「你所擔心的事，有九成不會發生？」積極面對煩惱 - 女人迷

親愛的，過度煩惱並不會幫我們解決事情。

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了解更多 女人迷womany.net 2021/03/02 視野 「你所擔心的事，有九成不會發生？」積極面對煩惱，大多數都可以處理 by台灣東販 2021/03/02   親愛的，過度煩惱並不會幫我們解決事情。

你知道嗎，我們擔心的事，有很多都不會發生⋯⋯ 試著把專注「結果」的心態，轉移到「過程」，當我們做好每個環節，結果會比我們想得還好。

這世界是由不安所組成的。

從這層意義上來講，「適度的不安」對人類而言十分重要。

它讓我們將注意力放在世間萬物上，促使我們得以「躲避危險」或「預判先機」，然後再繼續衍生出社會機制，文明、文化因而蓬勃發展。

但是這種不安全感若超過一定的程度，人們就無法專心在眼前必須要做的事上，有時還會因超出自身可承受的範疇而生病。

究竟我們該如何劃清界線，取得折衷的平衡點呢？雪梨大學的薩柏（MariannaSzabo）與新南威爾斯大學的拉維邦德（PeterF.Lovibond）曾做過與煩惱有關的研究調查。

「人到底在煩惱什麼？」從這項調查中，可得知大約有近半數（四八％）人的煩惱與「解決問題的過程」有關。

換言之，結論是有一半的人都在苦惱「這個問題該怎麼解決才好」。

另外，這份調查也明確表現出「愈是認為結果無法改變的人，就愈會對各種解決方案持否定態度」的傾向。

當人堅信「無論做什麼都注定失敗」時，他就更無法邁向解決問題的道路。

而且具有這種傾向的人還有一個特徵，那就是「除非發生別的事，不然會繼續煩惱下去」。

要是沒有什麼會讓這種人嚇一跳的突發事件，他們就會陷入憂慮之中，無法自拔。

同場加映：早晨正向練習：有一種煩惱，叫做「我不想要煩惱不過，換個方式來說，我們也可以這麼認為：人總是在擔心一些只要發生某事轉移注意力，就會拋諸腦後的問題。

沒錯。

在大部分的狀況下，一般人都不是針對當下發生的問題感到煩憂。

「萬一事情演變成這樣，我該怎麼做？⋯⋯但如果是發生這種情況呢？要是我做不好怎麼辦？」人會像這樣一直持續思索著尚未發生的未來。

關於這一點，賓州大學的博柯維奇（ThomasD.Borkovec）等人發表了這樣的研究報告：「一般人所擔心的事情有七九％不會成真，其中一六％的突發事件只需事先做好準備就能妥善應對」。

意思就是，擔憂轉變成現實的機率為五％。

這五％機率所發生的事是我們完全無能為力的，像是前所未有的天災等等。

剩下大多則是「如果準備得當，即使成真也沒關係」的事。

在出現煩惱源頭時，請不要基於「事情會變成什麼樣子」的不安而行動，而是要以「我想達成這種結果」的心情來思考，了解自己該如何採取適當的應對方式、策略和事前準備。

愈是去探尋讓自己消極看待事物而提不起勁的原因、做不到的原因，就離解決不安愈遠。

圖片｜PhotobyAnthonyTranonUnsplash在感到不安的時候思考，煩惱也不會消失。

在相關研究方面，康乃爾大學的心理學家季洛維奇（ThomasGilovich）和梅德維克（VictoriaH.Medvec），過去曾做過與「後悔」有關的五項調查。

他們透過面對面訪談、電訪、問卷調查等方式，以男女老少為對象實施廣泛的考察分析。

結果得知，雖然人會牢牢記住短時間內「不小心做了這件事」的後悔感，但對長期「沒做」的事，後悔的記憶卻更加深刻。

推薦閱讀：總是在顧慮過去、擔心未來？練習與身體對話，把情緒帶到當下此外他們還發現，那些因未曾採取行動所產生的悔意，會隨著時間的推移而有增加的趨勢。

雖說「做完後悔」勝過「沒做而後悔」，但如果從漫長的時間跨距來縱觀人生，便會發現這大概就是事實的樣貌。

一樣是要煩惱，選擇用積極的態度煩惱很重要。

請試著以採取行動為基礎來思考，去想「該怎麼做才能解決」，而不是「假使解決不了的話該怎麼辦」。

有意識到這種態度的人，或許就是那些能切實感受到「結果自然隨之而來」，並且毫不猶豫行動的人吧。

HowtoUNTHINK 世間所發生的事，絕大多數都是可以處理的事。

只要這麼想，我們就能積極面對煩惱。

本文摘自堀田秀吾的《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》。

由台灣東販授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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