失戀成癮症：你不是不放下，而是不想放下 - 遠見雜誌

「有些失戀很長時間仍無法放下的人，某種程度上，是自己『不想』放下。

... 後來就會「想出」一些意義和答案、有一些頓悟，而漸漸的走出失戀的過程； ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解關閉首頁產經消費服務失戀成癮症：你不是不放下，而是不想放下文/30雜誌   攝影/圖片/達志影像2017-10-08瀏覽數237,500+「有些失戀很長時間仍無法放下的人，某種程度上，是自己『不想』放下。

」好吧我知道這句話看起來像是一句幹話，也不是真的要指責那些「分手之後放不下」的人，而是這陣子的一個體會，同時也囊括了我從一開始研究失戀到現在的一些想法。

多年前我在開始追一些心理學失戀的文獻的時候，Sorenson等人[1]一篇文章吸引了我的目光：在分手之後，那些失戀者不斷地探問「為什麼」、「何以他要離開我？」、「我可以改呀！我們還有機會重新在一起嗎？」等等問題，看起來好像要問的是一個原因和答案，但實際上他們真正要的不是答案本身，而是希望自己在不斷地探問的過程當中，練習去接受這個答案。

當年，Sorenson把它稱做為「原因追尋」（Accountmaking），意味著失戀者從這段感情的結束之後，慢慢開始去尋找意義、並且讓自己能夠接受分手這個事實。

為什麼想放下又無法放下可是，這裡產生了一個問題：如果我們從這樣的過程當中，可以慢慢地成長和改變，那為什麼許多人在分手之後，還是會困在那個「很想放下，卻無法放下」的矛盾裡面呢？回顧分手心理學的研究，你會發現上述是很常見的狀況，大部分的人都會在兩種反應裡面矛盾的徘徊：1.侵入性反應：不斷回想對方得好、不斷想到過去相處的畫面、不斷看他的fb頁面、回顧過往訊息，要自己不要想但是卻一直冒出他的臉等等。

2.逃避性反應：刻意迴避他去過的地方、不用他給的東西、繞過他可能會經過的地方、躲避與他有關的事情，以避免再度被勾起情緒。

當然，還有第三種反應是在上述兩者之間反反覆覆、來來回回。

就我所知，幾乎所有的學者都會跟你說，這種反覆無常、還困在當中很矛盾的狀況，是常見的現象[2]。

「那什麼時候才會好呢？」如果你是問我時間，那麼，我過去發現是半年到一年之間這些失戀的症狀會趨緩，不過也要看每個人的狀況不一樣，大部分的人在經歷「在一起的時間的一半」以上之後，會變得比較沒有那麼難過[3]。

「那麼我要做點什麼才不會這麼難過？我不想要再一直想到有關他的事情了」我曾經問李介文心理師，他說其實這個重複地想著過程叫做「反芻」（rumination）[4]，他說，有些人透過不斷地想、不斷地想，後來就會「想出」一些意義和答案、有一些頓悟，而漸漸的走出失戀的過程；不過有一些人就會陷入這個痛苦當中很長一段時間，收可能就要尋求專業的心理師來協助了。

「不放下」所獲得的滿足不過，我有不一樣的看法。

有些時候我們之所以選擇不放下，是因為「不放下」這件事情帶給我們某一種滿足。

「真正可怕的不是分手，而是遺忘。

像我現在已經很少跟他連絡了，可是我還是會去看有關他的東西、回想我們以前曾經的經歷，但如果我放下了、不再想他了、甚至忘了他、愛上下一個人，那麼他就真的從我的人生當中消失了。

」真的嗎？我們真的會因為「不放下」而獲得某一種擁有嗎？多年前我嘗試回答這個問題，於是我做了一個「舊情人照片」的研究。

我問來參加研究的人會不會保留他們舊情人的照片，包括與他們的合照、舊愛的獨照等等，同時測量他們的生活滿意度。

當年我的猜測是，留下照片的人，因為越看越難過，所以生活滿意度應該會比較差。

沒想到真正結果是：不論你是否保留前任情人的照片，你的生活滿意度都差不多。

那時我得到這個結果真的是晴天霹靂呀！怎麼可能呢？一邊留下照片，一邊看著這些照片，不是很痛苦嗎？直到我把這個研究結果跟心理師叮噹貓分享，他回了我一段語重心長的話：「這世界上沒有一件事情是完全沒有好處，還能夠讓那個人持續做下去的。

每一個困在某一種重複行為當中的人，都一定從那些行為當中，獲得某種程度的滿足。

換句話說，這些保留舊情人照片的人，會不會在『一邊看』的過程當中，也得到某種滿足呢？」當初我對這個說法半信半疑，因為另外一系列的研究顯示，有67%的人會重複查看前任情人的臉書動態[5]，可是糟糕的是，他們越是查看、心情反而越差。

同理可證，看照片應該也會越看越難過才對啊！期待，本身就帶來滿足直到最近我又重新讀到小王子的這個段落，我才恍然大悟，狐狸在和小王子約見面時間時，緩緩地說：「你要告訴我你幾點來。

如果你下午四點鐘來，那麼從三點鐘起，我就開始感到幸福。

時間越臨近，我就越感到幸福。

到了四點鐘的時候，我就會坐立不安；我就會發現幸福的代價。

」狐狸所說的「幸福」，來自於獎賞（Reward）和期待（Expectation）。

長庚醫院的心理藥理研究員吳聲暉指出，所謂獎賞是指，你吃巧克力、做愛時促發你腦袋中的多巴胺（dopamine），讓你感到爽，就像是狐狸下午四點時「見到」小王子一樣。

但這個「爽度」並不是最高的。

Schultz等人[6]指出。

當「期待」發生的時候，多巴胺神經元（dopaminergicneuron）的活化是最強的（比酬賞給予的時候還強），所以狐狸下午三點時其實是最「爽」的，因為他正在「享受期待」。

另一方面，也有研究結果顯示，當多巴胺的濃度增高時，受試者容易產生愉悅的預期[7]。

例如你知道，光是你傳訊息給前任、就算只是等他回，心裡就有一種「爽感」──儘管他根本還沒回你。

當然，如果你預期他回但他沒回，也會有失落感。

換句話說，有些時候讓我們感到愉快的並不只是「事實本身」，而是我們大腦裡面那個「期待的事實」。

懷抱著這個觀點，回去看叮噹貓的說法，以及一開始的舊照片研究，我們就會發現一個有趣的現象：有些時候我們之所以「理性上想要放下，情緒上就是放不下」，是因為我們在想著和對方有關的事情、看著和對方有關的照片、回想有可能還有機會和他復合的過程當中，獲得了某種期待的酬賞。

這個期待本身，給予大腦很強烈的愉快的感覺，雖然也會附加惆悵、痛苦、「以前很要好，可是現在沒有了」等等的負面情緒，可是這兩個（快樂/難過）是可以同時出現的。

綜合上述，我自己對「放不下舊愛現象」的新觀點是：你渴望「繼續擁有」這些好的感覺，所以有一部分的你其實不想要遺忘前任。

因為如果遺忘了，連這點「想像的滿足」，也沒有了。

結論：你罹患了「失戀」成癮症總而言之，因為失戀的人會不斷從想像、從中得到滿足，所以才會「放不下」，完畢！「等等！奇怪的是，這些失戀者實際上並沒有真實的從前任那裏得到任何的回饋，理論上多巴胺應該會減少（decay）才對阿？這樣「反覆想到對方」的行為也會消失，但為什麼有些人的前任都已經說得很絕了、所有管道都封鎖了，他卻還是走不出來、放不下呢？他們還是會反覆去對方家中堵前任、不斷傳訊息？」我問吳聲暉，沒想到他的答案讓我很驚訝。

聲暉：「這很正常，其實跟成癮很像，得不到藥物的時候會『渴望』（Craving），在藥物成癮時就是瘋狂的尋找藥物，在『戀愛成癮』的話就是瘋狂找伴，或是電話狂call前任，這就是所謂的「復發行為」（relapse）。

所以，當失戀者『渴望』和前任複合、想念前任的好的時候，很可能會不計代價的想辦法和他建立連結、甚至到他家找他等等。

」有時候想像力，是維持我們活下去的動力，活在腦補裡面，我們擁有更多的勇氣和可能，去留住那些已經消失的東西。

當你越是努力卻越是抓不住舊愛，反而讓你更渴望能和舊愛聊上一句話、收到他的一則回覆訊息。

你不只是失戀，還對這段關係有所依存、上了癮，所以才會不斷地去渴求有關他的事物。

我並不覺得覺醒和放下是一定要做到的事，但如果你想要別那些讓你傷痛的往事，許你終究要面對的就是──那些痛得很深刻的現實。

總結一下此篇結論：有時放不下舊愛，是因為「期待」和腦補本來就有一種「爽」如果舊愛一直沒回應（或時回時不回），你會像毒癮一樣，更渴望、更緊抓有關他的事情。

上述兩者可能都和「多巴胺」有關，換言之放不下雖然讓人很痛苦，但有一種可能是，你從這樣的行為中也獲得了某種快樂。

那麼，該怎麼辦呢？幾乎所有成癮的文獻都發現「社會支持」（Socialsupport）與「朋友連結」（connection）是重要「脫癮」的因素[8-12]，所以不要再糾結於「放下/不放下」之間了，找一些信任的朋友聊聊、加入不同的社群投入新的活動（或是原本就很愛，但是荒廢很久的活動），重新建立起人生的目標，當你不再執著於「要趕快放下」，或許反而能比較快放下。

註解<1>詳細的論述可餐看短片《這才是分手的心理學》<2>詳請參閱此文： https://womany.net/read/article/14348<3>根據「獎勵模型」（incentive-saliencemodel），人們對物質的「喜歡」與「渴望」其實是兩種概念，「喜歡」與「渴望」是可以獨立存在的，而這兩種概念的獨立性也分別找到了神經生理上的證據。

某些神經傳導物質引起的愉悅感會讓我們「喜歡」（Liking）這個物質（例如多巴胺、鴉片類物質、GABA）。

相較於「喜歡」，「渴望」卻是由不同的神經迴路所調控（只是恰好也與多巴胺有關），這套模型可以解釋成癮患者的復發行為。

舉例來說，許多藥物成癮者因為藥物耐受性（tolerance）的關係，已經無法從相同藥物獲得足夠的愉悅感，但成癮者仍然渴望獲得藥物，即便使用藥物需要付出相當大的代價（例如法律的懲罰、生活上的失能），這樣的行為很可能就是由於調控「渴望」的神經迴路出現了異常，使得成癮患者不得不「強迫」自己去尋找藥物。

若想更進一步了解神經迴路與藥物成癮的關係，可閱讀KoobandVolkow[13]的回顧文獻。

<4>本文關於失戀與神經傳導物質間的關係僅為推論，尚等待更多研究支持與驗證，也歡迎提出各種可能與看法，互相切磋討論。

延伸閱讀1.Sorenson,K.A.,etal.,Account-Making,Confiding,AndCopingWithTheEndingOfACloseRelationship.JournalofSocialBehaviorandPersonality,1993.8(1):p.73-86.2.Wright,H.N., 戀人還是朋友：分手療傷手冊.2003,台北:宇宙光.3. 海苔熊.分手心理學CH5：離開以後，你該何去何從.失戀花園2016 [cited2017Jan,13];Availablefrom:http://ppt.cc/I8aUp.4. 蕭仁釗and李介文,創傷與創傷後成長.國教新知,2014.61(1):p.54-61.5.Lyndon,A.,J.Bonds-Raacke,andA.D.Cratty,Collegestudents'Facebookstalkingofex-partners.CyberpsycholBehavSocNetw,2011.14(12):p.711-6.6.Schultz,W.,P.Dayan,andP.R.Montague,Aneuralsubstrateofpredictionandreward.Science,1997.275(5306):p.1593-1599.7.Sharot,T.,etal.,Dopamineenhancesexpectationofpleasureinhumans.CurrentBiology,2009.19(24):p.2077-2080.8. 許韶玲and施香如,網路成癮是一種心理疾病嗎？從實證與論述文獻的脈絡檢視.教育心理學報,2013.44(4):p.773-792.9. 蔡燿隆,蔡進士,and卓佳旻,Facebook網站遊戲涉入、成癮性及對身心健康與學習態度之影響－以麻豆地區大學學生為例.運動與遊憩研究,2012.6(4):p.16-38.10. 廖俞榕and連廷嘉,阿德勒取向團體諮商對於青少年網路成癮的諮商成效.教育實踐與研究,2012.25(2):p.67-95.11. 黃光國,etal.,華人戒治處遇及品格教育的理論與實踐.諮商輔導學報：高師輔導所刊,2012(24):p.1-22.12. 林倩如,王智弘,and林旻沛,網路成癮傾向兒童之短期動力取向團體心理治療方案.中華團體心理治療,2012.18(4):p.11-27.13.Koob,G.F.andN.D.Volkow,Neurobiologyofaddiction:aneurocircuitryanalysis.TheLancetPsychiatry,2016.3(8):p.760-773.你可能也喜歡【選戰零時差】參選新北市長是意外，林佳龍能靠「失敗學」逆轉勝？絕美演繹台式時尚！2022三組「國慶服」亮點搶先看國際週報》俄烏戰爭誰苦？烏克蘭經濟萎縮幅度是俄羅斯八倍新趨勢熱門文章1「499之亂」沒完沒了！玩掉兩家公司還壓低5G普及率？2台大校長遴選跌破眼鏡！前代理校長郭大維敗在「被染上政黨顏色」3中共二十大為何舉世矚目？三大要點一次看懂4台大新任校長大爆冷門！工學院院長陳文章出線成黑馬5星宇張國煒「太愛台灣了」，四年燒100億鈔票都不眨眼！熱門快訊新北假日放鬆打卡超夯圖書館！全球前10大零售商轉型成功關鍵新北ESG宣言積極邁向永續城市新北山海造林計畫！增進藍綠碳匯數位專輯當月期刊2022年10月號台灣防疫從榮耀、破口走到洩洪？公衛專家邱淑媞揭三大迷思2022《遠見》縣市競爭力調查方法說明放眼電動車大未來！造局者宣明智：「只是一直快樂的活」購買訂閱目錄2022年9月號獨家專訪〉台灣成拜習會焦點，卜睿哲：美、中持續對立將傷害台灣圍台軍演下的台商/禁運制裁黑名單，開啟「潘朵拉盒子」只差一步台灣新藥之光！首家本土藥廠將療癌新法寫入中國藥典購買訂閱目錄2022年8月號才救活慘賠百億的陽明海運，鐵血董座謝志堅卻在最好時刻、華麗轉身？海運會重現2009年崩跌？航商自保「關鍵40%」！保瑞從門外漢變身「製藥獲利王」全憑這秘訣購買訂閱目錄最新出版2023研究所指南抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

首先，新制考招上路，考科項目、題目內容、採計科目均大換血。

國家新政策也連番上陣，「半導體學院」「國際金70位領袖預見永續新未來華人社會最高規格的年度盛會本專刊記錄了第19屆高峰會的論壇精華內容，是70位與會貴賓的思想結晶、參與盛會者的美好回憶，也是未能參與者的最佳跨年讀物。

在這202全民拚運動打造健康好習慣2020年奧運會落幕，台灣選手贏得史上最佳獎牌表現——2金、4銀、6銅，不僅成就了個人，也掀起一股全民運動熱潮。

本期運動特刊談如何借力使力為運動風潮推波助瀾，帶看此文章的人也看了...幣圈史上最大盜竊案之一！最大加密貨幣交易所幣安遭竊1億美元絕美演繹台式時尚！2022三組「國慶服」亮點搶先看台大校長遴選跌破眼鏡！前代理校長郭大維敗在「被染上政黨顏色」年收入20～40萬能買房嗎？全台小資族「購屋天堂」一次盤點台大新任校長大爆冷門！工學院院長陳文章出線成黑馬遠見高峰會最後席次倒數銷售「499之亂」沒完沒了！玩掉兩家公司還壓低5G普及率？台大新任校長大爆冷門！工學院院長陳文章出線成黑馬遠見電子報每週接收國際、財經、科技、教育報導幫助您快速掌握趨勢訂閱加入LINE按讚粉絲專頁訂閱YoutubeGoogle新聞追蹤我們IG