中老年人應該開始練習反應速度了，這可不是NICE TO HAVE

中老年人不摔跤是頭等大事。

作為子女，我們囑咐老人“多注意，別摔跤”是必要的。

但是更重要的是告訴他們不摔跤的具體方法。

除了肌肉力量和身體協調性的訓練 ... 您現在的位置：欣欣網>健康中老年人應該開始練習反應速度了，這可不是NICETOHAVE2020-04-0614:08:46健康作者：未名腦腦WM我們家裡的每一位老人在6、70歲的時候都有過摔跤骨折的慘痛經歷。

素質好的可以換股骨頭，恢復正常生活。

身體素質不太好的後來就一病不起了。

中老年人不摔跤是頭等大事。

作為子女，我們囑咐老人“多注意，別摔跤”是必要的。

但是更重要的是告訴他們不摔跤的具體方法。

除了肌肉力量和身體協調性的訓練以外，不摔跤的關鍵是反應速度。

這是為什么反應速度對中老年人的健康來說不是Nicetohave，而是Musthave！哈佛健康出版學院的羅伯特博士（RobertH.Shmerling）在一次跑步時不慎摔倒了。

他回想自己以前跑步也偶爾摔倒過，但從來沒有摔得這么嚴重過。

這讓他開始反思，為什么跌倒後的受傷程度會隨著年齡增大而變得越發嚴重呢？一個常年受跌倒困擾的老年人跟他說，讓人難受的不是跌倒這件事，而是跌倒落地的過程。

跟小孩子跌倒不同的是，隨著年齡增長，跌倒過程中所經歷的距離更長，跌落的重量更大。

還有重要的一點是，小孩子在跌倒前總能伸手抓附近的欄杆或者快速轉動身體保護自己。

中老年人因為反應速度太慢造成自我保護的能力下降。

毫無疑問的是，人的反應速度會隨著年齡增長而變慢。

研究人員對比了25-35歲青年人與65歲以上老年人兩組人員從接受視覺訊號到敲擊鍵盤的反應時間，結果發現老年人的反應時間明顯比年輕人反應時間慢得多。

除此之外，老年人的協調能力、肌肉力量以及動作速度都明顯下降。

要說明的是，這種隨年齡增長反應能力下降的重要原因是大腦認知功能下降。

大腦運作的速度快慢直接決定身體對環境做出反應的速度。

當大腦無法以最佳速度做出反應時，跌倒和受傷的可能性就會提高。

一項對老年癌症患者的研究也證實了這一點。

研究發現大腦功能下降與摔倒傷害之間存在直接聯絡。

隨著記憶力，方向感和執行功能等認知功能變差，老人的步態，行走速度以及平衡能力變得更加糟糕。

研究表明，老年人跌倒與反應速度降低直接相關。

在多工、多運動反應和複雜思考的環境下，相關關係表現得更為明顯。

這就是跌倒的風險通常會隨著年齡的增長而增加的原因。

隨著反應速度的變慢，人們越來越難保護自己免受傷害。

好訊息是，反應速度是可以通過鍛鍊提升的。

有臨床研究發現，老年人跌倒的概率通過平衡，力量，柔韌性和耐力的運動練習後有明顯下降。

我們可以通過改變生活方式來增強和改善反應能力。

認知訓練，冥想和正念以及營養補充劑，運動和電子遊戲都可以幫助人們增強反應能力。

l認知練習提高反應速度需要增強大腦，學習新事物、挑戰大腦有助於增強神經元並減少大腦的響應時間。

比如：用非慣用手來做通常用慣用手做的事情就是一種簡單而有效的認知鍛鍊。

用左手寫名字和數字能夠鍛鍊大腦以全新的方式思考，從而連線新的神經通路。

也可以用非慣用手來刷牙，吃飯，倒飲料或使用遙控器。

l冥想和正念練習：正念練習是一種大腦訓練的方式。

正念練習時有目的、有意識，只關注和覺察當下的一切，而對當下的一切又不作任何判斷、任何分析、任何反應的練習。

正念練習被證實可以有效提高人們對外界環境的反應速度。

比如冥想能夠在增強大腦反應的同時使思想平靜。

通過對45名年輕人的12周研究表明，冥想能夠提高對聽覺和視覺的反應能力以及警覺性。

另外，瑜伽體式練習也能夠縮短反應時間並改善身體靈活性和精神狀態。

l營養與腦部健康：健康飲食可以對大腦和脊髓補充營養，維持運動技能和反應能力。

例如，抗氧化劑中的多酚可保護大腦遠離年齡或負面壓力引起的認知功能下降。

藍莓，覆盆子，黑加侖子和石榴等食物通常富含這類營養。

西蘭花中發現的維生素K與大腦的功能直接相關，是保證大腦健康的另一種重要營養來源。

此外，喝咖啡也可以有效提高反應速度。

l運動：繩梯練習、靈敏練習以及專門的體能練習都能夠減少反應時間。

網球和乒乓球也是提高反應能力的絕佳工具，也可以用反應能力練習球或者彈力球替代。

通過將球扔向牆面使其快速回彈，大腦需要快速反應才能夠抓住彈回的球。

通過數字化的反應練習可以訓練大腦在短時間內處理更多資訊的能力。

多倫多猛龍隊的KawhiLeonard使用了頻閃眼鏡訓練大腦更快、更有效地處理視覺刺激。

類似於球類練習，這些頻閃眼鏡內部的頻閃燈可迫使大腦處理比平常更復雜的資訊以達到訓練目的。

不斷重複相同動作是提高大腦資訊處理能力的另一種方式，它能使抓網球之類的動作變為不用大腦思考就能做出的下意識反應動作。

這種產品對老年人提升反應速度也很有效l視訊遊戲：儘管很多玩遊戲的人整天一動不動的盯著電腦螢幕，但是他們的大腦卻在飛快運轉。

實際上，過去15年的大量研究表明，玩動作視訊遊戲的人比不玩的人具有更好的認知能力。

這是因為動作視訊遊戲需要與快速反應相關的能力，如空間注意力，多工處理能力和適應預定規則能力。

總結反應快對安全和健康非常重要。

隨著年齡增長，反應會變慢。

通過大腦訓練，瑜伽、冥想可以提高反應速度。

球類運動也可以有效改善反應時間，重複練習效果更佳。

有一些電子遊戲也可以幫助提升反應速度。

我們倡導腦健康的生活態度，腦健康的生活習慣：積極、自律、向上，智慧、淵博、風趣、充滿魅力。

愛護大腦應該比身體的任何器官更加重要，因為他是我們的指揮部，是我們幸福生活的基礎。

保護大腦應該從年輕的時候就開始，年齡上的老去並不可怕，思想和身體衰老才是我們最應該去挑戰。

從今天開始和我們一起健康生活，讓大腦永遠年輕。

文章來源：未名腦腦WM、阿爾茨海默和腦健康、多動自閉和腦健康、抑鬱焦慮和腦健康文章轉載請標明出處轉載事宜請聯絡微信：wmscience文章圖片來源於網路中老年人應該怎樣正確看待性？中老年人“跑步的後果”是什么？上了年紀的都應該看看！練功應該知道的，“中定之力”，為你深度解讀老年人應該養成的6大生活習慣，看看你都有嗎？戒菸後進入戒斷反應期，應該如何坦然度過？突破社交障礙是自閉症干預的核心，家長應多學習關鍵反應訓練法人到中年，應該遠離哪些加速衰老的食物？有幾種美食要躲著走老年人本應受尊重，可這事做的不讓人喜歡夏天到了，汗斑反覆總不好，你應該這樣做肝不好的人，身上會給出三個反應，佔一個就要開始注意了70歲的老年人應該如何運動？如何處理練八段錦過程中的不適？淺談正視瞑眩反應（玄冥反應）Copyright©2020欣欣網NO.1jasve.com商務合作：xingwa#jasve.com（傳送郵件請將#替換成@）