兩人的危機，「絕不重蹈覆轍」之外，平時也要記得紀念彼此的正面互動，尤其是那些可以促進彼此敞開心房的、幫助兩人改情升溫的轉捩點，可以透過建立生活中離別重聚的儀式，加深彼此的連結，並時常訴說雙方的期待，一同展望幸福的未來。

以上就是【抱緊我：扭轉夫妻關係的七種對話】摘要～希望淺顯明白讓讀者如你一目了然～ 請跟著颬颬一起前進，讓我們邁向好生活吧！ 喜歡及認同上述理念的朋友，歡迎你按下「關注」或設定chrome的自動訂閱提醒哦~ 文章標籤 颬分享 颬摘錄 人際溝通 夫妻關係 愛 兩性 生活 幸福 家庭 情侶 愛情 全站熱搜 創作者介紹 颬颬 颬颬前進中：好生活指南 颬颬發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：藝文評論個人分類：雜讀計畫此分類上一篇：颬摘錄_愛之語：兩性溝通雙贏策略 此分類下一篇：颬摘錄_種子的信仰 上一篇：颬食譜_消水腫的健脾去濕粥 下一篇：颬分享_自己打豆漿實驗報告 歷史上的今天 2019:颬食譜_消水腫的健脾去濕粥 ▲top 留言列表 發表留言 好生活指南//目錄 ☆★☆正能量小舖★☆★(8) 油品介紹(2)限時優惠(0)油品知識(10)好油好吃食譜(5)好油生活應用(3)其他健康知識(21)其他健康好物(0)小舖故事(4) 前進吧人生(7) 各種進修(9)雜讀計畫(52)VoiceTube導航計畫(1)成功人士智慧集(1)電影反思(3)音樂能量(3)慢生活※心旅行(2) 大小事手札(5) 日常美好體驗(11)生活DIY計畫(2)開心農場計畫(5)人生觀察反思(11)我的喵星人(0) →颬說目錄篇←(7) 請神燈告訴我要的文在哪 推薦好朋友 健康相關 影評相關 進修相關 閱讀相關 小島之森：動保x環保部落【正能量小舖】職人粉邦邦 新聞交換(RSS) QRCode RSS訂閱 每天往目標前進的小日子 « 八月2022 » 日 一 二 三 四 五 六   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31       大家最有興趣的颬碎念 精華中的精華啊! 精華中的精華啊! 2022六月(4) 2022五月(4) 2022四月(4) 2022三月(5) 2022二月(4) 2022一月(2) 2021九月(1) 2021六月(1) 2020七月(2) 2020六月(4) 2020五月(4) 2020四月(5) 2020三月(4) 2020二月(4) 2020一月(6) 2019十二月(4) 2019十一月(4) 2019十月(5) 2019九月(5) 2019八月(6) 2019七月(4) 2019六月(6) 2019五月(6) 2019四月(4) 2019三月(4) 2019二月(4) 2019一月(5) 2018十二月(6) 2018十一月(1) 2018九月(5) 2018八月(3) 2018七月(12) 2018六月(6) 2017二月(1) 2017一月(1) 2014七月(1) 2013十一月(2) 2013十月(2) 2013六月(1) 所有文章列表 可愛的朋友們說 熱騰騰的颬分享 朋友們的足跡:) 本日人氣： 累積人氣： 贊助商連結 贊助商連結 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗