班夏哈：幸福，取決於我們關注什麼 - 天下雜誌

班夏哈-更快樂-哈佛-幸福-正向-心理學 ... 我對快樂的定義是：能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。

... 面對這樣的時局，人還有可能幸福嗎？ 回首頁 English 免費訂閱電子報 參與預測2022年關鍵趨勢 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 天下國際週報 第四波疫情爆發，德國為什麼又搞砸了？ 教育 教育趨勢 班夏哈：幸福，取決於我們關注什麼 快樂的指標之一，是和我們關心的，以及關心我們的人多相處。

快樂最重要的來源，也許就是坐在你身邊的人。

感謝他們，享受和他們相處的時光。

50754瀏覽數 圖片來源：www.flickr.com/photos/zitona/3744487328/ 分享 其他 文 蕭富元 天下雜誌500期 2014-05-30 50754瀏覽數 二○○二年，才三十二歲的心理學家班夏哈（TalBen-Shahar），在哈佛大學開課，教授快樂生活的正向心理學課程。

那時候，正向心理學很冷門，八個學生選修，還有兩個人退選。

不到三年，他這門課，選修人數成長了一四○倍，成為哈佛有史以來最受歡迎的一門課。

班夏哈在以色列出生，十六歲開始，就踏上追求快樂的旅程。

當時他以為，只要「無慾」——沒有期許、目標和渴望，就能擁有真正的快樂。

在尋找快樂的旅途上，他發現，設定目標才是擁有快樂生活不可或缺的條件。

「為了得到快樂，應該先找到某些兼具樂趣和意義的目標。

」在歐債風暴、失業恐懼、經濟衰退等低靡氛圍籠罩的今天，人們該如何快樂？以下是班夏哈接受《天下》專訪的摘要。

我對快樂的定義是：能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。

一個快樂的人，在擁有正面情緒時，也會覺得人生充滿意義。

這個定義並不指某一個特定時刻的感受，而是心理經驗的總和。

有時候，人會有痛苦情緒，但整體而言，仍然是快樂的。

很多人相信，成功會帶來幸福。

他們的心態是：成功（因）會讓人快樂（果）。

成功是因為快樂 廣告 他們搞錯了。

許多研究顯示，成功最多只能增強人的快樂程度，但這種刺激是臨時的、短暫的。

成功並不會帶來幸福，相反的，成功（果）是因為快樂（因）。

這個發現很重要。

原因是，當我們擁有正面情緒時，會更有生產力、更有創造力，會塑造更好的關係，身體更健康。

企業應該把投資員工的快樂，當作經營目標，並且把它當成企業獲利的工具。

很多心理學研究也證明，快樂和成功之間，存有互利關係：成功能增進快樂，快樂也能促進成功。

今天，我們處在一個負面消息爆炸的世界：歐債危機、經濟衰退、社會不平等，一切都不確定。

面對這樣的時局，人還有可能幸福嗎？在困境中，人仍然可以快樂。

方法是，保持積極的態度。

廣告 許多人說，該發生的事情總會發生，這種態度太被動。

我相信，人可以努力讓好事情發生。

成長不一定都從好的經驗而來，有些成長，是從我們經歷的失敗和磨難來的。

我們如何面對負面經驗，從中學習，才是最重要的。

邱吉爾曾說，「悲觀的人，在每個機會中看到困難；樂觀的人，在每個困難中看到機會。

」邱吉爾就是因為專注正面情緒，才讓國家復甦，並讓在挫敗邊緣的世界，重獲自由。

不論是在戰爭，或經濟危機中，保持積極正面，是脫離困境必要的方法。

快樂需要學習。

想過快樂的生活，我有以下幾點建議：一、容許自己有情緒。

當人接受情緒，例如恐懼、悲傷或焦慮，就有可能克服情緒。

拒絕情緒，不管是正面或負面的，只會帶來挫折和不快樂。

廣告 我們常以為，有價值的人生，就是不要有不愉快。

經歷痛苦時，我們會認為一定是自己有問題。

事實上，如果不經歷悲傷或焦慮，才有問題。

容許自己有情緒，才可能敞開自我，接受正面情緒。

二、快樂是兼具享樂和意義。

不管是在工作或家庭，從事對個人重要又有樂趣的活動，才是快樂的推進器。

確認每一週，都有讓你同時覺得愉快和有意義的時間。

研究顯示，有一、兩個小時這種經驗，會增進一天的生活品質，甚至是一整週。

三、快樂來自我們的「心理狀態」，而不是「身分」，或銀行存款。

除了極端狀況，幸福的程度，取決於我們關注什麼，以及對外在事件的詮釋。

例如，看一瓶水，你是看到沒有水的部份，還是有水的部份？你認為失敗是災難，或是學習的機會？ 廣告 四、化繁為簡。

我們都太忙了，想在愈來愈少的時間，擠進更多的活動。

量會影響質，為了做更多，會犧牲快樂。

五、身心同樣重要。

身體做什麼，都會影響心靈。

規律的運動，適當的睡眠，健康的飲食習慣，會帶來身心健康。

六、只要有機會，就要表達感激。

我們常常以為凡事理所當然，要學習感謝、品嘗生命的美好事物，從人到食物，從自然到一個微笑。

七、快樂的指標之一，是和我們關心的，以及關心我們的人多相處。

快樂最重要的來源，也許就是坐在你身邊的人。

感謝他們，享受和他們相處的時光。

書名：《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》（Happier:LearntheSecretstoDailyJoyandLastingFulfillment）作者：班夏哈出版社：《天下雜誌》出版出版日期：2012年1月10日 相關熱門主題 訂閱天下電子報（每週五發送） 天下新聞室精選最具時效性、最重要的深度內容，每週五發送 訂閱天下電子報 精選當週熱文，週五寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #班夏哈 #更快樂 #哈佛 #幸福 #正向 #心理學 #人生 你可能有興趣 #廣編企劃｜這是回饋土地、熱愛生活的一種方式 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 這篇文章在出現在 班夏哈：幸福，取決於我們關注什麼 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀