好書筆記：做自己的生命設計師Designing Your Life (上)

書名：《做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖》; 作者：比爾‧柏內特（Bill Burnett）與戴夫‧埃文 ... 跳至內容區 2016年出版的書，現在才與它相見不知道是不是太遲，不過套句書中說的「設計你熱愛的人生，永遠不嫌遲。

」 書名：《做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖》 作者：比爾‧柏內特（BillBurnett）與戴夫‧埃文斯（DaveEvans） 譯者：許恬寧 註：為呈現書中原意，本文部分內容擷取自大塊文化《做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖》購書連結：博客來，讀冊生活 曾經好朋友問我，到底想做什麼，心裡很恐懼說出口的答案是：我也還不清楚。

在美國唸完碩士回臺灣後換了幾份工作，在朋友或家人眼裡，原本心中充滿想法和衝勁的自己，一年年過去變的自卑甚至感到畏縮，一種迷失自己的感覺，想念當年一心只想出國，抱著期待未來各種可能性的那股無所畏懼，長大或許就在對薪水的失望和討厭的現實環境中變的厭世，還好我愛的摯友梁推薦了我這本書。

希望在奔向3字頭的人生前，紀錄下這本書所教的設計生命的方法和工具，還有寫入心坎裡的話，幫助現在和未來又遇到不可預期難關的自己(拜託不要再是情關)，釐清下一步可以怎麼走，記得自己想要的生活是什麼。

不用追尋別人或這個社會價值觀中的成功，而是心中真正的滿足與快樂。

以前的刻板教育或是周遭環境常給我們一種無形束縛，就是要一次做好好的規劃，最好不要失敗，努力達到別人的期待。

這些讓我們忘記，也是這本書最大的精神所說的，生命是不斷變化與成長，我們無法預期未來的一切，也無法做出完美的規劃，所以要練習接受人生不只一種可能性，我們也可以活出很多段不一樣的人生體驗。

這本書不是教我們規劃好一輩子的人生，那是不可能的，而是設計現在與下一階段的人生。

人們真正需要的是一個「過程」—一個設計過程—找出自己要什麼、想成為什麼樣的人，以及如何打造自己熱愛的生活。

生命設計是一趟旅程，不要執著於終點目標，而要專注於過程，隨機應變 首先要破除幾個有關人生的無效想法： –大學念什麼以後就得做什麼(No書中說3/4的大學畢業生後來從事的工作都跟主修無關*這不表示大學的所學和經驗就沒有用） –只要成功就會快樂(No真正的快樂來自打造適合自己的人生) –太遲了(No設計你熱愛的人生，永遠不嫌遲) –覺得只要找到自己的熱情，事情就解決了(No大部分的人不曉得自己的熱情所在） 運用設計思考最重要的思維之一是重擬問題，確認自己是在解決對的問題，而不是在錯誤的問題上浪費時間。

要能判斷出卡關的兩種問題： –重力問題 無法採取行動的問題，書中稱它為重力問題，也就不是我們該解決的問題，不要讓自己卡在沒機會成功的事情上，要改而關注有辦法採取行動的事情。

書中說到人是贏不了現實的，需要在現實當中擬出可以採取行動的問題，進而解決它，才能打造我們想要的人生。

舉例幾個重力問題:1.想要提高全職詩人的平均收入 2.在一家傳承五代的家族企業工作，身為外人想要成為主管3.騎單車上坡好累怎麼擺脫重力 –船錨問題 很難但是是可以解決的問題，但我們卡在那個問題太久，或是太常碰到同個問題，被解決方案綁住而遲遲無法採取行動。

舉例來說：希望在社區新建一個活動中心讓小孩老人，都能有運動空間，需要募款巨額經費。

因為經費募集相當困難，於是遲遲無法解決，然而如果透過重擬問題和目標，也就能再發想出新的解決方案，且可行性更高。

例如如果是為了讓小孩和老人有更多的活動空間，可以試著利用社區的閒置空間甚至私人空間，已付租金的方式使用。

Step1:「老實講，最近究竟如何？」生命設計診斷 畫出自己目前在健康/工作/愛/遊戲四項領域的儀表板，並且瞭解到這四個領域永遠都沒有盡頭直到死亡，人生很難達到四部分完全均等，但若失去平衡就會出問題。

健康：不只是身體的健康，也考量心與靈，三者相對的重要性，以及健康這部分的滿意程度，看我們如何評估生活品質。

*心理健康的評量也有很多量表大家可以上網搜尋 工作：列出工作的所有方式，這裡的工作包含各種形式，朝九晚五的工作、打工接案，不一定只有拿到薪水的才算，定期義工活動、家庭主婦主夫、照顧年邁父母或帶孩子等等也算。

多數人都同時做著一種以上的工作。

遊戲：光去做就會感受到樂趣的活動，而不是因為名次、進步、報酬等等，而是單純為了樂趣。

人人都需要遊戲，讓人生有樂趣也是關鍵。

愛：愛需要付出，以各種形式出現，首先是最親密的伴侶，孩子和家人，再來是周遭的朋友、同事、寵物、社群，等等所有可以投射情感的東西。

愛需要是雙向的，愛人與被愛的感覺一樣重要，列出名單，可以幫助我們畫出儀表板上的格子。

這本書主要談論工作，而最重要的是先釐清自己生活的狀態，針對這四個領域標出自己的狀態零到滿格，問自己在這些領域是否有想要解決的設計問題，確定那些問題不是重力問題。

很喜歡書中說的這段話 每個人一生追求的東西，可能很相似—健康長壽的人生；做起來開心、有意義的工作；充滿愛和意義的情感關係；以及樂趣十足的人生。

然而，每個人預備得到這些東西的方法，十分不同。

Step 2:找出人生觀與工作觀，整合兩者相輔相成的地方，看出兩者是否有矛盾之處。

書中列了幾個問題幫助我們思考，不一定每個都要回答，大約花個30分鐘的時間，寫下人生最關鍵的價值與看法 找出工作觀 為什麼要工作？ 工作是為了什麼？ 工作的意義是什麼？ 工作和個人、他人、社會有什麼關聯？ 什麼叫好工作或值得做的工作？ 金錢和工作的關聯是什麼？ 經歷、成長、成就感和工作的關聯是什麼？ 找出人生觀 人活在這個世上是為了什麼？ 人生的意義或目的是什麼？ 個人與他人之間的關聯是什麼？ 家庭、國家與世上其他事，對我的人生有什麼意義？ 什麼是善，什麼是惡？ 世上是否有更崇高的力量，例如神或其他至高無上的事物？有的話，那對你的人生造成什麼影響？ 喜悅、悲傷、正義、不公不義、愛、和平、衝突，在人生中扮演什麼角色 為了幫助大家具體化這些步驟，部分流程會放上我的答案，但人生觀沒有對或錯，所以大家只要抱著開放好奇的心態去認識自己，相信會有屬於你的答案浮現出來。

作者提到工作觀與人生觀反思修正後，兩者越能協調，就越能活出一致且有意義的人生，也就是「你是誰、你的信念、你所做的事，這三件事站在同一陣線。

」 Step3:練習記錄好時光日誌，每天或一週每兩三天寫下自己專注、精力充沛的時刻，持續記錄三週，盡可能碰到目前生活中可能碰到的所有活動。

這部分書中提到了幾個需要我們學會覺察的時刻，包含投入/無法投入、精力充沛/精力耗費。

投入也就是全神貫注的時刻，甚至是處於心流狀態，我們需要觀察自己生活與工作中做何種事情是可以最投入的，做哪些事情是非常耗費精力感到無力，甚至可以回顧過去我們的工作或學校經驗中的高峰時刻。

可以用AEIOU法來幫助自己反思，寫出活動(Activity)內容，擔任什麼樣角色？回憶身處的環境（Environment)所帶來的感覺。

互動（Interactions)的對象是什麼？熟悉或是新嘗試，以及是正式或非正式的互動？使用什麼物品（Objects)，或裝置而帶來了投入的感覺？一旁有誰（使用者，Users)，他們帶來正面或負面的感受？找出這些時刻，可以幫助我們聚焦，發現更多細節。

這個練習也可以幫助我們在生活與工作中，多將時間花在感到投入且充滿活力的事情，記錄下工作完心情很愉快的時候，越精確和細節越能幫助之後我們如何重新設計工作方式，或許是和同事開會的發言方式，或是職務內容的選擇等未來發展的方向。

Step4: 依據好時光日誌畫出心智圖 畫出三張不同的心智圖，每一張都延伸至少三到四層，最外層那一圈，至少有十二個字詞。

心智圖的原理就是自由聯想字詞，我們要拋開無效的想法，也就是找到單一點子，實際上我們需要很多點子，替未來探索各種可能性，先求量再求質，為了避免大腦的批判與審查把點子給扼殺，必須強迫自己在一定時間，例如三到五分鐘內完成一個心智圖。

心智圖的步驟：1.選一個主題2.發想跟這個主題有關的字詞五至六個3.接著重複一樣的步驟延伸第二圈3.延伸第至第三層甚至第四層。

運用在這個步驟中，需要花三張心智圖： 專注：第一張找出好時光日誌中，自己感興趣的領域或全心投入的活動（構思行銷企劃，平衡預算），放在心智圖中央，接著聯想大量的詞彙與概念。

精力：第二張從好時光日誌中，挑出讓工作和生活特別有活力的人事物（給同事回饋，健康照護等等），畫出心智圖 心流：第三張從好時光日誌中，挑出某次處於心流狀態的體驗（例如腦力激盪創意點子，發表演說），完成心智圖 在完成心智圖後，選出最外面那一層，最吸引目光，完全不同的三個詞彙，將三個詞彙組成一個聽起來好玩、有趣又能幫助他人的工作，寫下職務描述。

接著給自己指定一個工作角色，快速畫出一張視覺圖表達這樣的工作。

每一張都完成做這樣的練習，就會得到三種不同版本的人生。

Step5:完成奧德賽計畫，寫下三個五年計畫。

想出三個不同的生命計畫，每一個計畫都該是絕佳計畫，完全為自己量身打造，而且可行。

奧德賽計畫可以協助我們選擇路的方向，激發想像力，這個練習並非要找到一輩子的答案，而是給自己更多選項和可能性。

如果一時想不到，以下是快速找出三種人生版本的捷徑： 人生一 —你目前做的事：跟你心中所想有關，可能是現在人生的延伸，或是渴望一陣子的點子了 人生二 —萬一事情生變，你會做的事：例如市場變動突然導致你人生一計畫的工作無法做了，強迫自己想必須靠目前所做的事以外的事謀生，會想出什麼。

人生三— 如果錢不是問題，面子不是問題，你會做的事，或你想活的人生 奧德賽計畫繪製步驟： 計畫內容以時間軸展開，也需納入人生其他計畫，包含個人生活以及與事業無關的事，例如結婚計畫等等，之後為每一個計畫下一個標題點出基本精神，然後寫下三個可能碰上的問題。

針對「資源」(是否有客觀的資源，人脈金錢時間技能)、「喜歡程度」(等不及要執行或是興致缺缺)、「自信程度」(信心滿滿或是不確定能否執行)、「一致性」(計畫本身說的通嗎？和人生觀工作關有無一致)四個項目評分。

把計畫告訴某個人、某個團體、或是生命設計讀書會之類的小組人生一號版本： 人生二號版本：   人生三號版本： 作者告訴我們，「這項練習的重點不是找出答案，而是學會接受、探索問題，並對人生各種的可能性充滿好奇。

」和生命計畫互動最好的方式，就是說出來，找三到五位好友，或是共同讀這本書的人，一群會支持你的人，請他們回饋並給你建議或點子，要找不會批評或潑冷水的人，而是聽完你的計畫後會幫忙想，怎麼擴大點子的規模或增加可行性。

一生之中我們將經歷許多不同的人生，如果你對目前的人生感到有點失落，生命設計將帶給我們無數重來的機會，隨時隨地都可以重頭開始。

生命設計的重點是給自己選項，而這個設計多重人生的練習，可以引導各位找出接下來潛在的人生。

不需要把自己這輩子剩下的人生通通設計好，只要設計好下一個階段就可以了。

記住，你擁有活出多個美好生命的潛能。

Step6:打造原型—原型對話與原型體驗 回顧奧德賽計畫，及替計畫所想出的問題 列出或許能解答問題的訪談名單 列出可能解答相關問題的原型體驗 卡住就找一群不錯的朋友來腦力激盪，或畫出心智圖 積極找人作生命設計訪談與體驗，打造原型 原型（Prototyping)是設計領域的人較熟悉的詞彙，簡單來說，原型設計的過程是提出好問題、製造體驗得到自己想要的資料、找出成見、快速反覆循環來替想嘗試的路徑找出方向。

讓自己體驗可能性，瞭解新的事業計畫帶來的生活是什麼感覺，就算只有一小時或一天也好。

它可以幫助我們回到現實，取得往下走需要的資料，避免貿然投入而付出昂貴代價。

原型對話：訪談人生計畫中所期望成為的角色或職務的人，詢問他們的個人故事，如何取得相關專長，從事那一行的感覺。

原型體驗：例如想開餐廳，先去餐館打工，或是先從嘗試外燴業務開始，或是透過實習，跟在某個職務旁觀察他們一天的工作。

原型體驗的方式可以透過找一群人腦力激盪，來想出更多可能，打造更多原型方案。

（光這幾個步驟就夠我們想個好幾天了，剩下的內容下集待續！） 延伸連結–好書筆記：做自己的生命設計師（下） 分享此文：分享到Twitter(在新視窗中開啟)按一下以分享至Facebook(在新視窗中開啟)請按讚：喜歡正在載入... 發表迴響取消回覆 在此輸入你的回應… 在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入： 電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開） 名稱（必須填寫） 個人網站 您的留言將使用WordPress.com帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Twitter帳號。

( 登出 /  變更 ) 您的留言將使用Facebook帳號。

( 登出 /  變更 ) 取消 連結到%s 透過電子郵件通知我後續回應。

有新文章時用Email通知我。

Δ 文章分頁導航 前上一篇文章：全球高齡化的社會問題，看不見的老人虐待事件下一個下一篇文章：好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYourLife (下) 搜尋關於： 搜尋 近期文章 R學習筆記:ggplot 作圖 R學習筆記: 資料清理實際案例(持續更新) R學習筆記:mergedata之 rbind.fill 好書筆記:少，但是更好 好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYourLife (下) 近期迴響 鄭雯在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour…Jason在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour…SuRongYing在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour… 文章存檔 2020年二月 2019年四月 2018年八月 2018年六月 2017年六月 2017年五月 2017年四月 2017年三月 2017年二月 2017年一月 2016年六月 分類 發懶小魯的學習紀錄 長照 讀冊筆記 TravelAbroad 心理健康 其它 註冊 登入 訂閱網站內容的資訊提供 訂閱留言的資訊提供 WordPress.com 搜尋關於： 搜尋 近期文章 R學習筆記:ggplot 作圖 R學習筆記: 資料清理實際案例(持續更新) R學習筆記:mergedata之 rbind.fill 好書筆記:少，但是更好 好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYourLife (下) 近期迴響 鄭雯在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour…Jason在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour…SuRongYing在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour… 文章存檔 2020年二月 2019年四月 2018年八月 2018年六月 2017年六月 2017年五月 2017年四月 2017年三月 2017年二月 2017年一月 2016年六月 其它 註冊 登入 訂閱網站內容的資訊提供 訂閱留言的資訊提供 WordPress.com 分類 發懶小魯的學習紀錄 長照 讀冊筆記 TravelAbroad 心理健康 搜尋關於： 搜尋 近期文章 R學習筆記:ggplot 作圖 R學習筆記: 資料清理實際案例(持續更新) R學習筆記:mergedata之 rbind.fill 好書筆記:少，但是更好 好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYourLife (下) 近期迴響 鄭雯在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour…Jason在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour…SuRongYing在好書筆記：做自己的生命設計師DesigningYour… 文章存檔 2020年二月 2019年四月 2018年八月 2018年六月 2017年六月 2017年五月 2017年四月 2017年三月 2017年二月 2017年一月 2016年六月 分類 發懶小魯的學習紀錄 長照 讀冊筆記 TravelAbroad 心理健康 其它 註冊 登入 訂閱網站內容的資訊提供 訂閱留言的資訊提供 WordPress.com 分類 發懶小魯的學習紀錄 長照 讀冊筆記 TravelAbroad 心理健康 隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。

繼續使用此網站即表示你同意使用Cookie。

若要瞭解更多資訊，包括如何控制Cookie，請參閱此處： Cookie政策 追蹤 已追蹤 Allison'sDailyCupofInspiration 加入其他800位關注者 我要註冊 已經有WordPress.com帳號了？立即登入。

Allison'sDailyCupofInspiration 自訂 追蹤 已追蹤 註冊 登入 複製短網址 回報此內容 以閱讀器檢視 管理訂閱 收合此列   載入迴響中...   發表迴響… 電子郵件(必要) 名稱(必要) 網站 %d位部落客按了讚：