晚上幾點鐘睡覺比較好呢? - 台灣癌症防治網

... 心血管疾病風險的增加有關，但是睡眠時間與心臟之間的關係尚未得到充分探討。

也就是說，睡眠時間長短與心臟血管疾病有關，但是晚上幾點鐘睡覺對心臟血管是不是有. 台灣癌症防治網 &nbsp &nbsp 關於我們 簡介 工作 成績 感謝與願景 聯絡 支持研究 講座場次 篩檢場次 贊助捐款 醫療顧問 公開資訊 捐助章程 董事及監察人名單 工作計畫及經費預算 工作報告 勸募公告 財務查核報告 監察報告書 接受補助、捐贈名單清冊及支付獎助、捐贈名單清冊 徵信錄 出版刊物 訂購刊物 服務項目 癌症新探 衛教手冊 歡迎投稿 轉載申請 其他 圖書借閱 繪畫藝廊 攝影藝廊 活動剪影 資源分享 相關連結 近期活動 義乳及胸衣補助New 乳癌病友補助專款New 校園防癌講座New 搜尋 健康新聞 內容分類 文獻導讀 疑問醫答 護理專欄 衛教專欄 醫療文獻 癌症新知 醫病討論 臨床試驗 癌症分類 胃癌 乳癌 肺癌 淋巴瘤 子宮頸癌 腎臟癌 白血病 肝癌 口腔癌 卵巢癌 大腸癌 食道癌 攝護腺癌 幹細胞移植 膀胱癌 胰臟癌 甲狀腺癌 頭頸癌 骨髓瘤 皮膚癌 肉瘤 鼻咽癌 生殖細胞癌 喉癌 晚上幾點鐘睡覺比較好呢?你喜歡這篇文章嗎？馬上按讚加入我們的粉絲團！良好的睡眠對一個人的健康和幸福非常重要，理想的睡眠時間是七到八個小時，健康的睡眠除了足夠的睡眠以外，晚上幾點鐘就寢比較好呢？因為很多人都是夜貓子，這些熬夜的生活對他們的健康是不是有妨害呢？保羅1 越來越多的證據顯示，睡眠不健康可能與心血管疾病風險的增加有關，但是睡眠時間與心臟之間的關係尚未得到充分探討。

也就是說，睡眠時間長短與心臟血管疾病有關，但是晚上幾點鐘睡覺對心臟血管是不是有影響呢?  英國牛津大學和埃克塞特大學Dr.Nikbakhtian和Dr.Plans的研究團隊，認為關於晚上什麼時候睡眠最好，與心臟血管的疾病應該要好好的探討。

因為以前有關睡眠時間與發生心血管疾病風險之間的關係，都依賴受試者的自我報告，而且這些研究的參與者人數較少。

因此他們在英國大型生物銀行群組中，使用腕戴式加速度計做為客觀測量睡眠參數的替代工具，評估睡眠時間與心血管疾病風險之間的關聯，具有客觀性而且資料更可靠。

這個研究是從2006年到2010年間在英國生物銀行招募了88,026名受試者，平均年齡為61歲，女性占58%。

受試者使用腕戴式加速度計在7天內收集有關睡眠開始和醒來時間的數據，並且追蹤受試者是否有罹患包括心臟病發作、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風或短暫性腦缺血發作等心血管疾病。

在平均5.7年的追蹤訪視中，有3,172名受試者（3.6%）罹患了心血管疾病。

研究人員在調整年齡和性別後發現，心臟血管疾病發生最少的時間是晚上10:00到10:59，所以以這段時間入睡為基礎來探討，午夜(晚上12:00)或更晚入睡的受試者引發心血管疾病風險增加25%，晚上11:00到晚上11:59的風險增加12%，在晚上10:00之前入睡的人增加了24%的風險。

也就是說，睡眠時間在早睡以及午夜或更晚的人發病率最高，而睡眠時間在晚上10:00到10:59的人的發病率最低，形成一個U型模式。

在這個研究中也發現男女有區別，女性與心血管疾病的風險增加的關聯比較強，心血管疾病在晚上10:00之前和晚上12:00之後入睡，發病率分別增加34%和63%。

相比之下在男性來說，有關聯的只有晚上10:00之前入睡，引發心血管疾病的風險較顯著，增加17%。

為什麼會這樣呢？在我們身體有一個24小時的內部生理時鐘，稱為晝夜節律，有助於調節身體和心理功能。

從這一項研究中，早睡或晚睡更有可能擾亂生物時鐘，對心血管健康產生不利的影響，尤其是對女性而言。

當然這項研究的缺點是沒有探討睡眠的品質，有人淺眠、有人立刻深睡，這種不同的睡眠品質可能對心血管的健康會有影響。

我們以前也探討過，最好是睡眠時間是晚餐兩個小時後，在睡前不要看電視、玩手機，這樣的話就很容易深深的入睡。

在Line分享在Facebook分享回首頁近期更新早發性癌症是一種新興的全球流行病嗎？被忽視的乳癌患者性功能障礙開著燈睡覺有好處嗎？睡眠受月亮週期的影響在性別上有差異嗎？累積每日走路的步數和強度對健康有益嗎？治療胃潰瘍或胃食道逆流的氫離子幫浦抑制劑會增加死亡風險？長期食用豆類食品會增加乳癌的風險嗎？住在城市裡的人如何舒緩壓力？哪種乳癌亞型的腦轉移風險最高？電視、電腦和手機發出的藍光可能會加速衰老 財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會 地址：臺北市石牌路二段95號2樓之3｜Mail：[email protected]｜TEL：02-2827-1203｜FAX：02-2827-1206 關於本站 著作權聲明 隱私權聲明 相關服務 電話諮詢 來信諮詢 電子報訂閱 RSS 關於我們 簡介 捐助章程 董事及監察人名單 工作 成績 感謝與願景 聯絡 徵信錄 篩檢場次 贊助捐款 贊助捐款 勸募公告 勸募公告 財務報表 財務查核報告 醫療相關 醫療顧問 文獻導讀 文章分類 疑問醫答 護理專欄 衛教專欄 醫療文獻 癌症新知 醫藥新聞 醫病討論 臨床試驗 出版刊物 訂購刊物 服務項目 癌症新探 衛教手冊 歡迎投稿 轉載申請 線上藝廊 繪畫藝廊 攝影藝廊 其他 活動剪影 資源分享 相關連結 管理 管理後台 流量統計