憂鬱症自助與替代療法 - 華文心理健康網

在接受憂鬱症治療時，還有些自助方法可以同時幫助你，例如： ... 就像是家人和朋友一樣，在支持團體可以和其他有相同經歷的人，互相分享經驗與靈感。

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　運動有助於刺激荷爾蒙分泌，像能讓自己感覺更好的腦內啡。

　如果你之前沒有做很多運動，那麼開始每週做幾次運動會是一個不錯的主意。

　例如：花15分鐘繞著窪地的水池走2～3圈。

2.走進大自然： 　研究顯示與大自然接觸可以讓病情好轉並減緩壓力，即使只是去公園或海邊散步都可能會有幫助。

3.寫下你的感受： 　寫下你的感受或寫日記，這是一個瞭解自己情緒與具體情況的好方法，這樣做可能幫助你想出解決 　問題的方法。

4.抽空放鬆： 　試著每天空出一點時間做自己喜歡的事情，當情緒低落時，可能很難社交且沒有動力做事，列出所 　有你有興趣的事，並規劃每天做一點清單上的事。

5.與人交談： 　儘管這可能有點困難，和你信任的人出遊或分享你的感受，可以幫助你度過難關，並思考或找到解 　決　問題的方法，幫助你成為更快樂的人。

　如果你對於說出自己正在經歷的事情感到有困難，你可以試試這樣的開頭，像是「現在我感覺….」 　、「我認為是從…開始的」、「我從…就開始這樣感覺」、「我的睡眠一直…」、「最近學校／工 　作／單位一直…」。

6.支持團體： 　就像是家人和朋友一樣，在支持團體可以和其他有相同經歷的人，互相分享經驗與靈感。

　連繫你所在地區的社區衛生服務中心，以取得當地支持團體的細節。

另外也有許多不同的線上支持 　團體。

7.緊急專線： 　如果你覺得和自己認識的人談心很困難，打給緊急專線（如： 生命線），也是很好的方法。

8.設定小目標： 　有時人們會設立自己無法達到的目標，然後因為無法達成而感到更糟。

試著設立自己可以完成的目 　標，即使只是每天或每小時都要完成的基礎目標，完成時記得犒賞自己。

9.減輕壓力： 　試著降低你感受到的壓力程度，列出可能的壓力源，已找到應對壓力的方法。

10.減少使用藥物與酒精： 　盡量不要為了讓自己感覺好一點，而使用藥物或酒精，這種感覺通常是暫時性的，效果消失後問題 　往往變得更糟。

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