為什麼新學會的東西不要馬上複習？試試這5個小習慣 - 商周

學習最重要的是時常溫習，但究竟應該要過多久再做複習才是最好的？「The New York Times」的Benedict Carey形容學習就像為草坪澆水，比起每週只灌溉 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 ESG 精選特輯 alive 良醫健康網 Smart自學網 商周財富網 特別企劃 名家專欄 影音 Podcast《商周Bar》 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周Store 週年慶享好禮 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 領導學程 CEO社群 職場技能 青少年學習 企訓&專班合作 圓桌趨勢論壇 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 為什麼新學會的東西不要馬上複習？試試這5個小習慣，讓頭腦沉澱兩天可以記更多 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 職場修練 職場|職場修練 為什麼新學會的東西不要馬上複習？試試這5個小習慣，讓頭腦沉澱兩天可以記更多 撰文者：盧俐妤 SmartM人才培訓網 2016.11.02 2016/11/0223:36:19 不論是學習新技術，或是去培養第三外語，根據PewResearchCenter的調查報告顯示，有近2/3的美國員工在工作之餘，同時還參加進修課程或額外培訓，為職涯做充分準備。

「活到老學到老」是充實人生的不二法門，但在離開學生時期後，是否會漸漸覺得大腦不如以前靈活、記憶力開始衰退，吸收知識的效果與從前相差甚遠？科學研究證實透過以下這五種方法，有助於活化大腦增強記憶，讓學習事半功倍。

一、當別人的小老師廣告 聖路易斯的華盛頓大學的報告指出，透過教導他人，能夠加強學習與記憶力。

因為在準備如何教導別人的時候，自己會試著去抓出重點，也會尋求較有組織性的策略，讓他人更容易理解。

而透過這樣的教學互動，原本不熟悉的地方可以藉由互相討論來加強印象，或是把原先的方法提升成更能靈活運用的技巧，讓做事更有效率。

二、50分鐘／10分鐘的學習法則 路易斯安那州立大學的學術研究專家EllenDunn表示，學習新事物時最好控制在每次30到50分鐘為限。

如果少於30分會不夠充裕時間去理解，多於50分又會讓腦袋一下塞入太多資訊。

他建議，培養適量且持續性的複習習慣，也要記得休息個5到10分鐘再進入下一階段的練習，會比一次大量學習的效果好。

此外，處理較艱澀的概念時，可以做個便於攜帶的筆記或小卡，在零碎的空暇時間隨時溫習，累積起來的時間利用也相當可觀。

廣告 三、培養親手做筆記的習慣 現在科技產品相當普及，人們變得習慣以電腦或手機做筆記，但普林斯頓大學和加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，相較於手抄筆記，使用電腦的人在處理概念性的問題上表現較差。

他們指出，學生透過手抄筆記更能專注聽課，也會把老師所說的內容重組後，整理成有系統的文字，因此吸收的程度也較高；而利用電腦謄寫的人偏向逐字打下聽到的資訊，導致事後複習時變得不容易理解。

另外在聽講時，也會經常受到網路上的其他通知所干擾，容易分心。

四、要有區間的做複習 學習最重要的是時常溫習，但究竟應該要過多久再做複習才是最好的？「TheNewYorkTimes」的BenedictCarey形容學習就像為草坪澆水，比起每週只灌溉一次、一次長達90分鐘，如果平均分成三次灌溉、但每次只要30分鐘，可以讓記憶力更加茁壯。

雖然這聽起來有違常理，不過在初次習得新知識後，最好別馬上急著複習。

至少過個一兩天、甚至更長時間再來接觸，這有助於大腦發射更強的訊號來活化記憶力，這樣知識的保鮮期才能拉長。

五、給大腦停機時間 相信大家都聽過睡眠學習法吧？《心理科學》先前發表一篇研究，分別找來兩組法國籍的受試者，教導他們把16個法文單字轉換成斯瓦希里語（一種非洲語言）。

實驗分為兩個受試期，「清醒組」的一次是在白天、另一次在晚上，但都在同一天舉行；「睡眠組」則是一次在晚上、另一次挪到隔天早上測試。

結果證實，「清醒組」平均只能記住7.5個單字，但「睡眠組」卻能記得10個左右。

睡眠有助於大腦形成長期記憶，《心理科學》建議，在兩個學習區間中做適當的休息，會比重複做單一練習來得好。

有個小憩空檔，能夠讓大腦一直維持在最佳狀態，發揮最大的學習成效。

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