《週末心理話》總是改不掉壞習慣嗎？3 步驟+ 2 方法 - Heho健康

在我們的改掉壞習慣的決心還沒有很堅定、成就感也沒有累積到一定的程度時，在改變的任務起步之前，先讓自己遠離總是干擾自己的人、事、物。

就像運動，若 ... Skiptocontent 壞習慣人人都會有，但一個壞習慣的長期的累積經常會造成不堪的後果。

像是去海邊野餐留下垃圾感覺不嚴重，但每個人都留下垃圾或是每次去都留下垃圾，海洋的垃圾量就會很可觀；一天不運動好像沒什麼，但一整年都沒運動的後果就不堪設想。

壞習慣會持續存在在我們身上的原因有很多，但最核心的問題還是大家已朗朗上口的「心態」。

通常在開始維持一個習慣的時候會很有熱情，但「懶惰」有時候會來攪局，一不小心可能會讓剛建立起來的習慣功虧一簣。

且若有多次功虧一簣的經驗，可能還會對自己很失望，接著壞習慣就會繼續在我們身上纏繞。

沒關係，只要有一個開始，就有機會打敗壞習慣！ 改掉壞習慣的3步驟 認識自己的壞習慣 就像想要改變心態的步驟一樣，首先要先認識自己的壞習慣，建議大家可以先找出目前最困擾自己的壞習慣，先從改變這個壞習慣開始做起。

訂下想改變的目標 所有的改變都需要一些堅持，而堅持的關鍵經常是成就感累積而成。

訂一個自己想達成的目標，開始在這條改變之路慢慢的累積成就感，用成就感疊加起來的成果就會非常可觀，在一段時間之後往回看自己走過的路，有時還會驚訝自己是怎麼支撐過來的。

開始之前不要太嚴苛 想養成一個習慣，最一開始不要給自己太多的壓力來逼迫自己，就像蓋房子要打基礎一樣，先慢慢的累積基礎，後來再蓋的時候就能加快速度。

例如，想要改掉不運動的壞習慣，可以挑一個在家就能做的運動，像是原地跑步，第一週跑500步，維持一星期後，第二週開始跑1000步。

邁向改變成功的2個小撇步 遠離讓自己有壞習慣的人、事、物 在我們的改掉壞習慣的決心還沒有很堅定、成就感也沒有累積到一定的程度時，在改變的任務起步之前，先讓自己遠離總是干擾自己的人、事、物。

就像運動，若你身邊有很多不愛運動的朋友，可以先稍微減少一滴滴跟他們相處的次數，只要是人都很容易被同輩影響，那不如就先暫時遠離會影響自己的朋友，以達成自己想要的目標。

提醒自己 要養成一個習慣需要長期奮戰，除了成就感的推動外，也需要一些意志力，可以用手機APP或鬧鐘的提醒，或是每天都在紙本的月曆寫下自己完成的當日目標。

希望大家可以順利改掉自己的壞習慣，邁向自己喜歡的人生道路。

文/莊筱彤圖/蘇鈺婷 延伸閱讀 《週末心理話》心情不好不是抗壓力低，是壓抑到忘記「清醒」 《週末心理話》怎麼察覺自己的正負面情緒，並且控制住它？ 《週末心理話》：找到自己才能真正快樂　人生價值不必讓別人決定 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線