「不想活也不敢死，希望自己發生意外」學生的求救：青年憂鬱 ...

但心理的不適呢？是不是就算想承認、想傾訴，也還是會害怕別人用你憂鬱的片面狀態，解讀成那就是全部的你？所以 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 天下晨間新聞 科技股領軍，美股大反彈｜油價摜破百元，怎麼了？ 健康關係 心靈成長 「不想活也不敢死，希望自己發生意外」學生的求救：青年憂鬱怎麼辦？ 近年來，越來越多憂鬱的學子，好像「浮萍」一樣，失魂落魄地漂蕩於校園的角落；校園的心輔中心、諮商中心，排隊預約的人也越來越多。

他們陷入低潮卻找不到方法帶自己脫離這種黑洞，甚至開始否定自己存在的價值。

但不管是正面還是負面情緒，它理應都是帶著意義且自然的存在。

6215瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 書摘精選 李家雯（海蒂） 悅知文化 發布時間：2021-11-14 6215瀏覽數 「什麼時候我們開始無法像孩子一樣肆意地大呼小叫了？心裡的小情緒堆積得像山一樣高，直到溢出來。

與其如此，不如永遠像孩子一樣。

」──《龍貓》 有時候，學生在踏入諮商室之前，會先發郵件到學校諮商中心，因為他們不確定自己怎麼了，也不知道諮商對他們有沒有實質的幫助；但是，他們想要求助的心聲是真實的。

某天，我收到了這樣一封信。

老師： 請你告訴我，我是不是生病了？ 我發現我最近變了，從前的我有衝勁，會笑、會唱歌。

那時知道自己要什麼，也很喜歡跟人在一起。

最近的我，卻不知道自己為什麼而活？ 沒課的日子，我會睡到兩三點才起床，滑手機、看電腦，餓了也不想出去吃飯。

晚上也不想太早睡，早上又持續晚起。

其實很多時候不是早上起不來，而是不想起來。

有課的時候，我會硬逼自己起床，出門、吃飯、上課、交作業。

只是我的心好空，像是有一個大洞，但我沒辦法說，因為沒有人會懂。

不只沒有人懂，其實我自己也不懂！ 大家會跟我說：你都念到大學了，要好好照顧自己啊！ 所以我只能假裝，假裝自己專心上課，假裝自己有寫作業，假裝自己好像是一個普通的大學生。

我得假裝微笑，假裝自己沒事，假裝自己還活得很好。

廣告 對，我都在假裝！ 他們說：你就是太好命，無病呻吟才會這樣。

我是嗎？可能是吧！ 我一直覺得自己爛透了，覺得自己根本就沒有資格活著。

有時候，我會希望自己可以突然遇到意外，像是被車撞到，或是得到絕症，因為我對生命沒有留戀。

不過，請老師先放心，我不會真的主動傷害自己，因為我不敢…… 說來好諷刺，一個沒有生存意志的人，卻連死都不敢。

很可笑對嗎？沒關係，你可以笑，因為我也想笑我自己！ 更可笑又可悲的是，我明明覺得自己爛，卻沒有勇氣承認自己爛透了！ 我就是不敢對人家說：「嘿！我覺得自己很爛欸！」 老師，我該怎麼辦？ 漂浮的浮萍敬上 圖片來源：Shutterstock 負面情緒彷彿是會呼吸的痛，想逃卻找不到出口 每個正在經歷憂鬱折磨的人，背後總有許多令人心疼的故事，我在諮商室也遇過無數讓我忍不住一起掉眼淚的人、事、物。

而他們的共通之處是，都像被憂鬱層層包裹著的繭，透不進任何希望的光。

廣告 如果這種鋪天蓋地而來的負面情緒，也正困擾著你的生活，那我想告訴你，你並不孤單！近年來，越來越多憂鬱的學子，好像「浮萍」一樣，失魂落魄地漂蕩於校園的角落；校園的心輔中心、諮商中心，排隊預約的人也越來越多。

那種低潮如同圈禁著雙腳的鐵鏈，沉重得讓人舉步蹣跚，卻又找不到方法帶自己脫離這種黑洞，甚至開始否定自己存在的價值。

有時候，這種「表面看起來沒什麼」的憂鬱狀態，不一定會被發現。

和重度憂鬱不同的是，這些憂鬱被藏在「看似正常」的面具下，一切都偽裝得很好，還能正常上課、完成作業、參與社團、打工……等。

這類的憂鬱型態表面上看起來程度較輕，生活功能還能維持，這幾年開始有不少國內外的學者，稱這樣的狀況為「高功能憂鬱狀態」。

廣告 不過我必須強調，所謂的「高功能憂鬱」，並非正式的臨床專業用語，也不是正式的診斷分類，目前也缺乏足夠的相關研究。

然而，關於情緒疾患的診斷，一定得經過精神科醫師評估，千萬不可以單純閱讀文字上的描述，就認為自己絕對是生病了！但以下幾個種狀況可以提供你自我檢測，協助你思考：自己是不是需要進一步找人聊聊了？ 廣告  覺得自己總是在人前強顏歡笑、戴著面具度日。

不管休息再久，依然容易疲憊，對生活提不起勁。

 就算開心的事情發生，喜悅的感覺不會持續太久，便會立刻被疲憊、麻痺、無奈、焦慮等各種情緒取代。

好像沒有什麼事情，令你由衷地、持續地開心很久。

表面上你的生活忙碌充實，但大多都是提不起勁地勉強在做。

總是懷疑人生，質疑自己的能力。

經常反射性地自我批評，不管如何努力，你還是覺得自己不夠好。

即使遇到成功經驗，也覺得只是自己幸運。

認為自己沒有資格享受成功，更不該有滿足的感受。

雖然偶爾還是會有幾天算是「正常」的好日子，但大部分的時候，都是糟糕透頂。

當你向別人傾訴，卻沒有人能了解你的心情，於是「開口求助」成了最困難的事情之一。

總之就是快樂不起來，而你痛恨自己的不快樂。

而且這種狀況維持了好久，久到你都不知道，自己到底忍耐多久了。

廣告 圖片來源：Shutterstock 你為什麼憂鬱？逃不了的牢籠，習得無助感 或許你會想問：「我到底為什麼會憂鬱呢？」我有一個研究可以跟你分享。

這是一九七五年美國心理學非常著名的研究：科學家將狗兒關在通電的牢籠裡，只要小狗試著掙脫牢籠想闖出去，就會遭到電擊。

多次嘗試以後，狗兒們逐漸學習到「不論多努力，都只會帶來痛苦，根本沒有掙脫的可能！」於是，就算最後科學家將籠門直接打開，也不再通電，狗兒們依然消極地趴在地上，完全喪失逃脫的動力。

最終狗兒放棄努力了，因為牠學到：不論再怎麼努力，都是徒勞無功。

這是心理學裡非常著名的概念：「習得無助感（Learnedhelplessness）」。

科學家認為，在人類身上也能觀察到「習得無助感」的狀態，並且很有可能就是造成我們落入情緒困擾（憂鬱、焦慮等）的心理機制。

如果你正經驗著高濃度的挫折，不管是在課業、人際或是家庭關係上，當你試圖扭轉困境卻一再失敗，就有可能慢慢落入「我想放棄了」、「努力也沒用」的情緒漩渦。

當然沒有人喜歡這種感覺，我自己也不喜歡！你極度討厭自己一直停留在負面情緒，所以開始指責自己，懷疑自己是不是挫折耐受力太低。

但我要跟你說，才不是這樣子呢！相反地，那更可能是你總是苛求自己完美，但反覆努力依然達不到至高標準，才落入那樣的狀態。

感受沒有錯，請好好擁抱它 不知道你有沒有注意到，越來越多的心理學家和心理勵志書籍，都開始呼籲「別害怕自己的情緒，而是要擁抱它」。

因為不論如何，情緒都沒有對錯之分，不管是正面還是負面情緒，它理應都是美好與自然的存在，而且帶著意義。

情緒有高低起伏是很自然的事，為什麼一定要拒絕那些負面感覺呢？為什麼非得逼自己快樂不可？我知道來到大學的你們，常常聽人說「追逐快樂等於追逐幸福」；而各式祝福別人的賀詞也脫離不了這樣的邏輯：生日快樂、放假快樂、開學快樂……，好像追求幸福快樂是人生唯一的答案。

但，有誰的生活會永遠幸福快樂？生命中的低潮、挫折，不也是常見且「正常」的狀態嗎？ 有時你拒絕變得情緒化，其實只是不想要負面情緒而已。

你依然渴望擁抱喜悅、興奮、愉快的感覺；但，你不要任何的負面狀態。

如果你有這樣的情況，也先不要苛責自己，因為問題在於我們的成長環境，容易汙名化負面情緒。

圖片來源：Shutterstock 如果今天你有任何身體不舒服，像是頭痛、感冒、骨折，你一定一點都不怕被知道。

但心理的不適呢？是不是就算想承認、想傾訴，也還是會害怕別人用你憂鬱的片面狀態，解讀成那就是全部的你？所以你明明感覺焦慮，卻壓抑自己；明明感覺憂鬱，卻強顏歡笑，不想接納自己的情緒，就如同寫信給我的「浮萍」一樣，與自己當下真實的情緒狀態失去連結！ 適度允許自己擁有負面感受，是你可以放過自己的方法。

每種情緒，都是自然也理所當然的存在。

如果長期漠視自己的感覺，否認低潮狀態，又強迫自己一定要「堅強起來」，就可能越發不敢尋求幫助，於是放任負面情緒在心裡潰爛，那就是另一種對自己的嚴重傷害。

因此，學會擁抱自己的所有感受，並學著調節情緒，是我們的重要課題。

你可能會問：「道理我都懂，但我不知道要從何開始？」 我會這麼回答你：在能夠好好調節情緒之前，請先練習與它共處就好。

接住自己的情緒，從「共處」開始 走過雪山隧道嗎？每次進入隧道裡面，我都怕死了，也一定會閉上眼睛讓自己儘快睡著。

為什麼？因為它和別的隧道不同，它「長」得可怕。

進入一般隧道時，你會看到遠方有一個很小很小的亮點，雖然小到不行，但你知道它在。

所以只要持續前進，就會走到出口。

與負面情緒共處，就像是走在雪山隧道裡的感覺。

隧道裡的壓迫感令人窒息，而它幽暗冗長，也沒辦法讓我們立刻看到前方亮點，只能一直走、一直走，也會在中途幾度懷疑：那個亮點到底會不會出現？ 如果你也有這種感覺，我想跟你說：沒關係啊！覺得累了，就慢慢走。

圖片來源：Shutterstock 就算有時想停下來也沒關係，喘口氣，腳步慢一點，總是會找到出口的！隨時記得跟自己說：這些都是暫時的。

生命的每個轉折處、所有令你痛苦不堪的缺口，都會隨著時間慢慢癒合、復原如初。

這件事不會立即發生，需要你給它時間；相反地，若你越是抗拒，就越容易過度用力，反而會被情緒大浪給吞噬。

你唯一需要努力的，就是「相信自己可以走下去」，接納自己內心的慌亂，接納自己感覺很糟，接納自己的不完美，然後，跟這些不舒服的感覺共處。

阿德勒相信，人該被「整體」地看待，當我們遇見憂鬱、焦慮、恐懼的情緒時，請記得那並不是你的全部，只是整體生命的片刻經驗，而你都有能力和它們共處，等待它們過去。

而拒絕相信它們的存在，並不會讓你比較好。

所以不要急，等待是與情緒共處的關鍵。

等待焦慮過去，就像是等待漲潮的海水退潮。

只要自己的心能再次靜下，你就能夠一次次地進步，慢慢學習調節情緒的能力。

（本文摘自悅知文化《你在煩惱什麼呢？：大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮》） 相關熱門主題 你在煩惱什麼呢？：大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮 作者：李家雯（海蒂） 出版社：悅知文化 出版日期：2021/10/25 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #心理 #諮商 #負面情緒 #情緒 #感受 #憂鬱症 #青年憂鬱 #習得無助感 你可能有興趣 廣編企劃｜骨鬆早篩檢，骨折不出現：降低骨鬆骨折從預防治療管理開始 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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