慢跑+快走才是王道？5個提高減重效率的超實用跑步建議！

很多人剛開始跑步會覺得效果很慢或者難以堅持，所以你可以先訂一個適合自己的目標距離，從適應跑步的感覺、培養正確跑步習慣開始做起，然後開始制定每日 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @meow91__,GettyImagesInstagram 很多人想要瘦身時會首先想到跑步，但是不少人覺得跑步的瘦身效果沒有瘦身操或是重訓好。

其實如果跑對頻率、時間，再選擇合理的跑步方式和飲食，作為有氧運動的跑步好處簡直數不勝數，而且非常適合運動新手入門！另外還有跑步5大建議，一起來看看…… 廣告-內文未完請往下捲動 跑步好處 sanjeriGettyImages 許多人通過跑步減脂反而開始享受跑步帶來的樂趣。

跑步屬於有氧運動，能夠鍛煉到全身肌肉，包括位於大腿前的股四頭肌、大腿後側的膕旁肌。

跑步會使心跳、血液循環加速，氧化體內糖分，同時消耗體質，改善心肺功能，所以是對身體非常有好處的有氧運動。

「從為了減肥到愛上跑步…」原來跑步讓我學會與自己對話，更認識自己！ 定下跑步減肥計劃 filadendronGettyImages 很多人剛開始跑步會覺得效果很慢或者難以堅持，所以你可以先訂一個適合自己的目標距離，從適應跑步的感覺、培養正確跑步習慣開始做起，然後開始制定每日跑步計畫，不論是透過APP還是記在月曆上，有規律的跑步計畫才有實際去執行的動力。

「手機就是你的健身教練！」6款爆紅減肥健身APP必下載清單 跑步建議1：至少跑40分鐘 GettyImages 跑步時間最少需要40分鐘，因為至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡，然後才會開始分解脂肪。

所以跑得越久，越能消耗更多脂肪，從而達到理想減肥效果。

要一週減少0.5公斤的話，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續3到5個月就能看出效果。

如何在跑步中調整呼吸4個小技巧讓你越跑越順 跑步建議2：慢跑減肥效果比快跑好 GettyImages 快跑並不一定有更好的效果。

因為快跑會讓身體氧份供應不足，沒辦法讓脂肪作為能量供應被消耗，無法達到瘦身效果。

相反如果跑步時均勻順暢的呼吸，進行有效的有氧運動，才能更好促進脂肪燃燒。

在家也能做！自主訓練突破跑步瓶頸 跑步建議3：維持適當跑步頻率 gruizzaGettyImages 慢跑的最佳頻率是一分鐘內抬雙腿加起來有180下，同時注意心率也不能過高，一分鐘內最好不能高於150，如果明顯感到呼吸不暢可以先放慢步伐或是改為快走。

在這情況下慢跑40分鐘以上燃脂效果最佳。

跑步的5個重要技巧 跑步建議4：搭配合理飲食 Eva-KatalinGettyImages 良好的飲食習慣其實可能比跑步減重本身更重要。

減肥成功的秘訣是七分飲食三分運動。

搭配均勻健康的飲食，做到少油少糖少鹽的清淡飲食，可以有效幫助減重。

如果擔心一餐會攝入過多卡路里，也可以採取少食多餐的策略。

另外，剛跑完不可立即進食，而是應進行有效的拉伸運動幫助舒緩肌肉，讓身體線條更美。

照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼？營養師揭露真相：一週運動不到4天的人別嘗試！ 跑步建議5：慢跑＋快走讓體脂加速燃燒 Prostock-StudioGettyImages 研究表明，慢跑和快走交替進行反而燃脂效果更好。

因為過程中運動速率和節奏的改變對肌肉和大腦有更強的刺激，可以鍛煉肌肉和關節反射，也能降低復胖風險。

記得運動開始前和結束後都要做拉伸運動，防止運動損傷，一周運動量也建議要至少150分鐘以上。

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