原地跑步傷膝蓋嗎跑步怎麼保護膝蓋 - 健康大巴

喜愛跑步的人群在不能到戶外跑步時，就會選擇去健身房跑步或者在室內原地跑，那麼 ... 時間進行原地跑步，導致膝關節受到反覆衝擊，引起膝關節勞損，從而導致傷膝蓋。

原地跑步傷膝蓋嗎跑步怎麼保護膝蓋 更新日期：2022年10月20日 喜愛跑步的人群在不能到戶外跑步時，就會選擇去健身房跑步或者在室內原地跑，那麼原地跑步傷膝蓋嗎? 跑步時間長傷膝蓋除了運動量不合理，運動姿勢不當之外，長時間進行原地跑步，導致膝關節受到反覆衝擊，引起膝關節勞損，從而導致傷膝蓋。

跑步姿勢錯誤引起膝蓋疼跑步的時候，膝關節要承受體重的重壓，還要緩衝地面衝擊，所以原地跑步時，腳落地的姿勢不當，也容易引起膝關節損傷。

正確跑步對膝蓋沒有傷害跑步時雖然衝擊機會直接作用於膝蓋，造成膝蓋磨損，而膝蓋是人體運動鏈的關鍵環節，跑步時姿勢正確，並且注意控制運動量，對膝蓋是沒有傷害的。

在跑步機上跑步容易傷膝蓋如果是在跑步機上進行跑步，這種跑步方式屬於“被動跑步”，不容易控制腳掌蹬地時的膝關節狀態，加之跑步時間過長，加重了膝關節壓力，從而引起膝蓋受傷。

跑步怎麼不傷膝蓋1.跑步時間不宜過長，時間過長了，腿部肌肉過於疲勞，落地時腳部控制變差，承受衝擊能力減弱，嚴重時還會損傷半月板和股骨頭，所以跑步時感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復之後再活動，如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應該停止跑步。

2.跑步的時候身體稍微前傾，保持放鬆，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放鬆，自然擺動，跨步的時候幅度不要太大，腳後跟著地後迅速過度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。

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