用笑容掩飾難過「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！ - 健康知識

分明是笑著，怎麼回家就想大哭一場，在眾人面前戴上了面具，讓大家開心歡樂，卻忽略了自己的情緒需求，有可能你也是「微笑抑鬱症（smiling depression）」的潛在患者， ... 首頁 個人訓練 健康知識 運動 用笑容掩飾難過「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！ 運動 2020/10/21 明明他看起來很好，怎麼會這樣想不開？分明是笑著，怎麼回家就想大哭一場，在眾人面前戴上了面具，讓大家開心歡樂，卻忽略了自己的情緒需求，有可能你也是「微笑抑鬱症（smilingdepression）」的潛在患者，這個遊走在憂鬱症與正常之間的類憂鬱症，其實是不容小覷。

了解微笑抑鬱症之前，可以先測試看看自己是否有憂鬱傾向。

  憂鬱症自我檢測量表 大家可以做做下面的小測試，這是由美國著名心理專家大衛•伯恩斯（DavidD•Burns）博士設計的一套包括微笑抑鬱症在內的各種憂鬱症的自我檢測量表，如果你感到有憂鬱情緒，測測自己得多少分。

  沒有 0分 輕度 1分 中度 2分 嚴重 3分 你是否一直感到傷心或悲哀？         你是否感到前景渺茫？         你是否覺得自己沒有價值或自以為是失敗者？         你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？         你是否對任何事都自責？         你是否在做決定時猶豫不決？         這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？         你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？         你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？         你是否以為自己已衰老或失去魅力？         你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？         你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？         你是否喪失了對性的興趣？         你是否經常擔心自己的健康？         你是否認為生存沒有價值，或生不如死？           測驗結果： 分數 憂鬱情況 0～4分 沒有憂鬱症 5～10分 偶爾有憂鬱情緒 11～20分 有輕度憂鬱症 21～30分 有中度憂鬱症 31～45分 嚴重憂鬱症並需要立即治療               什麼是微笑抑鬱症？ 在很多人看來，憂鬱症通常意味著「無精打采」、「滿面愁容」、「垂頭喪氣」，微笑和憂鬱似乎風馬牛不相及。

微笑向來都是人們心情好、生活愉快的象徵，但隨著人們背負工作壓力增加，有很多人的微笑並不由衷，他們壓抑住內心的不愉快，以微笑示人。

  一般而言，人在少年時期，是不會掩飾自己感情的，微笑一般都是內心愉悅的外在表現。

但是，當人逐漸長大後，就得學會控制情緒、學會微笑面對別人。

醫學上稱之為「微笑抑鬱症」，尤其以服務業的職業微笑最為典型。

很多時候，這種微笑不是發自內心深處的真實感受，而是出於「工作的需要」、「面子的需要」、「禮貌的需要」、「尊嚴和責任的需要」。

  微笑抑鬱症的危險性 「人前微笑，人後落淚」是微笑抑鬱症的常見症狀。

生活中，每個人都會有情緒落差，但有不少人由於工作或者其他原因，把這個正常的生理現象給「抹殺」了。

  「微笑抑鬱症」比一般普通的憂鬱症危害更大。

一般而言，患上「微笑抑鬱症」的人都是較優秀的人，他們為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。

而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也會很大，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至會懷疑自己各方面的能力。

  微笑抑鬱症不僅會導致心理上的疾病，而且可能導致身心雙重疾病。

理智和情感是相互依存但又相互矛盾的一對共存體。

所謂的「微笑抑鬱症」就是理智過度壓制感情，當感情被壓制到一定程度的時候，便會出現反彈，這樣會使身體表現不適，甚至導致神經系統的損害。

而一旦神經系統無法良好運行，內分泌便會不協調，從而導致免疫力下降。

在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

  微笑抑鬱症的高危險群 據資料統計，憂鬱症患者以女性居多。

和男性相比，女性普遍更多愁善感，性格柔弱，缺少自信，這些女性特質，在一定程度上成為憂鬱症發病的誘發因素。

此外，女性特殊的生理因素，比如月經、懷孕、更年期等，讓她們更是倍感壓力。

微笑抑鬱症是憂鬱症的一種，基本上也是如此，稍有不同的是，微笑抑鬱症常見於那些學歷較高、身份地位高，事業有成的職業女性，其中以服務業最為常見。

  這些「雙面佳人」上班時候都笑靨如花，下班後卻怎麼也笑不出來。

很多白領女性都因為工作患上這種「微笑抑鬱症」。

雖然內心深處感到非常壓抑和憂愁，但是表面上卻一直保持著若無其事的標準微笑。

  微笑抑鬱症的真實案例 【案例一–忙碌令脾氣變得暴躁】 一提到陳琪，她的上司、同事、下屬第一個反應就是「她特別愛笑」。

然而，陳琪的丈夫華章卻說，妻子至少五年沒有對他和孩子開心的大笑過了。

平時不但常常擺臭臉，有時候還對他們惡語相向。

  陳琪和華章結婚七年了，剛剛結婚的時候，陳琪的確開朗熱情。

那個時候她剛開始工作不久，在政府單位工作。

自從跳槽進了外商公司之後，陳琪的工作忙了起來，薪水自然也多起來，但兩個人的對話少了，而陳琪在家裡也變得越來越暴躁。

  華章的父母在他們家裡幫忙帶孩子，陳琪對華章的父母也總是愛理不理的。

回家之後，除了吃飯洗澡，就是房門一關，一個人悶在屋裡看書、玩電腦。

但是，一旦陳琪或者華章的同學朋友到家裡做客，陳琪迅速變成笑逐顏開的賢妻良母，再累也要親自下廚，和大家有說有笑，讓每位客人都能感覺到女主人的熱情和周到。

  華章有時候感到妻子太虛偽，忍不住和她吵架，陳琪卻說他不了解她，她也不希望這樣。

最後，華章聽朋友說有心理諮商機構能幫助人解決心理問題，他就抱著試試看的心情，陪妻子一起來到一家心理諮商機構。

  像陳琪這樣，整個人似乎戴了面具，工作一張笑臉，回家一張哭臉，這樣的工作和生活，不僅感覺累，別人也跟著累。

「微笑抑鬱症」讓很多職場女性在不知不覺間，失去了太多寶貴的東西。

  【案例二–將情緒帶回家發洩】 方非在一家房地產公司上班。

因為要與形形色色的人打交道，為了提高服務品質，公司要求每人上班必須帶著露八顆牙的標準微笑。

方非是部門經理，當然要以身作則。

公司主管常常將她作為年輕員工的榜樣，更把她視為公司的門面和招牌，成為公司服務的代言人。

  客人永遠是對的，方非除了服從還是服從，除了微笑還是微笑，實在很痛苦，下班之後，她感覺連臉上的肌肉都抽搐了。

在公司裡的壓抑和不滿，她只能帶回家裡發洩，男朋友和家人就成為直接受害者。

家人有時候責怪她怎麼和工作時候判若兩人，面對自己對親人的傷害，方非不僅僅是內疚，而且心痛。

但是她已經無法調節自己的情緒，無法自我控制。

最終，男朋友終於忍受不了她的脾氣，愛上了一個薪水不高，但是性情溫和的女孩。

  面對男朋友的離開，方非也很痛苦。

她也想逃開這個環境，但現實讓她連逃脫的勇氣都沒有。

一天十幾小時的工作，根本就沒有給她留下空間，而且她已經三十多歲了，房地產行業已經做了近十年，即使想換個行業，但現實上又談何容易！身在職場，有如逆水行舟，不進則退啊！   方非知道自己的心理疾病正在加重，但她無能為力。

她只知道，她在等待，等待自己最終潰敗的那一天。

想像一下方非的未來，多麼令人擔心。

  微笑抑鬱症患者可能還會增加 如今，不僅是服務業，「微笑服務」幾乎已經成為各行各業都提倡的觀念。

為了推廣工作式的微笑，在日本等國家還出現了微笑研究所，在研究所裡可以學到諸多有關微笑和大笑的基礎理論課程。

一家專門生產醫療設備的世界前五百大公司還為了「符合市場需要」，研製出一種臉部識別技術的儀器，用以測量微笑的程度和品質，而且這儀器的市場銷量還很不錯，許多行業和公司都希望以此來改善和監督員工的微笑品質。

按照這樣的趨勢，可以預計，未來的「微笑抑鬱症」患者將增加。

  2方法面對微笑抑鬱症 1.發展喜歡的體育運動 對於情緒容易憂鬱的人，一定要發展一項自己喜歡的體育運動，體育療法是治療「微笑抑鬱症」的最好方法，如果一個人能堅持每天運動半個小時。

那麼，即使有憂鬱症，也會很快減輕。

因為鍛鍊能給人一種輕鬆、自主的感覺。

身體的活躍能有效的清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經系統往好的方向發展。

  2.多吃蔬果與讀書來舒緩情緒 另外，平時要多吃水果和蔬菜。

因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒，例如：香蕉、梨子、櫻桃和蘋果等。

  另外，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗憂鬱情緒的一劑妙方。

在工作休閒時多看看自己喜歡的書籍，是很不錯的做法。

現在有很多人的工作壓力過大。

他們會強迫自己在別人面前展現出最完美的一面。

哪怕自己的內心是悲痛的，在別人面前也要強顏歡笑。

憂鬱是一種不良的情緒狀態，而「微笑抑鬱症」因為掩蓋在微笑之下，不易被發現，其危害可能更大。

從上文中提到的陳棋和方非兩個案例中我們可以看到，其實患有微笑抑鬱症的人本身是非常痛苦的，仿佛迷路在黑暗的森林裡，十分迷茫和恐懼。

  但人的感覺是有高低起伏的。

每個人都不可避免情緒低潮，所以最好的方式就是將情緒發洩出來，也可以放下工作休息片刻，和很久不見的朋友一起見面聊天，將自己的煩惱情緒逐漸排遣出去。

如果有比較重的憂鬱情緒，請立即前往相關心理治療機構尋求幫助，若是輕度的憂鬱症，運用自己的力量也可以有效的調節。

不少人有四肢纖細但肚子肉卻豐滿的困擾，想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，透過運動還能讓線條更明顯喔！這4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻鬆弛的肚子肉肉。

大多數跑者都有慢跑前要熱身的觀念，但這是為什麼呢，慢跑本身不就是熱身嗎？其實無論是短跑訓練，還是長時間的慢跑，跑前熱身都是必要的，畢竟慢跑的活動範圍有限，在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。

新冠肺炎最要命的其實是急性呼吸困難、肺浸潤…等症狀，而根據紐約時報的報導指出，保持規律運動，能提升心血管功能，為了避免將來真的不幸患上新冠肺炎，而引發嚴重的併發症狀，強烈建議你進行心肺訓練。

返回列表 TOP Close 領取14天免費體驗 14天免費體驗 下載全新WGAPP 下載全新WGAPP 今天入會8月付費，免費運動30天起! 7月限定，免費運動30天起! 免費體驗一對一教練課程 免費體驗教練課程 Close 免費健身體驗 填寫個人資料，即可獲得免費14天場館體驗與免費健身電子書！ 選擇運動地點 選擇所在城市 台北 新北 桃園 新竹 苗栗 台中 南投 彰化 雲林 嘉義 台南 高雄 屏東 台東 宜蘭 花蓮 基隆 姓名* 聯絡電話* 電子郵件* 驗證碼* 您同意提供個人資料予WorldGym為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，WorldGym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。

※限20歲以上之首次參觀當地居民，須完成參觀流程。

※請於24小時前預約。

送出 今天入會，8月付費 免費運動30天起! 選擇運動地點 選擇所在城市 台北 新北 桃園 新竹 苗栗 台中 南投 彰化 雲林 嘉義 台南 高雄 屏東 台東 宜蘭 花蓮 基隆 姓名* 手機* 電子郵件* 驗證碼* 您同意提供個人資料予WorldGym為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，WorldGym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。

※限20歲以上之首次參觀當地居民，須完成參觀流程。

※請於24小時前預約。

送出 簡單步驟，輸入資料，立即開始你的專屬教練課 填寫個人資料，即可獲得免費教練課程體驗與免費健身電子書！ 選擇運動地點 選擇所在城市 台北 新北 桃園 新竹 苗栗 台中 南投 彰化 雲林 嘉義 台南 高雄 屏東 台東 宜蘭 花蓮 基隆 姓名* 手機* 電子郵件* 驗證碼* 您同意提供個人資料予WorldGym為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，WorldGym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。

※限20歲以上之首次參觀當地居民，須完成參觀流程。

※請於24小時前預約。

送出