抗老黃金90分鐘！好睡好醒就靠這關鍵

早安健康／西野精治（史丹佛大學醫學院精神科教授）】剛入睡時，所製造的「最強激素」就如「一開始的90分鐘是睡眠的黃金時段」這個說法，真的如黃金般 ... 閱讀全文0西野精治2018年6月26日上午11:00【早安健康／西野精治（史丹佛大學醫學院精神科教授）】剛入睡時，所製造的「最強激素」就如「一開始的90分鐘是睡眠的黃金時段」這個說法，真的如黃金般珍貴。

例如，生長激素分泌最多的時候，也正是在最初的非快速動眼睡眠階段。

一旦這個最深沈的非快速動眼睡眠的品質不夠好，或是受到來自外部的干擾，生長激素就無法正常分泌。

而生長激素不僅如同其名稱，與小孩的成長有關，同時還能促進成年人細胞的增長與正常代謝。

因此，也常有人說它具「抗老化效果」等。

此外，當人醒著的時間很長時，「想睡」的睡眠慾望（「睡眠壓」）便會升高，而目前已知一開始的非快速動眼睡眠，往往能抒解大部分的睡眠壓。

只要提高黃金90分鐘的品質，你就能迎來清爽的早晨。

白天不再愛睏。

甚至「明明有睡好，卻還是很累」這種事也不會再發生。

細節我將於第2章詳述，不過，基本上就是即使只有4個小時可睡，只要一開始的90分鐘品質夠好，那麼，這4小時的整體品質便能被提升到最高。

反之，若是「沒時間睡」的話，那就絕不能降低這90分鐘的品質。

提高睡眠最初90分鐘的品質就能不易疲倦一旦這黃金的90分鐘沒睡好，別說是睡眠了，就連隔天的表現也不會是銀或銅，大概只能成廢鐵。

為了瞭解「睡眠的功用」，有些研究人員會進行非快速動眼睡眠的斷眠實驗，然而，一旦阻斷最初的90分鐘，之後的睡眠就會亂到沒辦法測量，導致實驗無法繼續，因此，這類實驗往往是從第二個週期才會開始斷眠（也因此，一般不建議叫醒剛入睡的人）。

這90分鐘對睡眠而言，就是如此不可或缺的最重要基礎。

好入睡不失眠怎麼做？史丹佛大學教授下一頁告訴您關鍵幫助入睡方法：體溫要「提高、降低、縮小差距」日常生活裡不至於有什麼空調設備會導致人體失溫，故各位不須過度擔心。

但我必須強調，像坊間很多睡眠相關書籍所說的「只要降低深層體溫，人就會想睡」的觀念，其實並不完全正確。

人清醒時的深層體溫約比皮膚溫度高2度，但睡眠時的深層體溫會降低0.3度左右，故兩者間的差距會縮小至2度以下。

而皮膚溫度與深層體溫的差距縮小時，人較易入睡之研究數據，早已發表於一九九九年的《Nature》雜誌。

因此，就如前述，關鍵在於縮小皮膚溫度和深層體溫之差距。

而為此，首先就必須提高皮膚溫度，進行散熱，以降低深層體溫。

請記住，體溫也是以「升（開）／降（關）」的對比變化為重點。

①清醒時提高體溫，以提升能力表現（打開開關）。

②提高皮膚溫度（開）來散熱，深層體溫就會下降（關），人便會入睡。

③在黃金90分鐘裡確實降低體溫（關），以提升睡眠品質。

④隨著時間越接近早晨，體溫會上升（開），人就會醒來。

若能有這樣的對比變化，一開始的90分鐘便能夠徹底熟睡，醒來時就能夠精神百倍。

白天體溫會上升，人不愛睏，能力表現便會提升。

【延伸閱讀】醫學博士：6大食材好睡又抗老，這種特別有效失眠怎麼辦？解決睡不好、提升睡眠品質的12個建議8秒伸展瞬間重整自律神經！好睡不疲勞就靠這招本文摘自《最高睡眠法》／西野精治（史丹佛大學醫學院精神科教授）／悅知文化Yahoo奇摩股市·1天前2檔申購紅包可抽！裕融中籤可望賺2.7萬紅包明（17）日又2檔申購紅包可以抽！上市股票裕融、上櫃股票茂迪將辦理增資申購，17日至19日開放申購，抽中裕融有機會賺得2.7萬紅包。

Reactions5鉅亨網·1天前新產能開出泰鼎上半年稅後純益年增73.9%EPS4.08元PCB廠泰鼎-KY(4927-TW)在泰國第三廠新增產能持續開出中，今(17)日公布最新財報，2022年上半年稅後純益爲7.75億元，創歷史同期新高，年增73.9%，每股純益爲4.08元。

陳喬泓·1天前首選高股息成長股今年以來市場利空消息不斷，俄烏戰爭、通膨加劇、聯準會升息縮表、中國封控…等不利因素，導致股市出現全面下跌，加權指數最低跌到萬四大關，累積跌幅高達29.1%。

Reactions1鉅亨網·1天前盤中速報-世紀鋼(9958)股價急跌至90.8元，跌幅達7.06%世紀鋼(9958-TW)盤中股價下跌，近5日股價、大盤表現、三大法人買賣超、融資融券增減、即時新聞資訊。

Yahoo奇摩股市·5小時前紀律為王！過去四次金融海嘯跌二成進場定期定額半年勝率100%股票市場「紀律為王」！據過去四次金融海嘯歷史經驗，只要跌幅逾二成後開始進場定期定額，3個月到半年後的勝率上看75%~100%。

Reactions1鉅亨網·4小時前南韓出口商下半年展望悲觀憂心「3C風險」據《韓聯社》周四(18日)報導，大韓商工會議所(KCCI)近期向南韓的300家出口企業實施問卷調查，結果發現在回答企業當中有64.7%認為下半年出口將少於上半年，主要理由和「3C風險」有關。

Moneydj理財網·7小時前美國人藉網購對抗高油價，7月核心零售優於預期MoneyDJ新聞2022-08-1810:49:04記者賴宏昌報導美國商務部人口普查局週三(8月17日)公布，2022年7月零售與飲食服務銷售額(經假期、交易日與季節性因素調整後)初估月增0.0%、遜於市場預期的0.1%，創2021年12月以來最低增幅；6月月增率自1%下修至0.8%。

美國7月零售與飲食服務銷售額年增10.3%、創2月以來最大漲幅。

美國7月加油站零售額年增39.9%(月減1.8%)至674.4億美元、創4月以來最低年增率，今年以來第3度呈現月減。

美國汽車協會(AAA)統計顯示，2022年8月17日全美每加侖普通汽油平均價格年增23.9%至3.943美元、低於8月16日的3.949美元，並且分別低於一週前、一個月前的4.010美元、4.532美元，較2022年6月14日的5.016美元(史上最高紀錄)下跌21.4%。

2022年7月用來計算美國GDP(國內生產總值)消費支出項目的核心零售(排除飲食服務、汽車經銷商、加油站、建材店家)月增0.8%、優於市場預期的0.6%；6月月增率自0.8%下修至0.7%。

美國勞工部勞工統計局(BLS)8月10日公布，2PRNewswireAsia·4小時前極兔速遞發起「Together,4ever」活動慶祝進入馬來西亞四周年吉隆玻2022年8月18日/美通社/--國際化快遞物流企業J&T極兔速遞（「J&T」、「極兔速遞」或「極兔」)今天發起「Together,4ever」（相伴4年，一路同行)活動，慶祝公司進入馬來西亞四周年。

極兔速遞慶祝進入馬來西亞四周年「Together,4ever」這個主題體現了極兔一直堅守的理念，即整合利益相關方、業務合作夥伴、員工和終端消費者的利益，促進更大的協同效應，發展雙贏關係。

活動將於2022年8月15日至10月15日期間進行，分為五大類型，每類活動均精心設計，旨在感謝所有支持極兔的商業夥伴和消費者。

慾知活動詳情，請在此查閱。

極兔速遞集團副總裁後軍儀表示：「馬來西亞是我們首批進入的市場之一，我為極兔在過去四年取得的成就感到由衷的自豪。

過去幾年，我們已發展成為覆蓋全球13個國家和地區的綜合物流服務商，并且我們對客戶的承諾從未改變。

展望未來，極兔將繼續為馬來西亞和全球客戶提供更高效的本地化服務。

」自2018年8月進入馬來西亞市場以來，極兔一直改進其產品與服務以滿足當地市場的需求。

極兔速遞在提供常規物流服務之外，還進Moneydj理財網·11小時前《歐股》英通膨創高泛歐指綠萊茵河卡船德股慘MoneyDJ新聞2022-08-1806:37:28記者陳苓報導英國通膨急升，讓貨幣緊縮再成焦點，歐債殖利率衝高，拖累泛歐指。

與此同時，歐元區第二季經濟成長略低於初估值，也讓投資人感到憂慮。

泛歐指出現一個月來的最大單日跌幅，連五漲喊卡。

週三(17日)泛歐STOXX600指數下跌0.91%(4.04點)、收439.03點。

歐洲三大指數盡墨。

英國FTSE100指數下跌0.27%(20.31點)、收7,515.75點。

德國DAX指數下跌2.04%(283.41點)、收13,626.71點。

法國CAC40指數下跌0.97%(64.26點)、收6,528.32點。

糧價和能源價格螺旋上升，英國歷史性的生活費危機日趨惡化，7月份通膨再破40年高。

英國7月份消費者物價指數(CPI)年增10.1%，高於市場預估的9.8%、也高於6月份的9.4%。

英國成了疫情爆發後，七大工業國組織(G7)中通膨增幅最激烈的國家。

數據公布後，英國2年期公債殖利率飆升26個基點、觸及2.41%，創2008年11月以來新高。

路透社報導，EquitiCapital首席總經經濟學家StuartCol鉅亨網·2小時前泰晤士河水位降至17年新低水公司發布倫敦等地臨時用水限制英國泰晤士水務公司周三(17日)表示，由於「前所未有的天氣狀況」，將從下周開始，針對倫敦及泰晤士河谷地區實施臨時用水禁令，這將影響其1500萬用戶。

Yahoo奇摩股市·13分鐘前上銀19日開放申購！中籤者可望賺5.8萬紅包又有申購紅包可抽，中籤者有望賺進5.8萬紅包！機械製造設備商上銀（2049）辦理上市增資案，19日起開放申購，潛在價差達到5.8萬元。

民視·44分鐘前她抱「123張0056」預測股利嗨翻！網點1問題財經中心／林孟蓉報導投資方式百百種，定期定額存股就是不少人偏好的投資方式，其中，ETF型股票元大台灣50（0050）以及元大高股息（0056），就受到許多投資人青睞。

1名女網友發文分享，自己目前已經買進123張0056股票，未來希望能存到300張，她也詢問有沒有人也投資0056，並問大家預估今年股利會有多少？文章一出，立刻吸引不少網友加入討論。

中時財經即時·6小時前美股慘劇在後頭？大多頭罕見警告：Fed這樣做就完了美國聯準會（Fed）17日公布7月會議紀要顯示，將持續升息以力抗通膨，美股主要指數皆墨，道瓊工業指數下跌171.69點。

華爾街大多頭、美國賓州大學華頓商學院教授西格爾（JeremySiegel）指出，美股已於6月觸底，但如果聯準會決定將利率升至4%或更高，美股可能再度下挫，恐跌破今年6月創下的低點。

Reactions9EBC東森新聞·8小時前36坪房裝潢費650萬楊繡惠：被自己人坑寧買新房36坪房裝潢費650萬合理？藝人楊繡惠抱怨，自己想替中古屋裝潢，找了認識的設計師估價，結果費用竟高達650萬元，讓她嚇傻驚呼「感覺被當盤子」質疑被坑，引發論戰。

36坪舊屋裝潢Reactions2中時財經即時·9小時前1分鐘讀財經》陸擴大限電11天嚇爆台廠2大產業更慘了小編今（18）日精選5件不可不知的國內外財經大事。

四川限電的骨牌效應擴大，重慶自14日起限電11天。

重慶是大陸半導體與筆電生產重鎮，筆電產量占全球四分之一，限電令將影響宏碁、華碩、廣達、仁寶、英業達等台廠經營。

Reactions4陳唯泰·1天前四川無預警限電這2檔法人卻趁機撿便宜昨天早上看到四川限電的新聞，我腦海中立馬浮現鄭怡的成名曲：「小雨來得正是時候」，五、六年級的投資朋友，應該對有些印象。

新聞當中提到四川近日高溫超過40度，為了還電予民，Reactions3中時財經即時·2天前股市爆不祥徵兆！大咖預言「史詩級崩盤」後已經先偷跑了新冠肺炎疫情改變全球經濟運作模式，通貨膨脹持續影響民眾日常生活，聯準會強勢升息也引發經濟衰退與停滯性通膨的擔憂。

電影大賣空（THEBIGSHORT）原型、傳奇投資人MichaelBurry先前多次警告，股市前景相當黯淡，將面臨史詩級的崩盤，沒想到最新資料顯示，MichaelBurry已經在近期將幾乎所有的持股（美股）清空，引起熱烈討論。

Reactions26財訊快報·7小時前熱門股：晶呈科技、美時、益得、元太、寶齡富錦晶呈科技(4768)：受惠半導體關鍵氣體需求持續強勁，下半年營收優於上半年，早盤股價衝上漲停價155元。

美時(1795)：旗下與日本富士製藥共同開發的高價值學名藥成功完成生物等效性研究，並已向日本厚生勞動省提交藥證申請，股價創波段新高184元。

益得(6461)：受惠旗下氣喘用藥SYN010目標今年底前取得台灣藥證，SYN011明年上半年申請美國藥證，盤中股價衝上漲停37.4元。

元太(8069)：受惠電子紙應用強勁，公司將於興建中的新竹廠辦大樓，新設第5條及第6條電子紙薄膜產線，盤中股價觸及漲停價238元。

寶齡富錦(1760)：受惠腎臟新藥拿百磷的授權夥伴Akebia上修全年銷售額，韓國、中國市場預計明年加入銷售開始貢獻，盤中股價創波段新高149元。

(莊家源)中時財經即時·11小時前台積電、三星3奈米誰比較強？關鍵1數據曝光：差太多了南韓三星電子7月底搶先全球廠商宣布量產3奈米晶片，台積電雖然慢了一步，但仍符合原先預期，預估在9月開始量產3奈米，此事讓晶圓代工雙雄的競爭更加白熱化，不過就目前狀況看來，台積電在客戶數量上還是領先三星，台積電首發客戶為蘋果，接下來還有英特爾、超微及輝達等大廠的訂單，反觀三星的客戶則不明朗，先前有媒體披露三星僅獲得2家廠商的訂單。

Reactions1民視影音·2天前揭柬埔寨黑幕！台商勸世：大鬧機場也要跑柬埔寨詐騙案駭人聽聞，究竟當地投資風險有多高！我們專訪在金邊從事房產投資8年的台商C先生，他說這次事件發生在「西港」，過去是中國政府肅貪後、許多業者跑到當地從事線上博弈，2019年洪森政府禁賭、西港大亂進而轉做詐騙，表面繁華的西港暗潮洶湧，加上當地沒有政府派駐單位，台灣人真的出事，只能拿錢出來解決。

Reactions1中時財經即時·1天前大陸報復台灣不敢下重手？美媒揭1關鍵領域是死穴美國眾議院議長裴洛西（NancyPelosi）訪台後，北京政府發動大規模軍演，引發台海緊張情勢升溫，北京同時也限制部份台灣產品進口，美國財經媒體引述經濟學家說法指出，大陸這些制裁實際對台灣GDP（國內生產毛額）影響不到1%，並分析大陸在貿易報復上頗為節制，關鍵在於大陸依賴台灣的尖端技術，不太可能禁止台灣製造的晶片。

Reactions3中時財經即時·21小時前筆電賣不掉這把火向上燒？專家爆2大晶片廠也出事了全球消費市場疲弱，筆電需求急劇惡化，導致PC品牌大廠出貨持續下滑。

分析師指出，7月筆出貨量月減15%，產業前景出現警訊，看空兩大晶片廠英特爾、超微（AMD）的股價，認為還有進一步下跌的風險，並警告拜登政府通過「晶片法案」，對英特爾來說，並非救命藥。

Reactions8中時財經即時·2天前26歲科技男考上醫學系陷抉擇網吐中肯建議：快去大學招生首次採分科測驗已放榜，一名網友在Decard發文指出，自己26歲在科技公司工作，今年沒特別準備就跟家教生一起上考場，分發結果考上了醫學系，但也讓他陷入天人交戰，不知道是否該拋下工作去讀醫學系，引發網友熱烈討論。

Reactions3中時財經即時·3小時前少年股神1個月海撈33億美20歲男大生買這檔股致富美國一名20歲男大生靠著購買迷因股在一個月內大賺1.1億美元（約新台幣33億）受訪時他坦言，根本沒想到會出現這麼大的反彈，還以為要再等半年。

迷因股是指營運狀況不如預期，但受到市場熱烈追捧，且在短時間大幅上漲的股票，很多投資人熱衷玩迷因股，因為能在短時間暴賺一筆。

Reactions1中時新聞網·2天前張忠謀憑什麼老神在在「美國要增加國內半導體製造是浪費、昂貴，又徒勞無功的做法！」這是台積電創辦人張忠謀的直白結論。

在美國政府通過《晶片法案》，準備挹注520億美元給半導體產業後，他甚至還當著蔡總統的面，對美國眾議院議長裴洛西直言不諱，看衰「美國製造」的晶片先進製程。

Reactions33財訊快報·1天前倫飛睽違25年股價再破百，前7月EPS1.74元，賺贏去年全年【財訊快報／記者王宜弘報導】倫飛(2364)公告7月獲利，單月稅後盈餘900萬元，EPS0.36元，年增逾56.5%，由於上半年每股盈餘已達1.38元，累計前7月EPS達1.74元。

由於創辦人高育仁為現任國民黨主席朱立倫岳父，倫飛向被視為「藍營概念股」，股價表現往往具有濃厚的政治意味。

而近年轉型強固電腦也有成績，減資後股價出現飆漲。

該股近期展開新一輪猛攻，週三(17日)早盤強勢亮燈漲停至終，正式突破百元大關至102.5元，乃睽違25年後再見百元高價。

因股票已達公告注意資訊標準被要求公告7月獲利。

該公司去年減資87%彌補虧損，股本從近20億元劇降至2.48億元，每股淨值拉高到11.97元，至第二季則已成長到12.18元。

營運上，推動轉型以後，2020年開始本業轉盈，小賺200萬，去年營業利益則成長到900萬元，稅後盈餘0.28億元，EPS來到1.14元。

今年上半年本業累計虧損300萬元，其中首季虧損0.1億元，第二季獲利700萬元，上半年稅後盈餘總計為0.34億元，EPS1.38元，賺贏去年全年，至前7月每股已賺1.74元。

Reactions7今周刊·1天前「以前大家說和碩像廣達，這幾年變得愈來愈鴻海」和碩雙CEO終於亮相，童子賢在想什麼？和碩董事長童子賢「喬」了近兩個月、版本至少變動過3次的人事案，為何是這家營收破兆的電子組裝大廠，走出愈來愈「鴻海化」的關鍵決策？中時財經即時·6小時前普丁狠斷歐洲天然氣最慘受害者曝光！半年暴虧3800億俄烏戰爭爆發後，歐盟對俄羅斯發動經濟、能源制裁，但俄羅斯也降低天然氣輸氣量反制，這也讓目前銷往歐洲的俄羅斯天然氣只剩下戰爭前的2成，歐洲能源商被迫以高價購買其他來源的天然氣補足空缺，導致公司出現鉅額損失，短短半年就已經虧損126億美元（約新台幣3780億）甚至面臨破產危機，堪稱是最慘受害企業。

時報資訊·1天前《熱門族群》IC設計族群藏奇兵無懼消費市場颳寒風【時報記者王逸芯台北報導】消費型電子產品受到宏觀經濟逆風痛擊，影響大部分以PC/NB、智慧型手機的IC設計業者，惟其中IP矽智財相關卻在此波修正中逆勢有撐，且後續隨著IC晶片製成的複雜程度、應用層面持續深化廣化，勢必將使得IP設計應用更為廣泛，相關個股包括智原(3035)、創意(3443)、M31(6443)、晶心科(6533)、力旺(3596)、世芯-KY(3661)等。

研調機構預估2021年半導體IP市場規模為52億美元，隨著半導體產業趨勢正向，預計2030年將達到94億美元，年複合成長率約為6.4%。

隨著全球半導體製程越來越精密，IC設計走向SoC(系統單晶片)的趨勢，單一IC內部的電晶體密度愈大、內部線路佈局與功能愈趨複雜，不但IC設計的困難度越來越高，設計所需要的時間也越來越長。

分析師表示，隨著5G手機和AIOT產業的提升，加大晶片設計的複雜程度，拉升對IP的需求，不僅如此，先進製程的需求提升，解決高階IC晶片製成的複雜程度，拓寬產品的應用層面，提升IP設計應用更為廣泛。

此外，若以設計型式細分IP產業，處理器IP因大多電子產品具處理器，市場占比較大，且隨著汽車智能化、AD中時財經即時·1天前通膨破天荒降溫美國經濟穩了？他悲曝：只剩2種下場美國通膨嚴峻，雖說7月消費者物價指數（CPI）較前值降溫許多，但與聯準會（Fed）2%的目標仍相差甚遠。

對此，素有「末日博士」之稱的經濟學家魯比尼（NourielRoubini）表示，現在美國只剩下2種選擇：經濟硬著陸或是通膨失控。

Reactions1今周刊·2天前2個80歲投資大師、累積112年實戰經驗，寫給孫兒的「8個致富守則」：照著做，一生不必為錢煩惱《漫步華爾街》作者柏頓．墨基爾X《投資終極戰》作者查爾斯．艾利斯，財經界兩位頂尖思想家，攜手為普通人撰寫的一本簡短、直白的投資手冊。

Reactions1更多文章1.壽險保單「亂升息」20張遭停售2.合庫金看下半年房市「價平量縮」3.利用2類型基金打造核心投資部位4.台灣房價與景氣脫鉤面對升息減債5.宏佳騰攜手威剛合攻電動3輪車