東方抗癌術：鬆、豎脊、練穴道 - 天下雜誌

今年，《穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》一書由《天下雜誌》出版 ... 依躺、坐或站分成「好睡操」、「坐功課」和「站功夫」。

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34088瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 林怡廷 天下雜誌595期 發布時間：2016-04-12 34088瀏覽數 現代生活緊張，痠痛、失眠等文明病接踵而來，甚至還可能讓癌症時鐘快轉。

而傳統東方智慧的「鬆」字訣，如何應用在日常養生，達到遠離病痛的「身輕」境界？ 衛福部去年公布的二○一二年癌症報告顯示，台灣平均每五分二十六秒，就有一人罹癌，比十年前加速一．六倍。

罹癌人數也節節攀升，每二三三名國人，就有一人受癌症侵擾。

台大中文系副教授蔡璧名，同時是暢銷書《正是時候讀莊子》作者，○七年也受困於癌症魔爪中。

她罹患婦癌第三期、惡性腫瘤長達九公分，甚至擴散到腸胃和淋巴，五年內死亡率高達七五％。

但她最終歷劫歸來、抗癌成功。

關鍵之一來自她畢生鑽研的道家哲學、中國傳統醫學典籍，和太極拳法。

出身太極拳世家的她，在接受西醫治療的同時，重拾太極拳，在醫院床鋪邊勤練功。

四個月後，腫瘤消失、血清指數恢復正常。

即便出院，她仍繼續鑽研典籍、實踐各類功夫，減輕化療、電療帶來的後遺症。

抗癌八年後，蔡璧名繼承傳統，結合太極拳、莊子、KriyaYoga（印度瑜伽的一派）、中醫經穴療法、武當十段錦等，創新成一套「穴道導引」；可在躺、坐或站時，透過自身力量鍛鍊穴道，協助身心放鬆、告別病痛。

今年，《穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》一書由《天下雜誌》出版。

廣告 「不只可以不死，」她在書中寫下對這套技術的期盼，她不希望自己復發，也不願見任何人走上罹癌之路。

「如果說要用一個字介紹這本書，那就是一個『鬆』字，」中研院生醫所研究員謝如姬，點出本書精要。

為什麼「鬆」是本書核心？和「穴道導引」有何關係？民眾該如何實踐「穴道導引」？以下為本書摘要：   在練功和閱讀中，和死神拔河的我活了下來。

病後我向父親請益，他說，不論《莊子》或太極拳等，「道，都是相通的。

」 那相通的道，從學術研究和親身經歷後，我更加明白。

從《黃帝內經》、《傷寒論》及本草典籍等傳統醫學書籍都可見，得到病症與否和「身重」或「身輕」相關。

「身輕」才能遠離疾病、達生命圓滿；而要達「身輕」得從「放鬆」做起。

豎起脊梁和收放穴道，是融合東方智慧的日常放鬆良方。

廣告 豎直脊梁和放鬆看似兩回事，但實為同件事。

《莊子》的「緣督以為經」，或太極拳「頂頭懸」、「豎起脊梁」或「中正安舒」等身體規訓，都強調維持身體脊梁秉直讓身體放鬆。

因脊椎如旗桿，當旗桿豎起，全身的筋絡、肌肉和骨骼等，才能像旗幟般，全然放鬆地垂掛在旗桿上。

但現代人因長期使用3C產品或坐姿不良，常見脖子前傾、聳肩、彎腰駝背等，不利氣血循環。

因此，不論站或坐，都應隨時保持理想坐姿或站姿，打開瘀滯和僵硬，病症漸消，身體也將輕靈無比。

（>>蔡璧名【穴道導引線上課程】免費試看☞由內而外提升免疫，滋養臟腑，重塑體線） 怎麼做？坐或站都可想像有條線，從頭頂將頭部和脊椎輕往上拉，肩膀和手臂放鬆。

起初，可在頭頂放硬幣提醒自己。

你會逐漸發現，秉直地站或坐，比倚靠任何東西還要輕鬆。

廣告 更重要的是，還可經「穴道導引」達全身放鬆。

中國傳統醫學中，穴道是脈氣匯聚之處，攸關身體氣血運行；相較於肌肉等，穴道又是人體中的更小單位。

當穴道可運行自如，全身也自然更加輕靈。

但現在既有的穴道療法，多是透過外力的針或灸來治病或調養；「穴道導引」則是藉著自身力量，收緊和放鬆鍛鍊穴位。

依躺、坐或站分成「好睡操」、「坐功課」和「站功夫」。

三者的概念一致。

收緊是讓穴道周邊的肌肉筋絡有力、氣血活絡。

且收緊穴道的目的是為了「放鬆」。

收愈緊，放鬆效果愈好，可告別因壓力、緊張帶來的全身痠痛、僵硬和糾結。

心神也將在導引穴道的專注中，趨於靜謐和安定。

廣告 其中，「躺」是全身筋骨最能放鬆的姿勢。

上床就寢時不妨躺著練習「好睡操」，讓忙碌疲憊的身體徹底放鬆。

最根本的基本功由三式組合成一套，每次做三套： 「好睡操」基本三式 第一式：全身收緊和放鬆，可讓念慮中止，專注後續的導引活動。

怎麼做？想像自己是一塊沾水海綿，我們要把這塊海綿用力擰乾。

初階，先用低、中、高的三段力度漸次收緊全身後，默數到六，再由高、中、低的力度漸次放鬆全身。

高階，漸進以十段力度收緊全身後，同樣默數到六，再用十段力度放鬆全身。

第二式：單一穴道收緊與放鬆。

平常穴道不習慣出力。

持續一週練習，穴道力道可愈大，放鬆也愈徹底。

怎麼做？可試著從左手掌心正中央的勞宮穴（見表，11）練習起。

廣告 請先把注意力集中在該穴位，好像全身只剩下這個部位。

接著，用右手指頂著它，試著讓勞宮穴依低、中、高的力度，漸次把右手指往外推，這個出力的感覺就是收緊。

接著，再由高、中、低的力度漸次放鬆。

收縮和放鬆的時間長度比為三比一。

記得收緊的感覺後，從湧泉穴開始，依「由左至右、由下至上」原則，收緊和放鬆單一穴道（1至22）。

用手指點穴道提醒自己收緊。

鍛鍊不同穴位，可改善不同病症。

第三式：累疊各個穴道收緊後再放鬆，能增強穴道的力度和靈活度。

怎麼做？依序從湧泉穴到風府穴（1至22），逐一收緊穴位，若一不小心放鬆了，則再繼續收緊，待全部收緊後默數六秒。

接著，依相反順序（22至1）逐一放鬆穴道。

注意，左右天窗、廉泉、風府要一起放鬆。

未放鬆的穴位需持續收緊，直到放鬆最後的左湧泉穴。

老覺得身體不適，不妨試試這幾道讓全身暢鬆的方法，達到東方典籍所說的「身輕」、遠離病痛。

  穴道導引：融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 作者／蔡璧名 出版社／《天下雜誌》出版 出版日期／2016年2月 相關熱門主題 訂閱天下電子報（每週五發送） 天下新聞室精選最具時效性、最重要的深度內容，每週五發送 訂閱天下電子報 精選當週熱文，週五寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #穴道導引 #中醫 #放鬆 #好睡操 #抗癌 #太極拳 #蔡璧名 #養生術 你可能有興趣 【U20學長姐來分享】為什麼會想參與U20？最大收穫是什麼？ 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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