認識睡眠運作：該小睡多久才不會越睡越累？ - 關鍵評論網

90分鐘： 完整的睡眠週期，能改善程序記憶、情緒記憶與陳述性記憶，並提高創意，離開昏沉狀態。

因此，除非你有足夠時間睡超過1小時，否則小睡15分鐘 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2018/03/09,生活PhotoCredit:Depositphotos書傳媒我們認為在互聯網時代，不是人們愈來愈不讀書，而是人們接觸讀書訊息的機會愈來愈少了；我們希望，能持續經由可能的管道與有魅力的方式，進入大眾日常瀏覽視線，讓人人都更有機會想讀一本書。

書傳媒相信，在線上，唯有隨時隨地、自然而然想讀書的環境能夠出現，社會才算真的美好而幸福。

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立即支持文：佳佳冥王星充足睡眠可以減少疲勞和疾病，延遲死亡。

在睡眠時大腦會清除新陳代謝所產生的有毒副產物，睡眠也對學習有多個正面影響，最主要的便是能夠加強記憶力，提高我們的洞察能力。

但是，我們可能經常遇到這類狀況：明明已經花了時間睡覺，但醒來卻還是感覺昏昏沉沉，只想繼續睡回籠覺。

為什麼我們總是越睡越累呢？ 節錄自史丹佛大學最受歡迎的學習課程，《學習的26種方法》裡提到如何透過睡眠促進學習，掌握睡眠的方法，不僅可以保持一整天的精神，還可以利用睡眠加強記憶力。

睡眠如何運作？睡眠以90分鐘為一個循環，在會做夢的「快速動眼期」（rapid-eye-movement，REM）與熟睡的「慢波睡眠」（slowwavesleep，SWS）相互交替。

下圖是睡眠的典型規律。

人們開始睡眠時，會逐漸進入慢波睡眠，然後轉換到快速動眼期，這兩個狀態會在夜間不斷交替，慢波睡眠主導開始時的幾個小時，快速動眼期則主導後面的幾個小時。

PhotoCredit:書傳媒鞏固記憶主要是在不會作夢的慢波睡眠。

當人們勞碌一天後進入睡眠，神經訊號在慢波睡眠會出現複雜的舞動狀態。

人們清醒時，腦部迴路忙碌地各作運作，但睡眠時大部分神經元都會同步運作，以每秒一次的循環同步打開、關閉。

打開的時候，神經元發出很強的腦波；關閉的時候，腦波就會靜止。

研究者之所以知道慢波睡眠期與學習有關，是因為如果人白天大量學習，晚上腦波就會變強（如期末考週）；如果白天學習不多，晚上腦波就會較弱（如過暑假），而且腦波出現的區域可以預測，如果人們在白天學習一套動作程序（如有規律地拍動手指），晚上負責動作的腦部區域就會出現比較劇烈的腦波振動（Huber，Ghilardi，Massimini&Tononi，2004）。

邊睡覺邊背單字，可能嗎？慢波睡眠中的腦波振動會再次激活記憶，假設有人學習一條新的開車路線，在學習的過程中，神經元會因為記憶路線而激活。

之後當他處於慢波睡眠期時，同樣的神經元會在潛意識中再次激活，不斷重播那條路線的記憶。

再激活的活動，一開始是在海馬體（與事件記憶有關的位置）發生，短暫停留後，在腦部負責長期記憶的區域也會再激活。

從這些證據可以推測，記憶是從海馬體移動到其他腦部區域，把白天的記憶移動到長期記憶。

不過先別急著開發你的睡眠再激活工具，你還需要知道它的限制。

第一，雖然人們很愛在嬰孩睡覺時放古典樂給他們聽，但睡眠只能加深已經學過的資訊，無法讓人學會新資訊。

如果只在睡覺時播放音檔，白天不練習，這樣對學習外語毫無幫助。

但是，如果人們白天有上外語課，晚上睡覺時再聽外語單字，他們對單字的記憶力就會提高（Schreiner&Rasch，2014）。

第二，睡眠再激活的研究，可能還有未能了解的負面影響，例如，睡眠再激活某些記憶時，可能會影響其他記憶（Antonyetal.，2012），不過，讀者也不必因此而灰心，睡眠學習還有很多有待探索的可能性，而且目前有關睡眠的研究十分興盛，正適合我們更多思考如何運用睡眠。

如何聰明地小睡？小睡的關鍵與睡眠週期有關，睡眠週期一開始是淺睡，然後是深度的慢波睡眠，並結束於快速動眼期。

請謹記一點，如果在慢波睡眠期間醒來，可能導致長及半小時的昏沉狀態。

下面是不同睡眠時間的效果（整理自Lahl，2008；Alger，Lau&Fishbein，2012；Brooks&Lack，2006）。

10~15分鐘：能短暫提升記憶：10分鐘的睡眠可以提高睡前閱讀單字的記憶，效果在一週後會消失；能提高警覺性、不會處於昏沉狀態。

30分鐘：比10~15分鐘睡眠有更好的促進記憶效果。

醒來後會有可能長及30分鐘的昏沉狀態。

60分鐘：更長久的促進記憶效果。

慢波睡眠（SWS）階段已結束，離開昏沉狀態。

90分鐘：完整的睡眠週期，能改善程序記憶、情緒記憶與陳述性記憶，並提高創意，離開昏沉狀態。

因此，除非你有足夠時間睡超過1小時，否則小睡15分鐘的效果最佳。

你也可以在小睡前喝杯咖啡，醒來時咖啡因剛好開始發揮作用。

本文經書傳媒授權刊登，原文發表於此責任編輯：游家權核稿編輯：翁世航 猜你喜歡最新發展：心理學課堂︰睡眠是甚麼？哪個階段的夢較奇異？2年前賴床、起床氣、失眠、愛睏、夜貓子，這些英文怎麼說？3年前Tags：慢波睡眠睡眠週期小睡海馬體學習大腦排毒睡覺睡眠學習的26種方法記憶快速動眼期腦波More... Sponsored2022/08/10,生活廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持很多大人很早就遺忘自己曾經是個孩子，直到我們孕育出自己的孩子。

據幼兒教育研究者PetrG.Grotewell和YanusR.Burton的書籍出版觀察，「嬰幼兒」比任何人類其他年齡層更能夠全面體驗生活。

這歸咎於2歲前的孩子大腦正處於快速開發期，這階段同時也是兒童建構自我的關鍵時期。

若能讓孩子處於探索和嘗試新事物的環境，不僅有益於孩子的身體發育，也有助於培養、形塑孩子的美感。

沈浸式教育，幫孩子的美感從小打底 「當你摸到、穿到面料好的衣服，身體會記住那種舒服的觸感；當你吃到美味的食物，嗅覺和味覺會記得那個味道；當你看見美的東西，你會用五感記住那種感覺。

」魏羣芳於2016年創立有機棉童裝品牌寶貝友（babybabycool，簡稱bbc），她擁有廣告造型師的身份，更是一位在意孩子美感教育的母親。

創立bbc即是她的回答：「我們無須刻意培養孩子的美感，而是讓孩子有意識地沈浸在美的環境裡。

」 bbc的設計理念相當簡單，就是健康、舒適及美。

聽起來簡單，實際上做起來卻相當不容易，除了好看好穿，魏羣芳更在乎的是孩子的感受；不僅要讓孩子穿起來好看，更要同時穿得舒服又健康安全。

孩子的肢體語言，決定衣服是否生產 魏羣芳強調，「觀察孩子的表現非常重要，無論孩子是否會說話，都會用肢體語言和表情告訴你，他們喜不喜歡、舒不舒服。

」她分享bbc的設計過程，每個服裝款式平均修改二到五次，因為必須讓每款設計都通過孩子的試穿考驗。

「試穿的目的是讓孩子忘記有穿衣服，而一件衣服的最終定案，經常是孩子穿上後喜歡到不想脫下來，才算是完成設計進入生產階段。

」 她分析無論大人小孩，好的服裝版型穿起來就是有精神和有自信。

bbc從打版到生產皆MadeinTaiwan，在設計上運用成人時尚的拼接概念，呈現兒童服裝的玩味設計感，跳脫傳統卡通圖案或兒童內著感的設計。

在實用性上，除了更符合身體曲線的立體剪裁，更以燙標取代車標，不傷害孩子稚嫩的肌膚，也在領口、褲口等處增加彈性織帶及皺褶設計，大幅提升嬰幼兒服飾的美觀及耐用度。

安心健康的第一道防線，來自母親的愛 服裝是接觸孩子肌膚的第一道防線，健康安全卻是最容易被忽略的環節。

bbc特別採用安全無毒、100%日本進口的頂級有機棉作為面料，更通過全球公認最嚴格、符合歐盟最高標準的GOTS有機棉紡織認證；以確保bbc使用品質最穩定的有機棉，且無殘留農藥、落葉劑等神經毒，金屬副料如金屬釦、拉鍊和織帶，也同樣使用經過檢測安全無鎳、無重金屬的安心材質。

在商品面如此講究，就是因為魏羣芳同時也是一個母親的身份，讓bbc不單只是一件衣服，更象徵著一位媽媽如何愛孩子的實際行動。

自創業初期，她從驚嘆布料分級的數十倍價差，一直到發現棉花農藥是一般農產品的8倍，布料上殘留的毒化物和化學藥劑，還會透過皮膚囤積在寶寶的肝腎肺腦，甚至引發皮膚過敏或氣喘症狀，從而決定以「100%有機棉」作為品牌面料。

然而少了化學纖維，100%純棉衣物容易變形；為解決支撐度的問題，魏羣芳最後決定採用相當費時耗工的「3D立體剪裁」工法製作。

不僅讓bbc的衣服剪裁和比例更好，也連帶延長了衣物壽命，為孩子打造出舒適、立體且時尚有型的服裝。

一衣多穿，bbc創造精品童裝的永續價值 「很多媽媽跟我們說，小朋友很快就長大，衣服要一直買很浪費。

」孩子成長速度快，買貴了怕浪費、買便宜又擔心品質，魏羣芳對於天下母親都有的隱性擔憂，提出的解法最令人激賞。

bbc希望倡導「一衣多穿」的觀念：「一樣的錢不用買很多件，買三件不如買一件好的，好好的穿、在不同場合穿，而且可以穿很久，讓衣服發揮最大效益。

」魏羣芳自己很多衣服都穿10年以上，與bbc品牌理念的交疊處，就是經典設計和耐用的優質面料。

經典設計和耐用面料，讓bbc的童裝創造出更多永續價值；其經典時尚的設計元素，讓孩子的同一件衣服擁有多場合搭配性，正式或休閒風格都可駕馭。

甚者，以往孩子穿大一號衣服時容易顯得像在「穿布袋」，bbc讓大一號看起來像在穿洋裝，一直穿到看起來是件上衣。

而新生兒的包屁衣，其他品牌只做3、5公分一段，bbc做到10公分一段；讓原本只有3個月至半年使用年限的衣服，拉長至一年或超過一年，兼顧美學與實用性。

bbc更將嬰幼兒的衣服效益發揮到最極致，「我常說我們的衣服要做到這麼好，就是大的穿完小的穿，小的穿完還可以送給別人穿。

」bbc更與社福基金會合作，將顧客汰換的衣物捐給育幼院的孩子，顧客也能獲得購物金回饋。

bbc真正打造出精品童裝的永續價值，且不造成資源浪費，讓每位父母都能一同守護孩子的未來，珍惜保護地球環境。

babybabycool官網連結 猜你喜歡Tags：親子服裝設計魏羣芳BBC有機棉幼兒babybabycool立體剪裁美感教育童裝More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員馬來西亞人都愛辯論？華語辯風的狂熱，連政黨都以「表演賽」造勢1則觀點潘懷宗《勇敢對抗攝護腺癌》：我發現癌細胞的過程相當曲折離奇，小心翼翼仍無法在二期前發現它1則觀點如何超越高智商的對手？你需要的只是比他更「理性」1則觀點【炒幣入門】買賣加密貨幣和進出股市一樣嗎？我的「K線絕活」在幣圈有沒有用？1則觀點「魷魚幣」暴漲2400%又閃崩幾乎歸零，投資機構痛批「根本詐騙」1則觀點美國史上最大「龐氏騙局」主謀馬多夫去世，回顧台版「老鼠會」如何詐騙受害者1則觀點《代幣經濟崛起》：投資ICO代幣前，7招教你如何避開詐騙陷阱1則觀點台灣史上最大詐騙集團「鴻源機構」（下）：涉及近20萬人的金錢遊戲，蒸發了無數家庭的保命金1則觀點《金融行為通識課》：詐騙犯慣用的九種認知經驗法則＆五種策略和角色1則觀點台灣史上最大詐騙集團「鴻源機構」（上）：80年代以每月「四分利」，吸金新台幣近1000億1則觀點