不會累的減肥法！ 日本超新流行「超慢跑瘦身法」讓妳瘦得 ...

但「超慢跑」講求的是持續度，只要以幾乎同等於走路的速度慢跑，每天10分鐘，隔週延長至20分鐘，循序漸進、並持之以恆就可以讓你健健康康的。

但如果想要 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ Getty,instagram 每年的這個時候，女性們總會卯足全力減肥，最常見的方式就是跑步，但現在，日本時下新流行的「超慢跑瘦身法」將顛覆過去你對減肥運動的看法，不需要氣喘吁吁、汗流浹背，只要每天跑十分鐘，就能消耗更多的熱量，超級適合懶骨頭…（往右滑看更多） 瀏覽圖集 11照片 Getty,instagram 1of11 減肥原理 日本運動專家表示，快慢跑的關鍵分別在於運用的大腿肌肉的不同。

快跑使用的是瞬間爆發的「速筋」（快縮肌），藉由消耗醣類來產生能量，但不持久、還會產生乳酸，使疲勞感倍增；相反的，超慢跑主要用的是使用力氣小卻能長時間堅持的「遲筋」（慢縮肌），能有效燃燒脂肪，而且不會產生乳酸。

Getty,instagram 2of11 傳統跑步VS超慢跑 相較於快走，超慢跑運用到的大腿肌肉、消耗的能量更多。

超慢跑也屬於有氧運動，只要持之以恆，就能幫助你達到理想效果，不僅能減脂、減重外，還有助於降低血壓、膽固醇，有在跑馬拉松的朋友們也可以利用「超慢跑」來征服馬拉松喔！ Getty,instagram 3of11 傳統跑步VS超慢跑 和一般跑步不一樣的是，傳統跑步追求的是速度，會越跑越快。

但「超慢跑」講求的是持續度，只要以幾乎同等於走路的速度慢跑，每天10分鐘，隔週延長至20分鐘，循序漸進、並持之以恆就可以讓你健健康康的。

但如果想要減肥的話，建議每天至少超慢跑30分鐘，最好跑夠一小時。

超慢跑姿勢：抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，用腳尖彈跳、步伐要小，盡量抬腿而跑。

Getty,instagram 4of11 JogandTalk 香港ELLE特地專訪浸會大學體育學系副教授雷雄德博士。

雷博士表示，「超慢跑」又被稱為「JogandTalk」，想知道自己的速度到底正不正確，就試試邊跑邊說話，如果不會喘，表示運動強度適中，不需要太快的速度，只要慢慢的跑半小時至45分鐘，可消耗能量，且受傷風險低，比馬拉松還大眾化。

Getty,instagram 5of11 超慢跑的好處 超慢跑可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、乳癌、大腸癌、糖尿病。

以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成，又可以預防骨質疏鬆。

專家也表示，「超慢跑」是很適合女性的運動，簡單、不累，有強身好處，也能提升體能和心肺功能。

  Getty,instagram 6of11 速筋遲筋 雷博士指出，生理學上無速筋或遲筋。

大腿有四頭肌，後腿三組，而肌肉分紅肌，提供耐力；白肌，發揮爆發力。

高強度運動可訓練白肌，鍛鍊大腿的結實度。

超慢跑則訓練紅肌，不會跑到腿變粗，反而還能像馬拉松選手擁有修長的「跑腿」。

Getty,instagram 7of11 跑步Q&A Q：容易氣喘的跑者，如何提升體能？ A：這有兩個原因，一是先天的肺活量、肺收縮功能比別人弱；二是由細到大缺乏運動，沒辦法適應呼氣吸氣。

女性肺活量比男士少三成，不妨嘗試龜速跑這低門檻運動，以慢速跑球場一圈，一星期後適應再增加，便可逐漸提升體能。

Getty,instagram 8of11 跑步Q&A 跑步Q&A  Q：路跑會越跑越傷身？ A：美國運動醫學會不建議大家於繁忙時間在路邊跑步，如果路面車子少，問題就不大，但長期吸入污染空氣中的懸浮粒子，將影響健康。

  Getty,instagram 9of11 跑步Q&A Q：赤腳跑是否有利腳踝健康？ A：據美國運動醫學會研究，赤腳跑對健康並沒有任何幫助。

赤腳跑步，也許膝蓋痛的機率會減少，但又因為前掌著地，腳跟容易受傷，所以，赤腳跑步比較適合交叉訓練。

Getty,instagram 10of11 跑步Q&A Q：為甚麼每天規律跑步，體重都降不了？ A：消耗一公斤脂肪，約需7700卡，縱使平常有規律的運動習慣，平日依然不忌口、大吃大喝，體重想減輕都有困難。

  Getty,instagram 11of11 運動持之以恆最重要 想要擁有好體態，無論什麼運動都得持之以恆，千萬別一下子太過激烈，否則將會有反效果。

下一篇 Tomoの料理手記風靡日本的甜點－法式吐司 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 減脂期間晚餐怎麼吃？營養師公開3個原則，不用刻意戒澱粉也能瘦 下半身肥胖都是因為「髖關節」！10支「髖關節伸展運動」推薦，改善久坐肥胖、矯正骨盆 廣告-內文未完請往下捲動 越流汗越防滑！初學者瑜珈墊推薦，輕量好攜帶還可機洗～ 《黑話律師》小弟傑利「郭東延」擁有精壯肌肉，健身菜單一次看 90天練出「腹肌」有可能嗎？想要腹肌「吃的飲食」比訓練更重要 終結失眠！日本整骨專家1分鐘「兔子跳跳操」，讓你擺脫自律神經失調，還能消除腿部水腫 營養師公開5個「綠拿鐵斷食菜單」排毒、增強免疫力，喝出扁平小腹 《睡魔》TomSturridge陰鬱氣質、精實肌肉身材超圈粉 內臟脂肪高，腰圍粗贅肉多！日本醫生親授最強「內臟脂肪消除術」 生完三胎，昆凌超自律虐出腹肌！8個運動組成練腹肌菜單、飲食少油少炸