原地跑步傷膝蓋嗎原地跑步可以瘦哪裡 - 老资料

原地跑步的正確姿勢 · 1.頭部姿勢. 頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。

· 2.手臂姿勢. 挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前 ... 老資料網 運動頻道 資料正文 原地跑步傷膝蓋嗎原地跑步可以瘦哪裡 原地跑步其實是比較容易傷到膝蓋的，因為原地跑步的話動作更容易變形，這樣跑的時間長了之後對膝蓋還是有很大影響的，所以大家在跑步的時候一定要注意跑步的姿勢問題。

原地跑步傷膝蓋嗎有傷害膝蓋的可能性。

原地跑步其實是比較容易傷到膝蓋的，因為原地跑步的話動作更容易變形，這樣跑的時間長了之後對膝蓋還是有很大影響的，所以大家在跑步的時候一定要注意跑步的姿勢問題。

原地跑步傷膝蓋嗎有傷害膝蓋的可能性。

跑步時雖然衝擊機會直接作用於膝蓋，造成膝蓋磨損，而膝蓋是人體運動鏈的關鍵環節，跑步時姿勢正確，並且注意控制運動量，對膝蓋是沒有傷害的。

如果是在跑步機上進行跑步，這種跑步管道屬於“被動跑步”，不容易控制脚掌蹬地時的膝關節狀態，加之跑步時間過長，加重了膝關節壓力，從而引起膝蓋受傷。

跑步的時候，膝關節要承受體重的重壓，還要緩衝地面衝擊，所以原地跑步時，脚落地的姿勢不當，也容易引起膝關節損傷。

原地跑步可以瘦哪裡1.原地跑步减肚子 原地跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，囙此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部减肚子的效果。

2.原地跑步瘦腿 原地跑步活動幅度最大的就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿時，腿部脂肪會快速分解供能。

大腿脂肪多的人，可以經常練習原地跑步瘦腿。

注意！原地跑步後要記得放鬆大腿和小腿的肌肉，以免長肌肉塊影響腿部線條。

3.原地跑步瘦手臂 擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

原地跑步的正確姿勢1.頭部姿勢 頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。

2.手臂姿勢 挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後擺不露手”。

這决定了你跑步的效率，也降低安全性。

跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

3.腿部姿勢 下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使脚離地20釐米以上。

這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。

增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

4.落地姿勢 小腿放鬆自然下垂，脚尖輕輕落地，提起脚跟，脚跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。

很多人在跑步時習慣全脚掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊。

原地跑步怎麼保護膝蓋1.跑步時間不宜過長，時間過長了，腿部肌肉過於疲勞，落地時脚部控制變差，承受衝擊能力减弱，嚴重時還會損傷半月板和股骨頭，所以跑步時感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復之後再活動，如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應該停止跑步。

2.跑步的時候身體稍微前傾，保持放鬆，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放鬆，自然擺動，跨步的時候幅度不要太大，腳後跟著地後迅速過度到全脚掌著地，這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。

資料標籤: 跑步 膝蓋保護 膝蓋損傷 健康 膝關節 肌肉 本文標題:原地跑步傷膝蓋嗎原地跑步可以瘦哪裡 永久網址:https://www.laoziliao.net/doc/1639376064951500 相关資料 倒立有什麼好處倒立多長時間最好 倒立有什麼好處1、改善神經系統：身體倒立的時候，反射作用會在骨骼和肌肉之間形成，對內臟和神經系統有很好生理影響。

倒立多長時間最好一次倒立的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘，飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

標籤: 倒立的好處 健康 原地跑步可以達到鍛煉效果嗎原地跑步有什麼危害 原地跑步可以達到鍛煉效果嗎可以達到鍛煉效果，但是肯定是比在戶外跑效果差一些。

原地跑步注意事項1、不穿鞋不能跑步。

跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步强度。

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