深蹲/硬舉指示用語：攤開地面（膝蓋向外） | 山姆伯伯工作坊

2.將膝蓋打開. 如何改善深蹲時出現的膝蓋痛？ 許多人在深蹲中出現的一個問題就是膝關節內扣。我們通常把它稱為「膝內翻」，這是導致深蹲膝蓋 ...

深蹲的正確姿勢教學，完整步驟解析 · 一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時 ...

特別注意：每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開​的寬度與膝蓋的方向。大多人較適合站得比肩膀還要寬一點， ...

不過，黃慶旻笑說，深蹲不是神兵利器，單做硬舉、深蹲只能增強肌力和骨密度，​唯有搭配有氧運動如抬腿跑、交叉步、開合跳和飲食控制，才可能 ...

「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思. 事前暖身、秉持「臀肌先動」就不用怕膝蓋炸掉！ By ...