高雄元和雅身心專科診所-憂鬱症自助與替代療法

在接受憂鬱症治療時，還有哪些自助方法可以同時幫助你?! ... 就像是家人和朋友一樣，在支持團體可以和其他有相同經歷的人，互相分享經驗與靈感。

首頁1商品介紹2憂鬱症自助與替代療法3 診療資訊 others 相關連結 ADHD心動家族兒童青少年關懷協會 擁抱星星兒自閉症關懷協會 台灣兒童青少年精神醫學會 身心--董氏基金會預防憂鬱症 身心病友--小草關懷協會(高雄) 診所部落格--心情卡樂活ColorfulLife 和圓健康諮詢中心(本診所3F) 【隨拍即上】用手機就能掌握資訊！ 元和雅診所身心專科 首頁 診療資訊 成人身心 憂鬱 憂鬱症自助與替代療法 23 憂鬱症自助與替代療法 憂鬱症自助與替代療法 在接受憂鬱症治療時，還有哪些自助方法可以同時幫助你?! 資料來源：Reachout 網址http://au.reachout.com/  董氏基金會 1. 良好飲食並保持積極態度：  　 儘管你可能不這麼認為，但運動和良好飲食可以在你情緒低落提供有效的幫助。

　 運動有助於刺激荷爾蒙分泌，像能讓自己感覺更好的腦內啡。

　 如果你之前沒有做很多運動，那麼開始每週做幾次運動會是一個不錯的主意。

　 例如：花15分鐘繞著窪地的水池走2～3圈。

2. 走進大自然： 　 研究顯示與大自然接觸可以讓病情好轉並減緩壓力，即使只是去公園或海邊散步都可能會有幫助。

3. 寫下你的感受： 　寫下你的感受或寫日記，這是一個瞭解自己情緒與具體情況的好方法，這樣做可能幫助你想出解決問題的方法。

4. 抽空放鬆： 　試著每天空出一點時間做自己喜歡的事情，當情緒低落時，可能很難社交且沒有動力做事，列出所有你有興趣的事，並規劃每天做一點清單上的事。

5. 與人交談： 　儘管這可能有點困難，和你信任的人出遊或分享你的感受，可以幫助你度過難關，並思考或找到解決問題的方法，幫助你成為更快樂的人。

　如果你對於說出自己正在經歷的事情感到有困難，你可以試試這樣的開頭，像是「現在我感覺….」、「我認為是從…開始的」、「我從…就開始這樣感覺」、「我的睡眠一直…」、「最近學校／工作／單位一直…」。

6. 支持團體： 　就像是家人和朋友一樣，在支持團體可以和其他有相同經歷的人，互相分享經驗與靈感。

　連繫你所在地區的社區衛生服務中心，以取得當地支持團體的細節。

另外也有許多不同的線上支持團體。

7. 緊急專線： 　如果你覺得和自己認識的人談心很困難，打給緊急專線（如 ： 1995生命線），也是很好的方法。

社團法人國際生命線台灣總會 8. 設定小目標： 　有時人們會設立自己無法達到的目標，然後因為無法達成而感到更糟。

試著設立自己可以完成的目標，即使只是每天或每小時都要完成的基礎目標，完成時記得犒賞   自己。

9. 減經壓力： 　試著降低你感受到的壓力程度，列出可能的壓力源，已找到應對壓力的方法。

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