解決孤獨的關鍵，是用成熟的愛建立好的關係 - 女人迷

這種孤獨感的消除，需要依靠個人對於自我的修復和對痛苦的處理。

第三類是「存在孤獨」：存在孤獨是指個人與任何其他生命之間存在著的無法跨越的鴻溝， ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 解決孤獨的關鍵，是用成熟的愛建立好的關係 16 2022.08 星期二 宜自我調頻 與自己愛的發聲練習 與自己對話，不用依賴照本宣科的愛情模式，你的獨特會是關係裡最好看的樣子。

打造同頻關係 女人迷womany.net 2022/06/14 關係 解決孤獨的關鍵，是用成熟的愛建立好的關係 byKnowYourself 2018/11/30   「孤獨」不是只在獨處時出現，有時即便身處親密關係中，我們仍會有這樣的孤獨感。

從心理學家歐文・亞隆的著作《存在主義心理治療》，帶你從心理學看孤獨。

目次 1孤獨的三種類型，你有幾種？ 2為了逃避孤獨，人們可能會陷入扭曲的關係 2.11.活在他人眼中 2.22.融合共生 2.33.性，作為非完整連接 3解決孤獨的關鍵，是用成熟的愛建立好的關係 3.11.以無所求的方式開始建立關係 3.22.主動去愛，這本身也是自我力量的展現 3.33.進入對方的生命和世界 3.44.愛不是吞噬——是彼此分享孤獨感從而緩解孤獨 公號ID：knowyourself2015 公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。

半夜睡不著刷刷手機，時間太晚不便找人聊天，想發個朋友圈，又不知道發什麼，也不知道要發給誰看，勉強寫了兩句還是刪掉了，把手機放下，面對黑暗驀地有一陣很孤獨的感覺⋯⋯很多時候我們感覺孤單，是因為身邊沒有親密的人陪伴。

然而在某些時刻，即便身處在親密的關係中，我們仍然會感到孤獨。

這種孤獨感來自何處？孤獨會如何影響生活？我們又該建立什麼樣的關係來面對孤獨？今天，我們為大家導讀一下著名心理學家歐文・亞隆的《存在主義心理治療》一書中有關「孤獨」的部分來聊聊這些話題。

孤獨的三種類型，你有幾種？「孤獨」這個詞經常被使用，還會與「孤單」、「寂寞」相區分，就像英語裡反覆被提及的「loneliness」和「solitude」，其中的差別主要是人們面對同一種處境時的不同態度和感受，有些人煩躁難耐，有些人坦然自足。

孤獨的具體處境有很多，歐文・亞隆將孤獨劃分成了三類：第一類是「人際孤獨」：這種孤獨最為普遍，主要是指與他人的分離。

比如缺乏一定的社交能力，在新的環境中沒什麼交心的朋友；比如親近的人發生了嚴重的意外事故等等。

第二類是「心理孤獨」：這種孤獨相對特殊，人在面對巨大的壓力或創傷時，可能會將內心的一部分進行割裂，壓制自己的慾望或情感，來避免可能遭受的傷害，而分割內心的過程，有可能造成人與自我的隔離與斷裂。

人們會因為和內心存在撕裂，而感到孤獨。

這種孤獨感的消除，需要依靠個人對於自我的修復和對痛苦的處理。

第三類是「存在孤獨」：存在孤獨是指個人與任何其他生命之間存在著的無法跨越的鴻溝，比如兩個人愛得如膠似漆，但他們在本質上依然是兩個無法融合的個體，有著明確的身體邊界，他們的思想和感情會因不同的生活經驗，始終存在一定難以溝通的部分。

所以，存在孤獨不僅是心理上的一種感受，還是我們作為生命個體的基本事實之一。

圖片｜來源存在孤獨並不像這個詞本身那樣抽象，我們在生活中也會時常遇到它。

一個人不斷成長，要逐漸為自己的生活做選擇，減少家人對自己的幫助或掌控。

這是走向個體自由的過程，也是不斷分離的過程。

當我們自由時、為自己做決定時，時常會伴隨著無助感和恐慌感，這些就來自於存在孤獨。

面對死亡也容易觸發人對存在孤獨的感知。

死亡本身是死者與世界最徹底的分離。

這種分離讓一些生者意識到自身與周圍的連接只是暫時的。

死亡讓人看到了自我生命與周遭世界在本質上的隔絕狀態，因此感到孤獨。

存在孤獨與人際孤獨有著非常緊密的關係：存在孤獨更像是人生的底色，我們用人際關係讓自己暫時地與之隔絕。

但在人際孤獨出現時，我們就可能察覺到這一切背後那無法消除的孤獨感。

為了逃避孤獨，人們可能會陷入扭曲的關係孤獨會引發焦慮，心理學家弗洛姆甚至認為，因分離體驗而來的焦慮是所有焦慮的來源。

人無法長期忍受焦慮不安的狀態，所以對孤獨的恐懼會成為一股強大的內驅力，驅使我們做出生活選擇。

如果無法坦然接受孤獨，沒有足夠的力量直面它，人很可能選擇間接的方式逃避孤獨，將人際關係視為一種工具遮掩孤獨，歐文·亞隆對此總結了常見的三種方式：1.活在他人眼中在形容「孤獨」時，人們可能會有這樣的描述：「我很孤獨，因為我覺得根本沒有人注意我、在意我。

」小孩子也有不少求父母關注的行為表現。

很多人覺得，「被看見」是建立一份關係的前提，「總是被看見」是一段關係牢固的證明。

所以，有些人逃避孤獨，是通過做出一系列行為引發別人對自己的關注，盡可能地佔用他人的注意力，從而感受自己的存在，獲得安全感。

比如，有些人穿特立獨行的衣服吸引眼球，而他們本身可能並不喜歡；比如，有些人在恢復階段仍然裝作病得很難受，只是為了尋求他人的照顧；甚至有些人的自殺行為也並非以死亡為目的，而是讓特定的人注意自己。

在親密關係中，過度依賴的人也有類似的表現。

他們害怕孤獨，恐懼於可能的分離，常常處在不安狀態，所以他們會做出一些可能破壞關係的極端行為，以此來確認對方是否真的在乎自己、愛自己。

2.融合共生前面講到，當我們作為獨立個體面對生活時，我們會感受到存在孤獨，所以每一個人都面對著一個矛盾：成為自由的個體，就必須承受孤獨。

有些人為了逃避孤獨，放棄了自由，捨棄了自身，選擇進入一段融合共生的關係。

施受虐關係，是最典型的共生狀態。

受虐者為了融合表現出極強的依賴感、完全的自我犧牲，願意為別人做任何事，忍受痛苦又享受痛苦，而施虐者恰恰是享受支配感的人，甚至以羞辱、主宰別人為樂，這樣的兩個人就形成了互補，一方是通過被別人控制，另一方是通過控制別人，兩人都獲得一定的聯繫感和安全感。

這種逃避方式也可能發生在人與某些事物之間，比如某個使命、項目、團體、政權或國家等，著裝一致、語言一致、生活方式一致，這些都可以使人擺脫孤獨感。

但在這樣的融合關係中，自我是不存在的，因為人自身已經被工具化。

3.性，作為非完整連接建立一段完整深刻的人際關係是困難的，有些逃避孤獨的人便將性關係作為建立與他人連接的便捷方式。

他們覺得，身體上的交流至少是直接的、實在的。

在性方面上，強迫性性慾是對孤獨感的一種常見反應。

歐文・亞隆如此論述：「濫交為孤獨的個體提供了一種強大但卻短暫的安慰。

之所以短暫是因為這並不是真正的關係，而是關係的拙劣仿造。

帶有強迫性的性關係打破所有真正關係的規則，把對方當作是工具，使用的只是對方的一部分，與之建立關係的也只是對方的一部分。

」所以，為了逃避孤獨、而有強迫性性衝動的人並不真的瞭解對方，不關心對方的成長，也不關心對方內心的完整。

推薦閱讀：有人陪伴卻覺得孤獨？談另一種孤獨的可能以上這些行為或關係之所以是扭曲的、混亂的，是因為在這些關係中，人並不是將他人視為一個有複雜感情的人、有豐富內心世界的人，而是將之視為一個道具，為了某種功能而存在於自己的世界。

圖片｜來源解決孤獨的關鍵，是用成熟的愛建立好的關係我們該如何面對孤獨而不陷入扭曲的關係？人無法完全不孤獨。

因為存在孤獨是人作為生命個體的生存背景，無法消除，所以在歐文・亞隆看來，在通過建立關係面對孤獨之前，人必須對孤獨有一個的正確態度：人要接納孤獨作為人生的背景，有承受它的勇氣，只有這樣人才能夠真正地去愛別人，因恐懼而來的愛慾，往往無法建立真正的聯繫。

亞隆提出要用成熟的愛來面對孤獨，這包含了以下4點：1.以無所求的方式開始建立關係說起「無所求的愛」，很多人會反問：一個人怎麼會只因對方本身而去愛另一個人？如果不去考慮對方能夠提供什麼、能付出多少，最後後悔了怎麼辦？一段關係當然是複雜的，尤其是在現實生活中，兩個人的長久結合需要面對具體的生存壓力。

但無所求的愛強調的是，人在建立關係時不該以索求和交易作為核心動機。

比如有些人總是在想：「我和他在一起能不能得到足夠的關愛？」如果這些想法成為一段關係的根基，一旦其中有人感到「交易不當」，關係很可能就破裂。

這樣的關係才具備一種真誠性，也才有真誠的關係得以發生的基礎。

愛出自無所求，這並不意味著愛沒有回報。

只是這些回報不是愛的動機，因為它們是無法求得的，是成熟的愛自然產生的。

這是一個比較難理解的狀態：很多人在關係中看似只付出不索取，卻不是一種無所求的愛，他們可能是在用「失衡」的付出，想要強迫對方、綁架對方的一些選擇。

推薦閱讀：關係的拯救者情結：付出愛，只為了換取自己的存在感而無所求，也不意味著沒有底線，在一段無所求的關係中，我們的狀態是輕鬆愉快的——你可以無所求，對方不會當作是理所當然，對方還是尊重你作為平等的個體，不會總是讓你感受到「被剝削」的痛苦感。

圖片｜來源2.主動去愛，這本身也是自我力量的展現有些人害怕在互動關係中成為主動的一方，是因為他們覺得主動的一方處在劣勢，如果自己主動付出的真心和愛意沒有得到回應，這不僅是浪費，還令人傷心。

這樣的想法是在將「愛」視為一種有限的資源，自己會在給予的過程中感覺被消耗了，所以他們渴求的愛的方式是交易式的、或囤積式的。

然而，成熟的愛是指，認識到愛本身並不是一種「有限的資源」式的存在，它是一種能力，不會因為「給予」而變少。

主動去愛，人們才擁有更多的機會與他人建立深厚的關係。

3.進入對方的生命和世界如果只是主動的給予，而毫無在乎自己的關愛是否符合對方的需求，這樣的愛註定是盲目的。

所以，成熟的愛也包含著對另一個人的真正瞭解。

在我們瞭解另一個人的過程中，很容易將自己的幻想強加在對方身上。

真正的瞭解，是依照對方的本來的樣子來瞭解，必須傾聽對方，以共情的方式進入對方的生命。

只有這樣，對方才可能擺脫一種工具性的存在，以完整、豐富的生命個體出現在我們面前，才會構成真正的對話和關係。

4.愛不是吞噬——是彼此分享孤獨感從而緩解孤獨人們常常有一種錯誤的觀念，覺得獨占一個人的衝動和情感才是愛，越是想要獨占對方，才是愛得越深的表現。

亞隆指出，成熟的愛是兩個完整生命之間的積極互動，就像弗洛姆所說的，是「保存人的完整和個體性的情況下的結合。

」成熟的愛之所以讓我們更有力量地面對孤獨，是因為在這種愛裡，我們承認了孤獨是個體的生存事實。

我們之所以不恐懼於孤獨，是因為我們在尊重彼此獨立的前提下，依然相信兩個人可以通過「分享孤獨感」來緩解孤獨。

或許，有人會問：如果我還沒有找到如此成熟的關係，我又該如何面對那揮之不去的孤獨感？歐文・亞隆下面的這段論述可以作為回答：「我們都是黑暗海洋上行駛的孤獨船隻。

我們可以看到其他船上的燈光，雖然我們無法碰觸這些船，但是它們的存在以及處境的相似給我們提供了莫大的安慰。

我們意識到自己的全然孤獨和無助。

推薦閱讀：【劉同專文】做一個願意在黑暗裡，找光的人但是如果我們能夠走出自己的封閉空間，發現他人在同樣的孤獨和恐懼中，我們對孤獨的恐懼就會轉為對他人的同情，使我們不再那樣驚慌。

」孤獨是促進關係的。

願你能讓孤獨感，成為你走向他人的積極動力，願你張開眼睛看到那些和你一樣深陷孤獨的生命，願你有勇氣成為那個首先給出微笑，主動給予支持與愛的人。

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