覺得自己不愛了該怎麼辦？心理學家：人們常把「消極情感凌駕 ...

一段親密關係不可能永遠陽光燦爛，它會有陰天，也會有暴雪。

你的「不愛了」，未必是「真的不愛了」，與其不明不白地結束這場親密關係，不如把這種感覺 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 覺得自己不愛了該怎麼辦？心理學家：人們常把「消極情感凌駕」誤以為是關係的終點 06 2021.12 Monday 宜處理源頭 先讓身體平靜下來 我們的身體會改變我們的思維，而我們的思維可以改變我們的行為。

我們的行為又能改變我們的結果。

了解更多 女人迷womany.net 2021/07/06 視野 覺得自己不愛了該怎麼辦？心理學家：人們常把「消極情感凌駕」誤以為是關係的終點 byKnowYourself 2021/07/05   一段親密關係不可能永遠陽光燦爛，它會有陰天，也會有暴雪。

你的「不愛了」，未必是「真的不愛了」，與其不明不白地結束這場親密關係，不如把這種感覺當作我們探索和尋找關係出路的契機。

如果你可以這一刻感到不愛他，是不是也有可能下一刻重新愛上他？ 文｜Cyte、小芒 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

「姐妹，我感覺我不愛他了，但我狠不下心說分手，怎麼辦啊？」 「啊？這麼突然，你們不是在一起快兩年了嗎，上次約飯還感覺你們很恩愛啊，怎麼回事？」 「就是沒有那種感覺了，牽他的手、看著他的眼睛，我內心毫無波瀾⋯⋯」看到朋友這番話，我想起她剛帶男友和我認識時那副幸福、甜蜜的樣子，真沒想到現在說不愛就不愛了。

每一對戀人在墜入愛河（fallinlove）的時候，可能從未想過「不愛了」（falloutoflove）是什麼感覺。

可是，不愛了，確實會發生。

當我們在親密關係中走到了「不愛了」這個時刻，意味著我們面臨著親密關係中非常複雜、重要的一個階段。

今天，我們來聊一聊，在關係中，覺得自己不愛他了，該怎麼辦？ 圖片｜Photoby peachpeach on PIXTA一、當你感到「不愛了」，並不一定意味著你「真的不愛了」首先，KY良性戀愛教練認為，我們不能僅憑「不能對他產生愛的感覺」，就得出「我已經真的不愛他了」的結論。

這是因為：1.「不愛了」的感覺在愛情中時有發生人們感到「自己不再愛伴侶」的這種時刻，被俄勒岡大學的心理學家RobertWeiss（1980）稱為「消極情感凌駕（NegativeSentimentOverride）」——一個人對伴侶和關係的整體看法是負面的。

即使在非常幸福美滿的親密關係中，人們還是難免會有產生消極情緒的時候。

當委屈、憎恨、憤怒、失望等消極情緒壓倒性地襲來的時候，我們會很難感受到對伴侶的愛意，也難以回想起那些愛的瞬間。

更糟糕的是，一旦我們陷入「消極情感凌駕」，我們就更容易發現有關另一半負面的事。

例如，怨恨伴侶不做家務的人還會指責伴侶邋遢；很多爭吵中的情侶會忍不住翻舊帳⋯⋯由此，IrisBarzen（2019）指出，在感到「不愛了」的很多時刻，人們會誤把「消極情感凌駕」當成「關係的終點」。

 比如，當你在家裡做清潔工作時，伴侶卻躺在沙發上玩手機，怨恨的情緒讓你覺得自己再也忍受不了對方了；當你們吵架時，憤怒和煩躁的感覺令你越看另一半越不順眼，甚至不想再和他待在一起⋯⋯反過來說，當「積極情感凌駕（PositiveSentimentOverride）」正在發生的時候，你就會感到「還愛著」：驚喜、感動、快樂的感覺讓你認為伴侶就是那個「對的人」，你會想和他永遠在一起。

可以看出，很多時候，我們對伴侶和關係的感知、評價往往是由情緒支配的。

因此，有「不愛了」的感覺，可能只因為你近期對伴侶的不滿比較多，不意味著你們必須分手。

推薦閱讀：對的人是「經營」出來的！深深相信靈魂伴侶的人，更容易不堪磨合而分手2.「不愛了」，並不一定意味著關係該結束了，它還意味著很多可能婚姻家庭治療師LindaCarroll（2021）在她35年的關係治療工作中，接觸了成千上萬的夫婦。

她表示，其中至少有25%的夫婦都會以「我不愛他了」這樣的話開始他們的治療。

Carroll指出，「不愛了」的確是一種真實的感受，但是它代表著很多可能。

「和他在一起我都提不起興致了，還不如跟新同事聊天開心⋯⋯」 在Carroll的工作經驗中，感覺不愛了比較常見的一種可能是：親密關係進入了倦怠期，人們不再感到激情，比如他們感到性生活沒有以前那麼令人興奮了，他們好像遇到了讓自己更有感覺的人。

倦怠期是很多情侶都會遭遇的一個階段，但它是能夠改變的。

通過不迴避、積極溝通、與伴侶共同創造新的體驗等努力，可以解決關係倦怠，從而重建關係的親密感和承諾度，完全有可能重燃激情。

「以前怎麼沒發現他這麼懶⋯⋯說了好多次都不知道把家裡收拾乾淨！」 另一種可能是，關係出現了問題需要修復。

比如，伴侶的表現與自己的期望不符，所以失望了；或因為不知道怎麼處理關係裡的衝突而陷入僵局。

在這種情況下，如果你有一些建設性（constructive）、適應性（adaptive）的修復關係的技能，比如開放而真誠地討論問題、心平氣和地交流彼此的感受等，關係仍可以修復，而你也可能會發現愛並沒有真的消失。

這些可能性的存在告訴我們：一段親密關係也具有很多不同的季節，它不可能永遠陽光燦爛，它會有陰天，也會有暴風雨天。

與其要把「不愛他了」的感覺解釋為一場終結關係的災難，不如把這種感覺當作我們探索和尋找關係出路的契機。

圖片｜PhotobyEvgeniyKletsovonUnsplash3.既然你可以在這一刻不愛他，那麼你也可能一次又一次地愛上他最令人關注的問題來了，你真的還有可能重新愛上他嗎？考慮以下三個問題的答案： 有一段時間你們的關係真的很好。

（你們互相逗彼此開心，互相為對方瘋狂） 你們不曾有過口頭上、身體上、情緒上的虐待行為。

你現在討厭他的很多事情，但是你過去很喜歡和尊重他。

如果你的答案都是肯定的，並且你和他現在（或曾經具有）共同價值觀、尊重和信任的基礎，心理學教授JohnGottman認為，你還是有可能重新愛上他的。

只不過，你們現在的關係質量可能不如從前。

如果你們一起努力探索怎樣才能回到以前的狀態，你就有可能會再次愛上對方。

同場加映：一位妻子的婚姻焦慮：關係走入無感期，怎麼重新愛上對方？二、如何判斷自己是「真的不愛了」？接下來，KY良性戀愛教練繼續帶著大家直面那個殘酷的可能，如何判斷自己是「真的不愛了」？真的不愛了，不是一個瞬間（moment），而是一個過程（process）。

來自美國愛荷華州立大學的Hemesath（2016）博士招募了10位女性和5位男性，他們都在婚姻中經歷過真的不愛了（fallingoutofromanticlove(FORL)inmarriage）。

通過面對面的深度訪談，她從其中9位受訪者的敘述中發現，FORL是一個需要時間的過程，而且還包含以下幾個階段：STEP1：亮紅燈（Redflags）這個階段的人們會認識到這段關係從不曾讓自己快樂，或者是意識到再這樣繼續下去行不通。

STEP2：嘗試努力（Effortstoremedytheconcerns）在這個階段，人們會試著重新投入這段關係，嘗試通過最後的努力修復感情，或討對方歡心。

STEP3：不在乎（Indifference)此時，人們會陷入矛盾的心理或者變得冷漠。

他們覺得自己不在乎這段感情了，並且接受這段關係真的只是如此。

STEP4：結束了（Done）最後一個階段就是真的不再愛了。

此時人們會選擇放棄，決定分開。

你會喜歡：家的心理學：被好友或伴侶背叛以後，我可以如何修復自己？ 圖片｜PhotobyPriscillaDuPreezonUnsplash另外，所有的受訪者都表示，他們在此過程中經歷過痛苦的情緒掙扎（emotionalstruggle）。

有孩子的人大多是擔心傷害到孩子，還有一些掙扎是關於後悔沒有在婚前看到一些值得警惕的信號、沒有早點離開、擔心被評判、不確定決定是否道德，並且有人仍然關心、在乎伴侶，害怕會傷害對方。

研究者還從13位受訪者的故事裡發現，這些人都有過一個明確的、被自己清晰覺察到的「不再回頭」的節點（Pointofnoreturn），這個節點一般都發生在第4階段，它意味著這個人下定決心、不再計劃和嘗試去和解了。

所以，表面上，很多人會說，在某個瞬間，我們會感到自己真的不愛了；實際上，在這個瞬間發生之前，我們早已經歷了很多次的掙扎和失望。

「真的不愛了」是一個充滿否認（denial）、憤怒（anger）和自憐（self-pity）的痛苦過程。

還有哪些實用的方法能夠幫我們判斷自己是真的不愛了呢？且聽下篇分解。

下篇：如何判斷是否「不愛了」？關係心理學：分手不只是單方決定，請試著給關係一個更好的結尾 時常感到厭世，覺得自己很沒用？女人迷《能量抱報》，邀請你一起加入「12週能量恢復計畫」，手把手陪你拆解能量困境，幫助你成為更喜歡的自己。

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參考資料： Barzen,I.(2020,February7)."IDon'tLoveYouAnymore"IsNotaReasontoBreakUp.Medium.  Carroll,L.(2021,February21)."ILoveYou,ButI'mNotInLoveWithYou"-WhatDoesItReallyMean?Mindbodygreen.  Hemesath,C.(2016)."Fallingoutofromanticlove:Aphenomenologicalstudyofthemeaningofloveinmarriage."GraduateThesesandDissertations.16721. Lopez-Cantero,Pilar&Archer,Alfred.(2020).Lostwithoutyou:theValueofFallingoutofLove.EthicalTheoryandMoralPractice,23(3-4):1-15. Weiss,RL(1980)StrategicBehavioralMaritalTherapy:TowardaModelforAssessmentandIntervention,Vol.1.In:Vincent,JP,Ed.,AdvancesinFamilyIntervention,AssessmentandTheory,JAIPress,Greenwich,229-271. 如果你感到不愛了 生活的不幸，是發現自己其實不愛枕邊人──離開前任的四種方法 淡了就是不愛了嗎？關係心理學：「失去自我」才是讓愛情變質的開端 「為什麼愛著愛著就不愛了？」關係心理學：錯的人遲早會走散，對的人遲早會相逢 《婚姻故事》：有時候，事情不是不愛了那麼簡單 視野 自我成長 親密關係 不愛了 重新愛上 倦怠期 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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