常忘東忘西？活化海馬迴拯救健忘族！記憶增強術大公開

年紀大了，記憶力也愈差？就好比電腦主機板（CPU）一樣，容量不夠大時，速度變得非常慢。

如果把人腦比喻成電腦，大腦皮質猶如保存記憶的硬碟，海馬迴 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 常忘東忘西？活化海馬迴拯救健忘族！記憶增強術大公開 健康2.0 2018/06/0817:15 字體放大 年紀大了，記憶力也愈差？就好比電腦主機板（CPU）一樣，容量不夠大時，速度變得非常慢。

如果把人腦比喻成電腦，大腦皮質猶如保存記憶的硬碟，海馬迴則是腦的記憶晶片，是人體記憶力的祕密中樞。

國外研究發現，海馬迴只存放３年的記憶，之後就固化成長期記憶。

  示意圖／TVBS   腦細胞凋亡是讓記憶衰退的主要原因，耕莘醫院腦神經內科主任方識欽說，腦細胞一旦老化就不可能再生了。

幸好日本研究發現，大腦中的海馬迴存在著可增生的細胞，只要活化海馬迴細胞就可以提高記憶力。

無論40、50歲，甚至到70歲都還有可能增生。

目前已經證明，走路、慢跑及啃食硬物，對增進海馬迴細胞有效，但酒精與壓力則是海馬迴細胞的大敵。

  記憶妙招連結新舊情報、不要死背 哈佛大學研究記憶的權威達尼耶薛克達則指出，增強記憶力的祕訣是：「把新情報跟已知的情報連結在一起。

」方識欽醫師也持同樣的看法，激活記憶力的方法並不能單純只是背誦知識，這樣反而會愈記愈笨，而是要跟自己身邊的東西結合在一起，就不易忘記。

  圖像＋故事＋情緒，一定記得住！ 加州大學洛杉磯分校記憶臨床學中心主任蓋瑞．斯默爾表示，想要激活腦力的人可透過以下３個步驟，強化大腦的記憶中樞。

  Step1「看」：專心觀察你想要學習的事物或想要記憶的事情上。

Step2「照」：產生影像，就好像照相機一樣，創造大腦的記憶快照，然後賦予它們個人意義。

Step3「連」：把記憶影像連結起來，從第１個影像連結到第２個影像，再從第２個影像連結到第３個。

  舉例來說：要到超市買蛋、郵局辦事，再去拿送修的鞋子。

此時便可圖像式串連：想像自己出門時，手上拿著１顆蛋，上面放著郵票，一不小心蛋掉在鞋子上，搞得自己心情大壞。

  ◎撰文／JANNET ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 動動手指防失智！簡文仁教你做3套「健腦操」 前一秒想到、下一秒就忘？這２件事威脅你的大腦 每天搓背10分鐘「撫觸療法」活化失智大腦、不焦躁 早晨一杯果菜汁，腦身心變年輕！專家叮嚀2件事 補腦吃銀杏沒用！健腦防失智「３多２少」飲食法   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 大腦記憶思考海馬迴腦細胞健忘活腦 延伸閱讀 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 2022/05/2611:21 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 2022/05/2514:13 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 2022/05/2315:00 確診補充B群、維生素C有幫助？確診後怎麼吃？營養師點名3種植物性食物加速確診者身體康復 2022/05/0611:57 比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎 2021/08/0414:42 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 2022/05/2713:30 人氣排行榜 1 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 2 比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎 3 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 4 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 5 中重症408例、死亡127例創新高！遊民、獨居老人可領5劑快篩 6 水電費過期、帳單不見怎麼辦？超商一機搞定免跑營業處停車費、罰單繳費也可用 7 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽 8 別再上當！吃水果補充維生素Ｃ首選這3種，前10名都不是檸檬柳橙！ 9 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 10 唾液快篩哪裡買？超商、藥局9大通路一次看全家也開賣「每人不限量」 11 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 12 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？ 人氣排行榜 1 抽筋？眩暈？腳沒力？一圖秒懂每周清單可攝取足夠礦物質的彩虹食物 2 比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎 3 味噌湯是減肥聖品！日專家教做長壽味噌湯及2吃法日喝一碗防憂鬱、防癌、排毒減肥 4 這2種豆腐並沒有黃豆，小心油脂、鹽分過量！豆腐怎麼保存才新鮮？ 5 中重症408例、死亡127例創新高！遊民、獨居老人可領5劑快篩 6 水電費過期、帳單不見怎麼辦？超商一機搞定免跑營業處停車費、罰單繳費也可用 7 喉嚨不適恐是胃食道逆流！9大飲食禁忌別碰有這8症狀勿輕忽 8 別再上當！吃水果補充維生素Ｃ首選這3種，前10名都不是檸檬柳橙！ 9 確診久咳、喉嚨痛怎麼辦？吳明珠教你按3穴位消腫、止痛效果好 10 唾液快篩哪裡買？超商、藥局9大通路一次看全家也開賣「每人不限量」 11 拉肚子「這3種顏色」要警覺！胰臟癌腹瀉和腸躁症腹瀉，差別在哪？ 12 T老師信箱／確診後幾天才沒有傳染力？過14天還咳嗽、快篩陰有傳染性嗎？