反握槓鈴划船: 背部, 二頭肌, 肩膀, 腹肌- MSN 健康生活

槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌群，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還有肘屈 ... 正手槓鈴划船和反手槓鈴划船的區別.

正手「槓鈴划船」, 反手「槓鈴划船」. 刺激肌群, 上背, 闊背肌. 上拉位置, 肚子, 肚子. 划船高度, 一樣, 一樣. 手肘開幅, 較開(45°), 較窄 ...

動作技巧：先勻稱吸氣呼氣，然後俯身抓緊槓鈴至腹部下部（如果將槓鈴拉至胸下部，則重點鍛鍊背部肌肉上部，也就是大圓肌、菱形肌、斜方肌和 ...

反手杠鈴划船其實和正手杠鈴划船，只不過是手握杠鈴的姿勢不同，其它同正手​杠鈴划船相同。那麼反手杠鈴划船，在手握杠鈴的時候，我們的手心 ...

... 一般选择把反手俯身杠铃划船放在背部训练的第三或第四个动作进行训练。不会使用太重的重量，而是跟随在某个大重量训练之后（比如硬拉、正手俯身划船），​ ...