認識睡眠障礙(Sleep disorder) - 馬偕紀念醫院

睡眠最主要的功能是恢復個人白天活動後所損耗的體能，並調整和重組人的情緒行為和認知記憶。

一般成年人平均睡眠時間約7至8個小時。

「睡眠障礙」是 ... 首頁>>家庭醫學科>>衛教資訊 認識睡眠障礙(Sleepdisorder) 週五,16三月201219:31 林憶珊醫師 睡眠最主要的功能是恢復個人白天活動後所損耗的體能，並調整和重組人的情緒行為和認知記憶。

一般成年人平均睡眠時間約7至8個小時。

「睡眠障礙」是一個常見的疾病，在歐美，18歲以上人口有1/3罹患此問題；在台灣，慢性失眠盛行率也高達15%。

我們可以將這類疾病概分為兩種，一種是睡眠過多(嗜睡)，一種是睡眠過少(失眠)，各有其引發的病因，必須針對這些病因給予適當治療，才能根本解決睡眠問題。

  睡眠過多(嗜睡)的原因包括： 睡眠呼吸中止症候群 猝睡症 睡眠不足 睡眠過少(失眠)的原因包括： 精神問題：如焦慮、憂鬱症、躁症、壓力過大、哀慟 行為問題：如過度擔心自己會失眠 夜間腿部抽動症候群、夜尿症、睡眠呼吸終止症候群 藥物濫用或不良的副作用，如：咖啡、尼古丁 睡前進食過量、胃酸逆流、疼痛、心肺功能不良等等原因導致身體不適 生理時鐘週期異常：如出國時差、工作日夜顛倒、不良作息習慣 原發性失眠（無特定明顯原因） 「得病了會怎樣？」 以失眠來說，會產生下列症狀： 覺得睡眠不足 晚上入睡困難 半夜無故醒來 太早無故醒來 就算睡了一整晚，也不覺得精神得恢復 白天感到倦怠或想睡 白天感到易怒 睡眠發生障礙，會造成下列影響： 體溫調節發生障礙 免疫系統產生變化 危害健康，例如：意外事故、血壓上升、急性心臟病發作、血糖控制不易、消化系統障礙、惡化憂鬱或焦慮等症狀等 「何時該看醫生？」 如果睡眠障礙發生超過一個月以上，尤其已經明顯影響你的日常生活及功能時，應尋求醫師的專業協助。

醫師會評估你的睡眠狀況、相關症狀、生活影響的嚴重度，有需要會安排相關的檢查。

「怎樣治療和預防？」 睡眠障礙的治療與預防首重睡眠衛生教育，包括： 生活作息要規律：保持規律而固定的就寢及起床時間 不要故意長期睡過多、過少、或太晚睡、避免日夜顛倒的生活 佈置良好的睡眠環境、減少不必要的干擾 勿在就寢前3~4小時內運動，但在下午或傍晚可做規律有氧運動 盡量不在白天小寐，如果一定要睡也盡量在下午較早的時候，且不要超過30分鐘 平時減少咖啡因的攝取、戒菸、戒酒，尤其就寢前避免咖啡因、酒精或尼古丁 勿在就寢前吃大餐，但可喝杯溫牛奶 不要在床上看書、看電視或吃東西 只有想睡覺才上床，睡不著應馬上離開床舖，想睡再上床 此外還應針對其病因予以適當的治療，包括： 藥物治療：需經過醫師的診治再針對不同病因給予適當的藥物 行為治療：調整生理時鐘、放鬆練習