《給不小心就會太焦慮的你》：許多拖延症，往往來自「如果做 ...

不過，也不是所有的「拖延」都會加劇「習慣性焦慮」的程度，如果是按照事情的優先順序做好規劃，把不太重要的事往後延，其實是在調整節奏，反而能藉機 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心日本版新上線EnglishEdition簡體/正體2020/12/07,生活PhotoCredit:達志影像/shutterstock 精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：水島廣子越早開始行動，越輕鬆有「習慣性焦慮」的人，通常都有嚴重的「拖延症」。

由於他們時時刻刻處在「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力當中，就算真的有必須要做的事，也會因為「現在哪有時間做這個」的焦慮感，而一直往後拖延。

接著，這些拖延又讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的感覺更加強烈，相信很多人都曾有過這樣的經驗。

也就是說，「拖延」得越久，越會讓「習慣性焦慮」惡化。

不過，也不是所有的「拖延」都會加劇「習慣性焦慮」的程度，如果是按照事情的優先順序做好規劃，把不太重要的事往後延，其實是在調整節奏，反而能藉機改善「習慣性焦慮」。

然而，如果是必須優先處理的重要事項，卻因為沒有心思處理，不斷延宕下去，就會讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮感越發強烈，同時加重「窮忙濾鏡」的影響。

其實，「拖延症」是不安所造成的。

「如果做不好該怎麼辦」的不安，讓許多人退縮不前。

「再等一會兒，說不定會有更好的點子」，或是「拖到最後，說不定會更有效率」—拖延症的人經常有這些念頭，因此一拖再拖，這也是「如果馬上開始行動，很可能會做不好」的不安所造成。

但是，這種拖延會讓「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的焦慮，與「如果做不好該怎麼辦」的不安交互重疊，導致自己必須面臨雙重的壓力。

不安的情緒是用來提醒我們「目前不能確保安全」。

因此，當我們什麼都不做，一直處在完全未知的狀況中，則會覺得無法保障自己的安全，這時，不安感便會到達最高點。

因此，若想要從「習慣性焦慮」中解脫，「先開始行動」就對了。

拖延症患者最常使用的藉口，就是「現在太忙了沒辦法做」；但是，如果能早點開始行動，不要顧慮是否能達到預期的結果，就會發現──其實只要自己願意，隨時都能開始。

因為完美主義讓壓力過大，才會產生「現在太忙了沒辦法做」的感覺。

因此，很多時候，實際動手才知道事情比想像中容易。

因為比起從「零」開始，從「已經處理到一半」的部分往下進行，阻力小得非常多。

總而言之，開始動手之後，就能大概了解整體的狀況，比起什麼都沒做，更可以減輕自己的不安。

​​安心處方箋除了「不重要的事」之外，其他都「早點開始」吧！​​開始行動之後，反而更不安？或許有人開始行動後，發現「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了，我做不到」，結果反而讓自己產生更大的不安。

這種時候，我還是會建議「不管怎樣先開始」。

在嘗試「不管怎樣先開始」的階段時，一定會遇到新的變化，而「變化」本身則會喚起人們的不安。

就像是我們經歷過去不曾體驗的事，自然會引發「不能確保安全」的感覺。

不管是什麼樣的變化，都會讓人產生「不能確保安全」的感覺，即使在程度上有差別，同樣會讓人感到不安。

如果再加上「習慣性焦慮」的問題，就會讓不安加劇，對「變化」的感覺更敏感。

當人處在強烈的不安中，一旦遇到新的變動，內心的保護機制便會讓新事物看似「非常地困難」，並且極度希望回到變化之前的狀態。

也就是說，我們的思考及情緒會讓人對「變化」感到不安，進而產生逃避的心理。

因此，只要發現「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了，我做不到」，就會無法冷靜地思考「事情是否真的那麼困難」，或是「如果不做的話」會產生什麼後果。

「不管怎樣先開始」的策略，就是讓我們能習慣「遇到變化」，並讓「開始行動」這件事，變成日常的行為。

這麼一來，我們就能真正理解實際上的困難度，減輕剛開始「沒想到竟然這麼難」、「這件事太辛苦了，我做不到」的第一印象，接著，漸漸產生「或許也不是完全做不到」的信心。

如果把真正應該做的事不斷往後拖延，只會增加「這個必須做，那個也必須做」、「這個沒完成，那個也沒完成」的壓力，也就是加重「窮忙濾鏡」的影響，這點須特別注意。

解決這個問題的訣竅，就是按部就班地一件件去處理。

這時，腦中不要有多餘的思考，只需要專心地「開始行動」就好。

此外，有許多人是一直在猶豫到底要不要開始，結果白白浪費了時間。

如果問題出在「無法判斷事情的優先順序」，那麼，最簡單的方法同樣是「不管怎樣先開始」。

與其花時間猶豫到底要不要開始行動，還不如直接「先開始」，就算只能做一點點也沒關係，只要開始了，就能降低下次行動的門檻。

特別是嘗試了一次之後會陷入恐慌的人，更需要反覆進行「不管怎樣先開始」的體驗，這一點非常重要，請一定要記得。

​​安心處方箋之所以看起來很困難，是因為在做新的嘗試。

​​書籍介紹本文摘錄自《給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」找回自己的人生》，大好書屋出版momo網路書店Readmoo讀墨電子書透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。

作者：水島廣子譯者：楊詠婷水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。

不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。

也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。

如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。

本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？12»全文閱讀 Tags：習慣性焦慮拖延症水島廣子給不小心就會太焦慮的你摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」找回自己的人生焦慮壓力More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員歐盟兩回合吵架後，可預見投資客充斥的房價悲劇即將在碳交易上演1則觀點中國「脅迫」德國對立陶宛經濟封鎖，背後格局不只是美中對抗這麼簡單2則觀點落入中國設下的債務陷阱，國家面臨破產的斯里蘭卡不會是最後一個受害者1則觀點2025年再生能源目標跳票，絕不只是王美花說的「分母變大」而已1則觀點日本宅老所石井家：回到舊日本時代的美好，找回被遺忘的鄰里關係1則觀點一位立場博客紀念立場新聞1則觀點當「跨性別免術換證」風潮吹到台灣，我們應該照單全收還是酌情實施？1則觀點從親中黑金「贏回正義」的民進黨，可曾想過為何全面執政後「破事」仍在延續？2則觀點【專訪】美國部落客TheRamenRater：吃過4000種泡麵、做了20年評鑑，讓泡麵變得更好吃的訣竅是？5則觀點詹順貴：公投挑起的撕裂還沒癒合，民進黨團連放逕付二讀兩把火重傷自己1則觀點