比莉自曝半夜3點睡不著！醫公開「最佳睡眠時間 ... - 健康2.0

對此，精神科醫師楊聰財指出，根據科學研究顯示，最佳睡眠時間為晚間11時至早上6時，建議每天最好睡眠6至8小時，且維持固定的作息時間，對身體健康 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 比莉自曝半夜3點睡不著！醫公開「最佳睡眠時間」睡眠1習慣當心短壽、心臟病、失智症 郭庚儒報導 2022/08/0115:38 字體放大 70歲藝人比莉，近來重返演藝圈，睽違10年主演新戲。

她透露，經常凌晨3、4點都還在追劇，「我就是睡不著，永遠處在興奮狀態」。

醫師提醒，睡不好百病生，影響身體修復及免疫系統，長期熬夜、晚睡，當心短壽、心臟病、失智症。

  最佳睡眠時間晚間11時～早上6時 對此，精神科醫師楊聰財指出，根據科學研究顯示，最佳睡眠時間為晚間11時至早上6時，建議每天最好睡眠6至8小時，且維持固定的作息時間，對身體健康有益。

  「良好的睡眠習慣，是身體健康的根基。

」楊聰財表示，睡眠時會大量分泌生長激素及褪黑激素，同時降低「壓力荷爾蒙」可體松，可以增強免疫系統，以及穩定情緒、降低心臟病、腦中風的風險。

看更多：失眠真的會要命！睡眠不足6小時心臟病危機增2倍中壯男每4人1人有危機   睡不好短壽、失智風險增 俗話說「睡不好百病生」。

楊聰財強調，長年熬夜、晚睡如同「跟未來借時間」；有研究顯示，每天睡眠6至8小時的人壽命較長，而每天睡眠少於4小時，短壽機率高達80％。

  楊聰財說明，睡眠是人體進行細胞修復的時機，充足的睡眠還能養顏美容，也就是所謂的「睡美容覺」，睡眠不足不只老得快，無法清除大腦的廢物、毒素，也容易大腦退化，增加失智症的機率。

看更多：健忘、失智竟是這原因！每天這樣睡，擺脫忘東忘西   楊聰財說，藝人就是「異於常人」，可能因工作因素容易成為作息顛倒的夜貓子，如果無法晚間11時入睡，建議養成固定睡眠的時間，是退而求其次的方式。

  這樣做養成良好睡眠習慣 關於比莉提到半夜3點還是很興奮，楊聰財指出，根據臨床觀察，半夜不睡仍感覺精神好，通常是「熬夜熬過頭了」，才會干擾睡眠造成亢奮的狀態，建議養成良好的睡眠習慣。

  楊聰財建議，首先養成運動習慣，運動可以消耗體力、改善情緒，幫助促進睡眠，睡覺前可以按摩、泡腳，放鬆身體及心情，練習寫心情日記、感恩日記、快樂日記，上床後記得腦袋關機，千萬不要想事情。

看更多：睡前別再數羊、默數！醫曝睡前別做5件事睡前運動能助眠？   ◎圖片來源／翻攝自比莉Instagram ◎諮詢專家／楊聰財醫師   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 比莉睡不著短壽心臟病腦中風失智症睡眠美容覺運動按摩泡腳心情日記快樂日記腦袋關機生長激素褪黑激素壓力荷爾蒙熬夜晚睡楊聰財 延伸閱讀 青壯年殺手！口腔癌一旦確診短壽20年嘴巴出現「破斑硬突腫」快就醫 2020/11/2616:50 睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍 2019/12/2909:00 原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來 2020/01/3111:47 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病 2021/03/0214:50 手腳冰冷睡不著？營養師公開4種暖身食物睡前1動作溫暖入睡！ 2020/12/3009:00 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 5 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 6 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 7 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖 8 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 9 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 10 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 11 47歲謝金燕日吞8顆蛋凍齡！1天不能吃超過2顆蛋？中醫：吃對蛋療更養生 12 食道癌／9成病人都有這個症狀！為什麼會得食道癌？「愛喝1物」罹癌機會大 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 3 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 4 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 5 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 6 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 9 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 10 嘴巴破洞痛不欲生！醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖