揮別尿失禁困擾，4關鍵根治尿失禁乾爽一輩子 - 早安健康

根據統計，全台有近200萬婦女飽受尿失禁之苦。

更年期婦女常見的尿失禁為「應力性尿失禁」，也就是當咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時， ... 你爆肝了嗎？新國病脂肪肝竟是肝臟疲勞兇手！早安健康10月號《內臟疲勞》，60招終結五大內臟疲勞立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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更年期婦女常見的尿失禁為「應力性尿失禁」，也就是當咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時，發生漏尿情形；其次是「急迫型尿失禁」，當想尿尿時還來不及到廁所就漏尿的；「混合型尿失禁」則是指二種都發生。

以下解析尿失禁的原因與改善尿失禁的方法。

曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。

近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。

你爆肝了嗎？新國病脂肪肝竟是肝臟疲勞兇手！早安健康10月號《內臟疲勞》，60招終結五大內臟疲勞 美國泌尿科醫師組織「TheUrologyGroup」醫療總監、「LargeUrologyGroupPracticeAssociation」醫療主任委員會副主席PhilipBuffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。

尿失禁分類 女性尿失禁可以大致分為兩類： 急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。

應力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。

  PhilipBuffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40％曾經歷過兩種尿失禁。

以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。

尿失禁的4種原因 更年期婦女之所以常有尿失禁的情形，主要是更年期婦女的女性荷爾蒙逐漸減少，造成膀胱、尿道黏膜、陰道周圍的結締組織逐漸退化，支撐力下降，加上骨盆底收縮、控制力不足，進而導致容易在不自主或無意識的情況下，讓尿液自尿道溢出來，造成尿失禁。

排尿問題多與年齡的增長有所關係，像是前列腺癌、尿路結石、子宮脫垂或是膀胱脫垂等疾病都是由排尿問題所引起的。

若是做了運動也無法改善時，請盡早就醫，尋求醫師診斷。

此外，經歷過懷孕生產或骨盆腔大手術的婦女，也都可能發生尿失禁情形。

中醫則認為尿失禁原因出自於「腎陽虛」，由於陽氣明顯不足，所以通常還會伴隨腰痛、四肢發涼、疲憊乏力等現象。

尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 PhilipBuffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。

而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。

控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。

尿失禁原因2-膀胱容量較小 即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。

但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。

解決：尿失禁運動-凱格爾運動 PhilipBuffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。

找到對的肌肉在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。

只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。

優化技巧拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。

連續嘗試4~5次。

熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。

維持注意力想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。

小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。

避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。

每天至少練習三回，每回重複10次。

※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。

在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。

尿失禁原因3-體重 《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。

研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。

解決：減重。

《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。

尿失禁原因4-飲食 你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。

PhilipBuffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。

解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。

尿失禁「社交癌」 尿失禁與頻尿等排尿方面的問題，都會對生活帶來許多的不便，尿失禁甚至有「社交癌」的稱號，不僅可能無法陪孩子一起奔跑跳躍，還可能會直接影響到工作時與客戶會談的印象。

害怕當眾出醜，進而開始控制出門次數，甚至閉門不出減少交際應酬的機會，因此減少了許多活動身體的機會，接著還會導致肌力退化，而容易摔倒骨折。

而根據日本東京都健康長壽醫療中心研究所的金憲經提到，有多達半數的尿失禁病患都有頻尿問題，入睡後都會多次起床到廁所去，導致睡眠品質惡化。

在睡眠不足又長期未與人有所接觸互動的情況下，最後還可能引起憂鬱症。

透過Pfilates運動即可改善排尿問題 日本運動營養診所的理事長武田淳也提到，Pfilates運動是由美國的婦女泌尿科的專門醫師BruceCrawford所設計的，尤其無法掌握訣竅進行凱格爾訓練，來鍛鍊骨盆底肌的人，特別推薦透過這個運動改善。

動作一 雙腿張開比肩稍寬，並以腳尖站立。

保持踮著腳尖站立的狀態，意識到將腰部重心往下放並稍微往前彎曲，若是感到難受時，讓腳跟著地進行也可以。

將腰部重心往下放時，規律地讓腰部往上彈數次，往上彈時吐氣，並參考以下的影片。

動作二 將一隻腳往前踏出，呈現弓箭步的姿勢，來回踏出重複5次。

接著將膝蓋微微彎曲，讓骨盆重心向下擺，接著保持這個動作5秒後，像第一個動作一樣，讓腰部規律地往上彈數次，可參考以下的影片。

參考資料: Prevention MayoClinic 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 養生保健 尿失禁 漏尿 凱格爾運動 骨盆 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 你的早餐可能傷身？戒掉3個晨間習慣，排毒、養胃、穩血糖 慢性發炎是鎂不足！預防糖尿病，6款含鎂飲食大公開 曾讓血管回春13歲！日名醫推2食材幫肺部、血管抗老 張孝全睽違10年爭金馬影帝！全身燃脂運動＋選對4食物難怪是健壯男神 隨時鬆筋去痠痛！起床這動作就能放鬆沾黏筋膜 減脂更要吃澱粉！4種讓你瘦更快的澱粉，血糖膽固醇一起降！ 看更多〉 傷腎食物找到了？避開腎病元兇，有效護腎4件事做到就成功一半 循環差害腎上腺疲勞，發炎感冒跟著來！洗澡1步驟＋4食物助血循暢通 86歲癌症名醫的最高養生：天天打太極拳、累積小確幸提高免疫力！ 晚餐吃錯變胖失眠、阻礙肌肉合成！7個改變遠離肥胖、助骨骼生長 一個月瘦6kg！低碳高脂VS低碳高蛋白，5特徵看適合你的減肥菜單是哪種 給逆流患者的最佳食物清單！花椰菜、薑都上榜，最好的飲品是這杯！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 中秋月圓人團圓🌕商城食品全館下單輸入「moonfes2022」現折50元(每人限用一次)