室内原地跑步正确姿势 - 网易

室内原地跑步正确姿势. 1. 头部姿势. 头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2. 手臂姿势. 挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲 ... 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 文化 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 室内原地跑步正确姿势 2021-07-0201:40:11　来源:搞机砖家  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 在训练运动中，原地跑步是很有功效的运动，当然一个人经常做原地跑步是有好处的，比如改善心脏功能、增强肌肉弹性等等，但是原地跑步也是有讲究的，但是很多人不知道室内原地跑步怎么做。

那么，室内原地跑步正确姿势是什么呢？下面就一起来了解一下吧！室内原地跑步正确姿势1.头部姿势头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2.手臂姿势挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。

3.腿部姿势下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。

这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。

增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

4.落地姿势小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

原地跑步的好处1.改善心脏功能原地跑步能够帮助改善心脏功能。

原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。

2.增强肌肉弹性原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。

原地跑步的过程中，全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展，这样能够帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，增强肌肉力量等等。

3.改善肺部功能原地跑步能够帮助改善肺部功能。

原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸，这样能够有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。

4.加速身体排毒原地跑步能够帮助加速身体排毒。

原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，达到很好的排毒的目的。

原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。

5.强健骨骼原地跑步能够强健骨骼，原地跑步的过程中，身体的血液循环会加快，这有利于改善骨细胞的营养供应，提高其生长能力，有助于骨骼的正常发育。

另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。

6.减肥瘦身原地跑步能够帮助减肥瘦身。

原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快，排毒的同时还能够加快消耗身体的热量，是有助于减肥瘦身的。

但是要注意一定要规范动作，这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂，否则原地跑步的减肥效果是不明显的。

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