容易緊張、搞操煩，是得了焦慮症嗎？當心自律神經！3情況是 ...

當環境出現突發狀況、有危機，焦慮是一重要訊號，提醒我們必須對外來的 ... 了解情緒如同人生，自然有消長起伏，以照顧和感恩的心情來看待困頓時的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 容易緊張、搞操煩，是得了焦慮症嗎？當心自律神經！３情況是警訊 朱育嫻整理 2020/04/2016:22 字體放大 焦慮是生物的本能反應之一。

當環境出現突發狀況、有危機，焦慮是一重要訊號，提醒我們必須對外來的狀況做出適當的反應，以重新達到安適的狀態。

但是長期、過度的焦慮，影響到正常生活，應正視問題並尋求專業協助。

延伸閱讀：研究證實：急尿頻尿與憂鬱焦慮有因果關係！還要當心３種疾病找上門   示意圖／TVBS   當我們感覺焦慮時，情緒上可能感覺緊張害怕、煩躁，同時大腦出現擔憂的想法，並藉由調節內分泌及自律神經系統，出現各種生理反應：口乾、心跳快、喘氣、顫抖、腸胃蠕動改變等現象。

面對焦慮的情境，大部分人根據過去的經驗及學習，有一套應對之道。

當危機度過，焦慮自然會緩解。

  慢性且過度的焦慮可能使自律神經失衡而影響健康 大腦與內分泌、自律神經、免疫系統之間，也有著互相調節的網絡。

焦慮會促使腎上腺素分泌，並使自律神經中的交感神經活化。

這在面對危機，必須戰鬥或逃跑的反應中，扮演了非常重要的角色，這些反應包括：增加肌肉血流量、心輸出量、促使瞳孔放大和血糖上升。

但是慢性且過度的焦慮，可能使這些機制失衡（包括太過頻繁的活化及無法適當緩和）。

  此外，副交感神經扮演著重要的生理協調角色，研究發現，慢性的焦慮與副交感神經的變異性減少相關（可想成變化的彈性減少）。

自律神經調節的彈性若不足，也同時影響免疫及新陳代謝的調節。

因此，焦慮症的患者，也面臨著較高的心血管疾病、免疫問題、代謝症候群風險。

延伸閱讀：全身倦怠、食慾差、暈眩？坐姿「肌肉鬆弛法」幫你調好自律神經   出現3種狀況需要正視 壓力和情緒的覺察，不見得容易。

有的人從小飽經波折：例如重大意外、貧窮、失去親人，為了生存，情緒常是壓抑在最後面的，也許他可以感受到生理的反應，但卻沒有餘裕去連結底下的情緒。

成長過程中，我們也容易用既定框架去壓抑自己的真實感受，以盡力符合父母期許或社會期待。

  每個人多少都會焦慮，若出現以下3個面向的狀況，是需要正視和處理的： 1.焦慮的感覺過於強烈。

以致於不由自主淹沒在緊張害怕中，被擔憂的想法綁住，無法理性面對須處理的狀況。

譬如有社交焦慮症的人，在公眾場合時，因過度焦慮而讓自己的表現大打折扣。

  2.太容易焦慮、事情發生前就先開始焦慮、總是往最壞的方向去擔憂。

這樣的傾向與性格特質（先天易操煩）及早年艱苦的成長經驗有關。

若是這傾向無節制地放大，會讓人在憂慮中惡性循環，身體也長期無法放鬆。

如廣泛性焦慮症的人，常見的抱怨便是慢性失眠、睡前想到停不下來、肩頸僵硬、牙關緊繃、胃痛、疲勞。

  3.焦慮造成生活功能明顯限制。

例如因焦慮而影響工作表現、學習效率、人際關係。

因預期性的擔憂而行為受限，如：不敢獨自出門、不敢搭乘大眾交通工具。

生活品質顯著下降。

有的人長期焦慮，也會衍生出憂鬱、家庭溝通失調的問題。

    適時舒緩自己，才能長保身心健康 平時養成自我照顧的習慣，適時舒緩，則是長保身心健康的生活態度： ◎在常規的責任之外，保留時間沉浸在讓自己愉悅的活動中：音樂、園藝、運動、照顧寵物、畫畫、遊戲等。

◎傾聽自己的狀態。

接納這樣的自己，每個人都會有困頓的時候，為這個狀態的自己安排休息、親近信任的人尋求抒發或安慰。

◎了解情緒如同人生，自然有消長起伏，以照顧和感恩的心情來看待困頓時的自己，取代對自己的負面評價、怒意。

延伸閱讀：心情焦慮、鬱悶、煩躁……按「開心穴」疏通全身之氣   ◎撰文／吳思穎（心禾診所身心科主治醫師、好心肝門診中心身心科兼任主治醫師） ◎本文摘自／全民健康基金會《好健康》雜誌第49期 ◎圖片來源／《好健康》雜誌‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 常焦慮、失眠睡不好？常常按耳上這裡平衡自律神經，好入睡 疫情影響股市，你的心臟大顆嗎？專家3個策略減低焦慮 一緊張、焦慮就急著跑廁所?腸躁症的中醫保健 快被焦慮淹沒？放慢「這速度」就能擊退恐慌   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 焦慮容易緊張搞操煩大腦社交焦慮內分泌自律神經免疫系統心血管疾病代謝症候群憂鬱家庭溝通失調 延伸閱讀 減「糖」控「醣」四招遠離代謝症候群 2020/04/0711:49 「靜坐3訣」提升免疫力、改善內分泌和新陳代謝 2020/02/2614:39 甜食讓你心情好？這３種食物愈吃愈厭世自律神經也失調 2019/09/1814:06 壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經 2020/07/0919:30 電子煙讓免疫系統爆炸！男子抽菸全身皮膚癢脫皮，竟還要用上化療藥… 2021/03/1813:18 常焦慮、失眠睡不好？常常按耳上這裡平衡自律神經，好入睡 2020/03/1717:02 人氣排行榜 1 吃葡萄改善泌尿道！3種顏色葡萄營養大不同，這個顏色還能預防腎結石 2 打2劑AZ疫苗者保護力剩20％！台大公衛學者揭「第3劑施打建議」打2劑AZ、BNT疫苗第3劑選這種 3 第三劑要打哪支疫苗？間隔多久最好？一定要打第三劑？完整研究數據一次看 4 天冷就怕血栓送命！營養師激推飲食5原則清血管、防血管栓塞 5 網瘋「美輪明宏桌布」招財開運！命理專家曝這3個人更靈驗5種照片別放會衰 6 營養師推紅豆1吃法能助血糖、膽固醇控制！紅豆護心補血，有益腸道好菌繁殖 7 第3劑怎麼選？名醫親身實測兩劑AZ+這疫苗抗體高到驚人 8 為身體脂肪大掃除！減重醫曝3種常見間歇性斷食，還能增加細胞修復延緩老化 9 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 10 白帶、陰部搔癢、異味反覆發作專家教「抗念珠菌感染飲食」不藥而癒，還瘦6公斤　 11 第三劑疫苗怎麼選？醫最不推「這款疫苗」抗體反應低，還要承擔副作用 12 刮骨療法＋３個不老黃金穴給你凍齡好氣色、助消化不會胖 人氣排行榜 1 吃葡萄改善泌尿道！3種顏色葡萄營養大不同，這個顏色還能預防腎結石 2 打2劑AZ疫苗者保護力剩20％！台大公衛學者揭「第3劑施打建議」打2劑AZ、BNT疫苗第3劑選這種 3 第三劑要打哪支疫苗？間隔多久最好？一定要打第三劑？完整研究數據一次看 4 天冷就怕血栓送命！營養師激推飲食5原則清血管、防血管栓塞 5 網瘋「美輪明宏桌布」招財開運！命理專家曝這3個人更靈驗5種照片別放會衰 6 營養師推紅豆1吃法能助血糖、膽固醇控制！紅豆護心補血，有益腸道好菌繁殖 7 第3劑怎麼選？名醫親身實測兩劑AZ+這疫苗抗體高到驚人 8 為身體脂肪大掃除！減重醫曝3種常見間歇性斷食，還能增加細胞修復延緩老化 9 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 10 白帶、陰部搔癢、異味反覆發作專家教「抗念珠菌感染飲食」不藥而癒，還瘦6公斤　 11 第三劑疫苗怎麼選？醫最不推「這款疫苗」抗體反應低，還要承擔副作用 12 刮骨療法＋３個不老黃金穴給你凍齡好氣色、助消化不會胖