給完美主義者：總是害怕失敗的你，內心真正的恐懼是什麼？

過去，完美主義被視為一種優點，人們認為想要更高的成就，就不能輕易滿足於自己眼前的成就。

但心理學家發現，追求完美的心態有時候沒有大家以為的那樣 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 給完美主義者：總是害怕失敗的你，內心真正的恐懼是什麼？ 16 2022.03 Wednesday 宜手沖 如果你想重拾生活熱情 你真正需要的，不是一昧開發新事物、培養新專長或是完成很多事的能力，而是為自己留下更多從容的決心。

了解更多 女人迷womany.net 2020/03/05 女力 給完美主義者：總是害怕失敗的你，內心真正的恐懼是什麼？ by軒言文創SoundShine 2020/03/05   處理完一件事，感受到的不安比成就感還要深⋯⋯。

你也是只看得到自己的缺點的完美主義者嗎？ 事情交給別人做總覺得不夠好，來回要求、東改西改，最後乾脆自己重做。

一個小小的失誤，就會極度沮喪、甚至一蹶不振。

旁人不解：「這樣不累嗎？」「沒辦法啊！畢竟我就是完美主義嘛！」完美主義的人說這話時可能會苦笑一下，但語氣隱隱帶些自豪。

過去，完美主義被視為一種優點，人們認為想要更高的成就，就不能輕易滿足於自己眼前的成就。

但心理學家發現，追求完美的心態有時候沒有大家以為的那樣正面。

原本應該為人帶來成就感和自我實現感的完美主義，卻似乎讓某些人陷入負面迴圈：難以滿足於自己的成就、只要沒按預期達到目標，就容易陷入「我永遠不夠好」這類的想法中。

推薦閱讀：專訪海苔熊：我曾經覺得，自己是個不值得過生日的人 圖片｜來源英國兩位心理學者AndrewHill和ThomasCurran針對1989年到2016年間就學的大學生進行分析，他們發現發展出不健康完美主義心態的人比率在近年大幅增加，特別是美國、英國和加拿大的大學生。

這些現代年輕人展現出完美主義的負面傾向包括：懷抱過高的個人期許；認為別人（社會）對他們有極高的要求；同時也會較嚴苛地審視他人。

其中，「認為社會對他們有極高要求」的人數又佔最大宗。

而這樣的想法也更容易導致心理疾病像是：恐慌、憂鬱症、社交恐懼症以及自殺傾向。

另外，西維吉尼亞大學研究學者KatieRasmussen也發現：「在兒童和青少年中，每5人中就有2人是完美主義者」。

當完美主義心態逐漸深植在越來越多現代年輕人心中，到底是什麼造成這樣的現象呢？我們又該如何分辨怎樣才是健康的「追求卓越」，而非陷入完美主義的負面心理？Hill和Curran就認為，完美主義背後很大的動機奠定於「避免失敗」，會造成這樣的現象，跟我們這個世代所身處的環境有著密切關聯。

Curran解釋：「在一個市場競爭為導向的社會中，失敗顯得特別嚴重。

」，而競爭心態也從學生時期就開始深化在人心中，從入學考到各種評量用成績去衡量年輕人。

自然而然地，父母會給子女更多壓力讓孩子適應競爭、用盡全力脫穎而出。

除此之外，隨著社交軟體的普及，臉書、Instagram上的點讚數，也逐漸助長人們互相比較的心態。

而快速傳播這件事，也讓人更害怕犯錯，只要出一次糗都很可能被放上社交平台廣為流傳，這些環境變化都在在加重失敗在人內心的份量。

同場加映：「日常的小挫折，都需要好好療傷」給家的四個創傷修復方法但該如何判定一個人是處於健康的追求卓越心態，還是已經掉入完美主義的負面陷阱？重點在於你把「焦點放在哪裡？」。

假如，你能夠接受挫敗、不輕易批判自己、有點小成果時也能讓自己放心慶祝一下。

這樣表示你的心態偏向健康、是追求卓越者會有的。

但倘若你會反覆想著自己做不夠好的地方然後自責不已，即使別人稱讚你也很難相信，而且老想著「早知道我這麼做就可以完美了」。

那很有可能你已經卡在負面完美心態的慣有模式了。

同樣面對上司的批評，一個追求卓越的人，他可能會想：「哎，工作上難免會遇到不同的意見嘛！這個做法行不通也沒關係呀，我再想想可以怎麼做來完成這個計畫。

」而一個落入負面完美心態的人，則極有可能陷入「我好糟糕、好沒用」的自我批評心情中。

圖片｜來源既然知道不健康的完美主義會帶來種種負面的影響，我們又該如何打破這個循環，停止設下超高標準、害怕失敗、時時自我否定、而且還把自己壓得喘不過氣的輪迴？想要緩解負面完美心態的症頭，關鍵是：「意識到失敗不代表天就要塌下來了」。

簡單來說，就是允許自己有失誤的機會，每個人都會有失足的時候，但那並不意味著我們是個徹頭徹尾失敗的人。

分辨清楚「你是在某件事犯錯」，不代表你這個人是失敗的。

我們必須體會到錯誤只是待解決的問題，而我們不應該因此貶低自我價值。

擺脫完美主義包袱最重要的，就是要把焦點轉移到實現目標的過程，而不是目標本身。

在過程中，不妨試著改變批判和質疑的眼光，練習找出5個值得鼓勵自己和他人的優點，將它發展成一種積極樂觀的習慣。

至於家長在教育孩子時，可以怎麼做呢？專家建議多讚揚孩子在過程中的付出，像是「你已經很努力了，我為你感到驕傲」，而避免用「如果考100分就帶你去遊樂園」等結果導向的鼓勵。

讓孩子從小認知到，只要過程中盡其所能，就算最終沒能達成目標，一樣能獲得肯定，這樣的環境中反而更能教育出能適當調適自己心態的孩子。

同場加映：遇到一點小事，就開始緊張：如何與高敏感的「蘭花型」孩子相處？人生本來就沒有真正的完美。

所謂的完美僅僅是人們各自主觀的定義罷了，與其追求虛無縹緲的完美，不如去找出什麼才是最適合自己的。

而只有在我們如實面對自己的錯誤與失敗之後，才可能碰撞出屬於我們的真實人生。

原文同步刊載於軒言文創官網瞭解更多運用心理學創造美好生活：軒言文創Facebook 轉移你的目光 「做得愈好，反而愈焦慮」你也害怕完美的自己嗎？ 「我沒給孩子壓力，他卻哭了」如何與完美主義的孩子溝通？ 為了滿足社會期待，我們如何一步步遠離「愛自己」 趕上死線的快感令人上癮！小心「拖延症」纏身 女力 自我成長 給自己的 不完美 心理學 失敗 心理 害怕 完美主義 執行編輯　雅彤 核稿編輯　JadeJhuang 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 軒言文創SoundShine 官網:軒言文創臉書:軒言文創SoundShine
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